Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: lidiar con las emociones
• Método 2 de 4: habla con tu cónyuge
• Método 3 de 4: Trabaja en el perdón
• Método 4 de 4: Obtenga soporte

Si te enfrentas a una traición a tu cónyuge y la idea del perdón te parece imposible, no pierdas la esperanza. Trabaja en tus emociones y tómate un tiempo lejos de tu esposo. Cuando se sienta listo, tenga una conversación significativa con él. Aunque es posible que el perdón no llegue de inmediato, tome medidas positivas para lograrlo y cree una nueva relación con su pareja.

Pasos

Método 1 de 4: lidiar con las emociones

1. 1 Reconoce tus emociones. No ignore sus sentimientos como si no existieran, sino enfréntelos. Reconozca sus emociones de una manera que funcione para usted, como escribirlas o hablar con un amigo. Concéntrese en lo que siente y en lo que está sucediendo en su cuerpo.
   • No se sorprenda si se siente traicionado, herido, enojado, frustrado, confundido y desconfiado. Está bien tener muchas emociones.
   • Las emociones pueden aportar claridad. Por ejemplo, puede ser consciente de cuánto significa su matrimonio para usted o cuánto le han herido las acciones de su cónyuge.
2. 2 Libera tus emociones de forma saludable. Especialmente si se siente enojado, déle rienda suelta de inmediato. A pesar de la tentación de vengarse de su esposo o lastimarlo a cambio, no la ayudará a sentirse mejor ni a acercarse al perdón. Encuentre una manera de resolver sus emociones usted mismo sin desquitarse con su cónyuge.
   • Si se siente enojado, no se guarde sus emociones: golpee la almohada o salga a caminar.
   • Escribir un diario también puede ser una excelente manera de ordenar sus emociones y comprenderlas mejor.Utilice esta opción para reflexionar sobre la experiencia y documentar sus sentimientos.
   • Puedes expresar emociones a través del dibujo, la escritura, la música y el baile.
   • Recuerde, las drogas y el alcohol no le ayudarán a lidiar con sus emociones.
   • Trate de no proyectar enojo sobre su esposo, amigos, hijos y otros miembros de la familia. No hagas comentarios sarcásticos o declaraciones pasivo-agresivas hacia ellos.
3. 3 Relájate si estás muy molesto. Si actúa de acuerdo con sus emociones, puede terminar haciendo algo de lo que luego se arrepentirá. Si comienza a enojarse o enojarse, aléjese de la situación y concéntrese en encontrar la paz mental. Vaya a otra habitación o salga a caminar. Evite la tentación de arremeter contra su cónyuge o hacer algo que lo dañará permanentemente a él, a usted oa su relación.
   • Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces para calmar tu cuerpo y tu mente.
   • Usa tus sentidos para lidiar con emociones difíciles. Concéntrese en una sensación a la vez y encuentre formas de conectarse con ella en el momento. Por ejemplo, preste atención a todos los sonidos que le rodean, desde los sonidos de la naturaleza hasta los pasos en la habitación contigua.
4. 4 Tómate un descanso de la relación si es necesario. Es bastante comprensible si necesita estar lejos de su esposo por un tiempo, especialmente si acaba de recibir una noticia desagradable. Puede resultarle difícil estar en la misma casa con él, por lo que puede quedarse temporalmente con un amigo o familiar. Si no quiere irse, pero se siente incómodo durmiendo en una cama, duerma temporalmente en otra habitación.
   • La situación puede complicarse si tienes hijos. Puede decirles que se va para el fin de semana o que quiere dormir en otra habitación por un tiempo. No es necesario hacerles saber lo sucedido.
   • Hágale saber a su esposo que esto es temporal. Si es posible, proporcione una fecha para su regreso para que ambos puedan prepararse para la reunión.
5. 5 No te culpes a ti mismo. No hará nada bueno y solo dañará aún más tu autoestima. Incluso si le parece que sus acciones contribuyeron o llevaron a la aventura de su esposo, no se detenga en eso. Si se siente parcialmente responsable de lo sucedido, reconozca esa responsabilidad, pero deje la culpa a un lado.
   • En lugar de culpar, demuestre compasión. Trátese con amabilidad y comprensión. Aprenda a amarse a sí mismo manteniendo su salud y bienestar y expresando amor por usted mismo y los que le rodean.

Método 2 de 4: habla con tu cónyuge

1. 1 Haga preguntas que sean importantes para usted para obtener respuestas. Algunas personas prefieren no escuchar los detalles del romance de su pareja, pero si este conocimiento le ayuda a perdonar a su cónyuge y sanar sus heridas emocionales, no se quede callado. Intente centrarse en los aspectos emocionales más que en los logísticos. Por ejemplo, en lugar de preguntar en qué hotel se conocieron, pregúntale a tu esposo por qué decidió engañarte. Esta es una forma más saludable de avanzar hacia el perdón.
   • Haga preguntas para las que necesite conocer las respuestas. Por ejemplo, pregúntele a su esposo si se hizo la prueba o si quiere hacerse la prueba de ITS (también conocidas como ETS, enfermedades de transmisión sexual (infecciones)).
   • Pregúntale a tu cónyuge si te dejará o si quiere quedarse y mejorar la relación. Resuelva este problema lo antes posible para prepararse para el futuro y seguir adelante.
2. 2 Discuta cómo se siente acerca de la aventura. Esto probablemente despertó muchos sentimientos, miedos e inseguridades en tu alma. Por ejemplo, si te preocupa que tu marido te vuelva a engañar, que no te quiera o que no puedas aceptar lo injusta que es la situación para ti, díselo. Es importante que su cónyuge sepa cómo le afecta este romance y qué dificultades enfrenta al tratar de seguir adelante.
   • Cuando hable de sus sentimientos, concéntrese en usted mismo utilizando declaraciones en primera persona. Esto le permitirá expresar sus emociones sin culpar ni avergonzar a su esposo. Por ejemplo, diga: "Estoy tan herido y decepcionado".
3. 3 Escuche cómo se siente su cónyuge. Quizás tiene excusas, o está profundamente arrepentido, sufriendo y se odia a sí mismo. Quizás se calme un poco cuando escuche que él asume la responsabilidad de sus acciones y realmente se identifica con usted.
   • Puede tomar un tiempo aceptar sus palabras como significativas y veraces.
   • Si ambos quieren mantener el matrimonio unido, es muy importante que el cónyuge se arrepienta de sus acciones. Si bien vale la pena apoyar sus necesidades en el matrimonio, no se responsabilice por su traición.
4. 4 Crea límites para las conversaciones sobre una aventura. Idealmente, no deberías convertirla en el centro de la relación. No debe ignorar por completo lo que sucedió, pero no debe convertirlo en el único tema de discusión. Los límites lo ayudarán a dirigir las discusiones de una manera saludable y productiva. Por ejemplo, si uno de ustedes quiere plantear el problema, asegúrese de tener suficiente tiempo para tener una conversación significativa.
   • Si la discusión sobre el asunto ha desplazado a todos los demás temas, retroceda unos pasos y establezca límites juntos, como hablar de ello solo una vez al día o una vez a la semana.
   • Si usted y su esposo tienen hijos, acuerden no discutir el tema con ellos.
5. 5 Determina el resultado de la relación. Si decide perdonar a su cónyuge y seguir adelante juntos, asegúrese de que él también lo quiera. Debe dejar en claro que quiere reconstruir la relación y esforzarse por que funcione. Si no está seguro de querer seguir adelante juntos, o parece inclinarse más hacia el divorcio, tenga más conversaciones. Si está decidido a divorciarse, déjelo en claro.
   • Si usted y su cónyuge desean mantener su matrimonio y fortalecer su relación, deben hacer nuevos compromisos entre ellos. Cuando esté listo, puede volver a la intimidad física.

Método 3 de 4: Trabaja en el perdón

1. 1 Recuerda que perdonas por tu propio bien. Incluso si su cónyuge se siente aliviado por su perdón, tenga en cuenta que usted necesita el perdón más que ellos. Aferrarse a la ira y el resentimiento es más probable que te lastime a ti misma que a tu esposo. Perdonar significa dejar ir el dolor y el resentimiento y estar listo para seguir adelante.
   • Ya sea que mantenga el matrimonio o el divorcio, lo mejor para usted es dejar ir y perdonar a su esposo.
   • El perdón no significa que tengas que seguir casado si no quieres. Sin embargo, si eliges permanecer en la relación, el perdón te ayudará a sanar y seguir adelante.
2. 2 Deja ir este asunto. Reconozca que si se queda con su pareja, ambos necesitarán construir una nueva relación, no tratar de reconstruir la antigua. Esté preparado para moverse en una dirección diferente y crear algo nuevo. Dejar ir una aventura significa poner el deseo de crear algo nuevo por encima del deseo de sentirse ofendido por su esposo o vivir en el pasado.
   • Deja ir el resentimiento, la injusticia y la culpa. Y aunque es más fácil decirlo que hacerlo, aún debes seguir adelante en tu relación.
   • Deja ir a tu cónyuge. Ambos escriben en trozos de papel lo que quieren soltar y luego queman estos trozos de papel. Por lo tanto, simbólicamente pone fin al pasado y abre el camino para que florezcan nuevas relaciones.
3. 3 Concierte una cita con un psicólogo. Si decide mantener la relación, las sesiones de asesoramiento familiar jugarán un papel importante en el reencuentro. La terapia ayudará a crear nuevos roles en las relaciones y a construir un futuro diferente al pasado. Incluso si decide romper, la terapia puede ayudarlos a ambos a hacerlo de manera agradable y en el mejor interés del otro.
   • Busque un terapeuta que se especialice en parejas, o mejor aún, en adulterio.
   • Busque un psicólogo en línea o comuníquese con su compañía de seguros si tiene una póliza de seguro de salud extendida. También puede llamar a su centro de salud mental local u obtener una recomendación de un amigo o de su PCP.
4. 4 Reconstruir deliberadamente la confianza. Revisar el teléfono o el correo electrónico de su esposo no ayudará a restablecer la confianza. De hecho, es más probable que este hábito afecte negativamente la confianza de ambas partes. Para reconstruir la confianza, comience a comunicarse de manera abierta y honesta. Trate de creer lo que dice su cónyuge en lugar de dudar o cuestionar a su esposo. Si bien la confianza puede tomar tiempo para reconstruirse, es de esperar que siga adelante.
   • El cinismo y la duda son obstáculos para reconstruir la confianza. Si le resulta difícil volver a confiar en su cónyuge, hable con un consejero.
5. 5 Fortalece tu relación. A medida que usted y su esposo restablecen la relación, busque nuevas formas de conectarse y convertirse en socios. Si ha tenido problemas de comunicación en el pasado, intente mejorar este aspecto mediante conversaciones francas. Si el problema fue el sexo, busquen juntos métodos y técnicas que puedan ayudarlos a ambos a divertirse. Estén cerca unos de otros en relaciones nuevas y significativas.
   • Por ejemplo, mantengan un diario juntos y compartan sus pensamientos, esperanzas y sueños. Escriban en él a su vez y apóyense unos a otros.
   • Si no está seguro de cómo mejorar su relación, consulte a un psicólogo. Él te indicará la dirección correcta y te apoyará en el camino.

Método 4 de 4: Obtenga soporte

1. 1 Habla con amigos cercanos y familiares. Superar esta experiencia por su cuenta puede ser un desafío. Comuníquese con amigos cercanos o familiares con quienes pueda hablar sobre sus emociones. Si conoce a alguien que haya experimentado algo similar, podría ser una buena idea hablar con él. Deje en claro si quiere ser escuchado y / o asesorado. Esto ayudará a la otra persona a comprender cuál es la mejor manera de responder a sus necesidades.
   • Si desea que esta información se mantenga confidencial, deje en claro que no desea que se divulgue a otras personas.
   • Si bien debe dar rienda suelta a sus sentimientos, no pierda el tiempo criticando o insultando a su cónyuge. Esto no solo dificultará el proceso de curación, sino que también pondrá a tus amigos en una posición difícil si mantienen una buena relación con tu cónyuge. En cambio, concéntrese en pedir ayuda y apoyo a sus amigos.
2. 2 Únase a un grupo de apoyo. No estás solo en tu experiencia. Si desea conocer a otras personas que hayan pasado por experiencias similares, busque un grupo de apoyo que sea apropiado. Puede ser útil hablar sobre sus experiencias con alguien que haya estado en su lugar y lo comprenda. En estas reuniones, también pueden recibir consejos y compartir recursos entre sí, así como aprender cómo otras niñas han perdonado a sus maridos.
   • Busque grupos de apoyo en línea o llame a su centro de salud mental local. Es posible que pueda encontrar grupos de apoyo en su ciudad. Si no es así, búsquelos en Internet.
3. 3 Busque el apoyo de una iglesia o grupo comunitario. Comuníquese con su comunidad para obtener apoyo. Ya sea que asista a una iglesia o un centro espiritual, o sienta el apoyo de sus compañeros de equipo deportivo, es normal buscar ayuda en estos lugares. Si no se siente cómodo al revelar su situación, deje en claro que está pasando por momentos difíciles y necesita amigos.
   • Cuéntele lo que sucedió o guarde silencio, depende de usted. Cualquiera que elija, defina claramente los límites para proteger su privacidad.
4. 4 Ayude a los niños a sentirse apoyados. La mayoría de las parejas optan por no contarles a sus hijos sobre la aventura de sus padres.Incluso si no lo hace, es más probable que los niños sientan tensión en la familia o entre los padres. Tranquilícelos con su amor y apoyo. Trate de mantener sus vidas prácticamente sin cambios y concéntrese en las cosas importantes.
   • No responda preguntas que no tengan que ser respondidas. Por ejemplo, si los niños notan que estás peleando y te preguntan: "¿Vas a divorciarte tú y tu papá?". - respuesta: “Estamos pasando por momentos difíciles, y sé que para ti también es difícil. Los dos te amamos y no queremos que te preocupes ".
   • La terapia familiar puede ser una buena forma de aliviar el estrés en los niños. La terapia familiar puede ayudarlo a determinar cómo el evento afectó a sus hijos y cómo puede apoyarlos.