Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: comer bien
• Método 2 de 3: Movimiento
• Método 3 de 3: Cómo lograr tu objetivo
• Consejos
• Advertencias

Desafortunadamente, todavía no existe una cura milagrosa para perder peso muy rápidamente. Tendrá que comer lo correcto y hacer mucho ejercicio. Pero si realmente se compromete y se mantiene firme, su objetivo puede estar a la vista. Nota: perder peso muy rápidamente no es saludable y los kilos a menudo regresan más rápido que si adelgaza lentamente.

Al paso

Método 1 de 3: comer bien

1. Abastecerse de cosas saludables. Los alimentos bajos en calorías que te llenan son los más importantes si quieres alcanzar tu objetivo. 400 calorías de verduras te dejarán increíblemente lleno, mientras que después de 400 calorías de pollo frito todavía quieres más. Esto es lo que debe comer para que su cuerpo sepa que ha tenido suficiente.
   • Las frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras son bajas en calorías para ayudarlo a perder peso. Las frutas y verduras contienen mucha agua y pocas calorías y grasas, mientras que 1 gramo de grasa ya nueve contiene calorías. Por lo tanto, coma la menor cantidad posible de alimentos procesados ​​y sea más ecológico. Y para rojo, naranja, amarillo y morado.
     • La fibra también es muy buena para usted, ya que contiene solo 1.5-2.5 calorías por gramo. La mayoría de las legumbres, nueces y semillas son una excelente fuente de fibra.
2. No agregue calorías adicionales innecesarias mientras prepara su comida. El pollo magro es muy bueno para ti ... a menos que lo fríes en mantequilla.
   • Retire la piel al preparar la carne y también corte los bordes grasos. No lo sacuda ni agregue otras cosas innecesarias.
   • No fríes tu comida. Incluso si son vegetales; pierde su valor nutricional al freírlo.
     • En su lugar, cocine al vapor la comida y agregue muchas especias. Cocinar al vapor en lugar de freír o freír la comida contendrá menos calorías y las hierbas estimularán su digestión.
3. Consuma productos que ayuden a quemar grasa. Morirse de hambre no ayuda si quiere deshacerse de la grasa; debe elegir los productos adecuados que le ayudarán a quemar la grasa. Deshágase de toda la basura de su sótano y llénelo de cosas buenas:
   • El pescado graso con alto contenido de Omega3 ayuda a reducir los niveles de leptina en su cuerpo. Garantiza que tenga menos hambre y que su sistema digestivo funcione a plena potencia. Si no le gusta el pescado, también puede tomar suplementos de aceite de pescado. No es tan bueno como el pescado real, por supuesto, pero sigue siendo saludable.
   • Come manzanas para quemar grasa. Las manzanas están llenas de pectina, que absorbe la grasa de su cuerpo. También son ricos en fibra y bajos en calorías, por lo que en realidad son el bocadillo perfecto. ¿Y mencionamos que también son muy sabrosos?
   • Agregue jengibre y ajo a sus comidas. El jengibre dilata los vasos sanguíneos y el ajo reduce los niveles de insulina. Además, aumentan la velocidad de tu digestión.
   • Preferiblemente use aceite de oliva para hornear. Aunque el aceite es grasa, estas son las grasas buenas (monoinsaturadas) que reducen el colesterol. Y tiene muchos más beneficios para la salud.
4. Bebe delgado. El agua es la sustancia más importante para adelgazar. Beber agua por la mañana, al mediodía y por la noche reduce el apetito (¡y te da una piel hermosa!).
   • Beba dos vasos de agua antes de cada comida. Entonces estará lleno mucho más rápido para que coma menos calorías.
   • Si bien todo el mundo necesita una cantidad diferente de agua para mantenerse hidratado, generalmente se recomienda que las mujeres beban 2,5 litros y los hombres 3,5 litros al día. El agua de los alimentos u otras bebidas también cuenta. .
     • El té verde también es muy bueno. Está lleno de antioxidantes y ayuda a que tu digestión funcione más rápido.
     • Hagas lo que hagas, deja la limonada y el alcohol. Estas son solo calorías vacías para que en secreto ganes mucho peso sin estar lleno.
5. Come delgado. Comer de 5 a 7 comidas pequeñas en lugar de 2 a 3 comidas grandes lo ayudará a perder peso más rápido. Te sientes más lleno todo el día, por lo que no comes en exceso con facilidad.
   • Mantenga sus bocadillos saludables. Mida las porciones de sus bocadillos saludables (zanahorias, uvas, nueces, yogur) y empaquételos de manera que los tenga disponibles durante toda la semana. En lugar de trabajar todo el día, trabajará y tomará un refrigerio, lo que mantendrá su sistema digestivo funcionando sin problemas.
   • ¡No te saltes el desayuno! Tu cuerpo necesita ponerse en marcha por la mañana. No solo perderás más peso, también perderás kilos más fácilmente. mantener.

Método 2 de 3: Movimiento

1. Empiece con entrenamiento cardiovascular. La forma más rápida de quemar grasas y calorías es hacer ejercicio cardiovascular. No hay nada que discutir con eso. Afortunadamente, puede elegir entre muchos tipos diferentes de ejercicios cardiovasculares.
   • Correr, montar en bicicleta, nadar, boxear, jugar al tenis, bailar y otras actividades se consideran entrenamiento cardiovascular. Entonces, si correr le produce dolor en las rodillas, elija otra opción.
     • Correr, taekwondo, aeróbicos y saltar la cuerda queman la mayor cantidad de calorías. .
     • Sumérjase en el entrenamiento a intervalos. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento a intervalos, en el que alterna una serie de ráfagas cortas de movimiento intenso con momentos más lentos para recuperarse, puede lograr los mismos beneficios para la salud en un tiempo mucho más corto que el entrenamiento de resistencia convencional. No solo quemas más calorías, también es mucho más rápido.
2. Empiece el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento cardiovascular es excelente y definitivamente lo necesita si desea perder peso, pero para obtener mejores resultados, combínelo con entrenamiento de fuerza. .
   • Puedes hacer entrenamiento cardiovascular todos los días, pero no entrenamiento de fuerza. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Trate de hacer tanto cardio como sea posible, pero limite el entrenamiento de fuerza a unas pocas veces a la semana.
3. Ser realista. Si no está en buena forma (por su propia culpa o por un problema físico) puede pensar que no puede hacer ejercicio. Pero puede, solo tendrá que trabajar en sesiones más largas. Ya sea que haga ejercicio intensivo o necesite disminuir la velocidad, aún quemará calorías y sus músculos se fortalecerán.
   • Incluso las caminatas cortas, subir escaleras o lavar el coche cuentan cuando se trata de quemar calorías. Si no puedes correr 5 kilómetros, está bien. Solo preste más atención a su dieta y camine 3 millas por la mañana. Todo ayuda.

Método 3 de 3: Cómo lograr tu objetivo

1. Calcula tu TMB. Hagas lo que hagas, tu cuerpo gasta energía a un cierto ritmo. A esto se le llama Tasa Metabólica Basal. Con una calculadora de TMB puedes calcular cuántas calorías quemas si no haces nada en un día. De esta manera sabrá cuánto ejercicio necesita y cuánto puede comer para perder peso. También tiene en cuenta factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad.
   
   
   • La fórmula de TMB para mujeres: TMB = 655 + (9.6 * peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en años).
   • La fórmula de TMB para hombres: TMB = 66 + (13,7 * peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años).
2. Determina tu nivel de actividad. Se ha realizado una clasificación para calcular el grado de actividad. Esto se incluye en el cálculo de su quema diaria de calorías.
   • Poca o ninguna formación, trabajo de oficina = 1,2
   • Entrenamiento ligero / deporte 1-3 días a la semana = 1375
   • Entrenamiento / deporte medio 3-5 días a la semana = 1,55
   • Entrenamiento pesado / deportes 6-7 días a la semana = 1,725
   • Entrenamiento diario pesado / deportes más entrenamiento de trabajo físico una o dos veces al día, maratón, campamento de fútbol, ​​competición, etc = 1,9
3. Calcula la cantidad de energía que necesitas quemar todos los días. Para calcular esto, multiplique su TMB por su nivel de actividad.
   
   
   • Este es su consumo de energía diario total. Puede parecer un número alto, pero recuerde, quema calorías incluso mientras duerme.
   • Por ejemplo, si su TMB es 3500 y se mueve moderadamente, multiplique 3500 por 1,55 para obtener 5425. Esa es la cantidad de calorías que debes quemar para mantener el mismo peso. Si desea perder 9 libras en un mes, tendrá que eliminar al menos 1000 calorías diarias de su dieta o quemar más con más ejercicio. Ese es un objetivo bastante difícil.

Consejos

• Beber agua y sudar mucho; por lo tanto, realmente pierde peso más rápido.
• No se obsesione con su peso, esos números no significan mucho. Los músculos son mucho más pesados ​​que la grasa, por lo que si pierde peso y hace mucho ejercicio, es posible que aumente de peso primero. Más bien, mira cómo te queda la ropa.
• Consuma todo tipo de productos lácteos bajos en grasa. La leche, el queso y el yogur ayudan a descomponer las células grasas y tienen un alto contenido de calcio.
• Los productos a base de soja son alternativas saludables a la carne. Están llenos de vitaminas y minerales, y son bajos en grasas y calorías.
• Si le gustan los dulces, reemplace el azúcar con miel. Si bien eso tampoco es ideal, la miel es más saludable.

Advertencias

• Evite los jugos de frutas y las frutas en conserva. Están llenos de azúcares.
• Evite el alcohol. No solo está lleno de calorías vacías, sino que después de unas cervezas ese sándwich de shawarma tampoco parece tan malo.