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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

El apetito es un fenómeno de naturaleza tanto fisiológica como psicológica. A veces comemos por aburrimiento, o cuando estamos ansiosos, o simplemente es hora de comer, incluso si no tenemos nada de hambre. Hay muchos programas de pérdida de peso y medicamentos dietéticos que se anuncian para suprimir el apetito. En este artículo, le mostraremos cómo reducir naturalmente su apetito.

Pasos

1. 1 Cepille sus dientes o enjuague su boca. Después de eso, la mayoría de las personas no tendrán ganas de comer, especialmente porque la mayoría de los alimentos tendrán mal sabor. Afortunadamente, hay formas de contrarrestar este regusto a la pasta de dientes.
2. 2 Beba agua o té de hierbas sin azúcar. Haga esto durante todo el día.
3. 3 Ejercicio. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza alteran sus niveles hormonales, suprimiendo temporalmente su apetito. Pero el ejercicio aeróbico es más efectivo porque, a diferencia del ejercicio de fuerza, afecta los niveles de dos hormonas; sin embargo, existe una tendencia a compensar la pérdida de energía con las siguientes comidas.
4. 4 Toma café o té. La cafeína suprime el apetito en algunas personas. Si está tratando de perder peso, no agregue azúcar al café o al té.
5. 5 Encuentra algo que hacer durante 20 a 30 minutos. Aléjate de la cocina y haz algo que te interese. Durante este tiempo, la mayoría de los antojos pasarán desapercibidos. Después de eso, busque algo más que hacer (comer solo puede ser una forma de lidiar con el aburrimiento).
6. 6 Mira la imagen de algo repugnante. Por ejemplo, filmar un procedimiento médico o quirúrgico le disuadirá de pensar en la comida.
7. 7 Imagínese comiendo algo repugnante.
8. 8 Haz algo que sea repugnante. Por ejemplo, limpie un inodoro o una papelera.
9. 9 Huele algo estropeado. El olor del bote de basura te ayudará con esto. El mismo efecto será de una persona maloliente. Para algunos, incluso el olor de un perfume o colonia muy fuerte es suficiente para retorcerles el estómago.
10. 10 Come algo voluminoso, pero bajo en calorías. La sopa simple (principalmente agua) o la ensalada (principalmente verduras) son excelentes.
11. 11 Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede provocar una disminución del nivel de leptina en el cuerpo, lo que a su vez puede provocar sensación de hambre. Lea el artículo "Cómo saber cuánto sueño necesita".
12. 12 Agregue más fibra a su dieta. El video a continuación explica, entre otras cosas, exactamente cómo esto puede afectar su apetito.
13. 13 Agregue más proteínas a su dieta. La proteína se digiere lentamente y, a diferencia de las grasas y los carbohidratos, tarda más en convertirse en tejido adiposo. El aceite vegetal es una gran fuente de proteínas. Los frijoles, nueces, huevos y productos lácteos también son ricos en proteínas.
14. 14 No coma alimentos azucarados. Para la mayoría de las personas, especialmente las personas obesas, las altas cantidades de azúcar aumentarán los niveles de azúcar en la sangre, lo que hará que se sienta aún más cansado y hambriento.
15. 15 Comer lentamente. Las cucharas pequeñas te ayudarán con esto. Después de comenzar a comer, necesita unos veinte minutos para sentir que está lleno (esta es la cantidad de tiempo que su cerebro necesita para enviar una señal de que está lleno). Si comes rápido, comerás mucha más comida durante esos veinte minutos.
16. 16 Enrosque una bombilla de luz azul en su refrigerador o coloque un plato azul dentro. El azul reduce el apetito, mientras que el amarillo y el rojo lo aumentan.

Consejos

• Si tiene hambre, beba algo. A veces, el cuerpo confunde la sed con el hambre.
• Pon menos comida en tu plato. Cuanta menos comida ve, menos la come.
• Coma muchas frutas, verduras, carnes y cereales. Estos grupos de alimentos ayudarán a mantener el apetito en equilibrio.
• Mastique chicle sin azúcar y evite agregar azúcar a su café. Si quieres hacer algo dulce, agrega un sustituto artificial.
• Goma de masticar. La investigación muestra que masticar chicle suprime el hambre.
• Come en un plato más pequeño. Esto engañará a su cerebro para que coma un plato regular de comida.
• Trate de comer seis comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo en marcha. Lo mejor es comer a una hora determinada.
• Algunos alimentos, como el apio crudo, requieren más calorías para absorberse que las que contiene el apio mismo.

Advertencias

• Es bueno que quieras reducir el apetito, ¡pero aún necesitas comer! Es muy importante que su cuerpo tome tres u ocho comidas al día, pero en porciones más pequeñas (esto ayudará a acelerar su metabolismo). Si quema más calorías de las que consume, perderá peso. Coma alimentos saludables con regularidad, pero solo cuando tenga hambre. No te mueras de hambre. El trastorno que hace que las personas se nieguen a comer se llama anorexia nerviosa y es muy peligroso.