Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo reconocer un ataque de pánico
• Método 2 de 3: Cómo aliviar la condición de una persona
• Método 3 de 3: Cómo lidiar con los ataques de pánico severos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Pensar que un amigo está teniendo un ataque de pánico puede provocar ansiedad. En una situación tan aparentemente simple (aunque no es nada fácil), puede sentirse impotente. Utilice esta guía para ayudarle a deshacerse de una convulsión lo antes posible.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo reconocer un ataque de pánico

1. 1 Comprende lo que está experimentando la persona. Las personas con trastorno de pánico experimentan ataques de ansiedad repentinos y repetitivos, que generalmente duran desde unos minutos hasta una hora (el cuerpo simplemente no tiene los recursos físicos para sentir pánico por más tiempo). El trastorno de pánico se caracteriza por el miedo al desastre o la pérdida de control, incluso cuando no existe un peligro real. Un ataque de pánico puede comenzar sin previo aviso y sin razón aparente. En situaciones de emergencia, los síntomas pueden ir acompañados de un miedo agudo a la muerte. A pesar de que los ataques son bastante deprimentes y pueden durar de 5 minutos a una hora, por lo general no amenazan la vida de una persona por sí mismos.
   • Los ataques de pánico llevan al cuerpo a la cima de la excitación, lo que hace que la persona sienta una pérdida de control sobre sí misma. La mente se prepara para una lucha o una huida que no existe, lo que obliga al cuerpo a recuperarse para luchar o huir del peligro percibido, ya sea real o no.
   • Las glándulas suprarrenales liberan las hormonas cortisol y adrenalina en el torrente sanguíneo y comienza el proceso que forma la base del ataque de pánico. La mente no puede comprender la diferencia entre el peligro real y el que proviene artificialmente de sí misma. Si crees en él, entonces se vuelve real, si tu cerebro lo percibe como tal. Una persona en este estado puede comportarse como si su vida estuviera en peligro y realmente lo siente. Todo sucede como si alguien te pusiera un cuchillo en la garganta con las palabras: “Te degollaré. Pero esperaré, mientras todavía te preguntas cuánto te queda. Sucederá en cualquier momento ".
   • No se registraron muertes por ataques de pánico. Solo puede morir si va acompañado de ciertas afecciones médicas, como asma, o acciones impredecibles (por ejemplo, saltar por una ventana).
2. 2 Esté atento a los síntomas. Si una persona nunca ha experimentado un ataque de pánico antes, entonces puede comenzar a sentir pánico a la vez en dos niveles diferentes, mientras que el segundo nivel de pánico ocurre debido a un malentendido de lo que está sucediendo. Cuando sabe que está a punto de tener un ataque de pánico, eso resuelve la mitad del problema. Los síntomas incluyen:
   • palpitaciones del corazón o dolor de pecho;
   • aumento de la frecuencia cardíaca;
   • respiración rápida;
   • temblar;
   • mareos / aturdimiento (generalmente debido a la hiperventilación de los pulmones);
   • hormigueo en los dedos;
   • zumbido en los oídos o pérdida temporal de la audición;
   • aumento de la sudoración;
   • náusea;
   • calambres abdominales;
   • sofocos o escalofríos;
   • boca seca;
   • dificultad para tragar
   • despersonalización (pérdida de la autoestima);
   • dolor de cabeza.
3. 3 Si es la primera vez que una persona experimenta esta afección, busque atención médica. En caso de duda, siempre es mejor buscar atención médica. Esto es doblemente importante si la persona tiene diabetes, asma u otros problemas de salud.Es importante señalar que los signos y síntomas de un ataque de pánico pueden imitar a los de un ataque cardíaco. Tenga esto en cuenta al evaluar la situación.
4. 4 Encuentra la causa del ataque. Hable con la persona y determine si está teniendo un ataque de pánico o algo más (ataque cardíaco o ataque de asma) que requiera atención médica inmediata. Si la persona ha experimentado estos síntomas antes, podrá decirle qué le está sucediendo.
   • Muchos ataques de pánico no tienen causa, o al menos la persona en pánico no es consciente de la causa. Esto puede hacer que sea imposible determinar la causa del pánico. Si una persona no conoce las razones, confíe en él. No todo puede tener una causa razonable.

Método 2 de 3: Cómo aliviar la condición de una persona

1. 1 Elimine la causa o lleve a la persona a un lugar tranquilo. Una persona puede sentirse abrumada por un fuerte deseo de quedarse donde está (nunca hagas esto hasta que te lo pidan. Si tratas de llevar a la persona a otro lugar sin decírselo, puede que empiece a entrar en pánico aún más. se da cuenta de lo que le rodea, y puede parecerle que el peligro le aguarda en todas partes (antes de llevar a una persona a algún lugar, pídale permiso y especifique exactamente adónde quiere llevarla). Para aliviar la afección, llévelo a otro lugar, preferiblemente un espacio abierto y tranquilo. Nunca toque a una persona en pánico sin un permiso explícito. De lo contrario, el pánico puede intensificarse y entonces todo se complicará más.
   • A veces, es posible que una persona con trastorno de pánico ya conozca una técnica para ayudar o tenga medicamentos para aliviar un ataque, así que pregúntele si hay algo que pueda hacer para ayudarlo. Una persona puede desear estar en algún lugar preferido para él.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   La psicoterapeuta licenciada Lauren Urban es una psicoterapeuta licenciada con sede en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en el trabajo terapéutico con niños, familias, parejas y clientes individuales. Recibió su Maestría en Trabajo Social de Hunter College en 2006. Se especializa en trabajar con miembros de la comunidad LGBTQ + y con clientes que planean o están en proceso de deshacerse de la adicción a las drogas o al alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta titulado

   Antes de tomar cualquier acción independiente, pregunte cómo puede ayudar a la persona. Ofrézcale un trago de agua, algo de comer, algo de espacio, una mano a la que pueda agarrarse hasta que se calme, o dele una técnica de respiración para calmarlo. Sin embargo, lo más importante es ante todo preguntarle a la persona qué le suele ayudar en este tipo de situaciones, y actuar de acuerdo con su respuesta.

   
   
2. 2 Habla con la persona en un tono de apoyo pero enfático. Esté preparado para que la persona intente escapar. Incluso si tienes que meterte en una pelea dura, es imperativo que mantengas la calma. Pídale a la persona que se siente quieta, que nunca la agarre, sostenga o siquiera lo sostenga levemente. Si la persona quiere moverse, sugiérale que se estire, salte con los brazos y las piernas hacia los lados o que salga a caminar con usted.
   • Si la persona está en casa, ofrécete a ordenar el armario o hacer una limpieza de primavera como distracción. Luego, cuando el cuerpo está listo para una lucha de vida o muerte, redirigir la energía a los objetos físicos y tener una tarea constructiva final puede ayudar a una persona a hacer frente a los efectos fisiológicos. Cuando se logra una meta, el estado de ánimo de una persona puede mejorar y otra actividad puede ayudar a aliviar la ansiedad.
   • Si la persona no está en casa, sugiérale una ocupación que requiera concentración. Puede ser tan simple como levantar y bajar los brazos.Cuando una persona comienza a cansarse (o se aburre con la monotonía), su mente estará menos concentrada en el pánico.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   La psicoterapeuta licenciada Lauren Urban es una psicoterapeuta licenciada con sede en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en el trabajo terapéutico con niños, familias, parejas y clientes individuales. Recibió su Maestría en Trabajo Social de Hunter College en 2006. Se especializa en trabajar con miembros de la comunidad LGBTQ + y con clientes que planean o están en proceso de deshacerse de la adicción a las drogas o al alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta titulado

   Si la persona está teniendo dificultades para expresar sus pensamientos, quédese con ella. Algunas personas con ataques de ansiedad pueden tener dificultades para comunicar claramente lo que necesitan. En este caso, hágale saber que está allí y quédese con él, a menos que él le pida que se vaya.

3. 3 No descarte ni descarte los miedos de la persona. Frases como “nada de qué preocuparse” o “todo está en tu cabeza” o “estás exagerando” solo agravarán el problema. Para una persona, el miedo es muy real en momentos como este, y lo mejor que puede hacer es ayudarlo a afrontarlo, y subestimar o rechazar sus miedos puede aumentar el pánico. Solo di que está bien y comienza a respirar.
   • Las amenazas emocionales son tan reales para el cuerpo como las situaciones que amenazan la vida. Por tanto, es importante tomarse los miedos en serio. Si los miedos de una persona son infundados, no tienen nada que ver con la realidad, pero se manifiestan en relación con eventos pasados, puede ayudar proporcionar algunas acciones de verificación en relación con la realidad. “Estamos hablando de Dima, él nunca golpea a la gente con sus errores, como lo hace Fedya. Si lo llamas, reaccionará de la misma manera que siempre, y tal vez te ayude. Todo terminará pronto, y no inflará al elefante de este caso ".
   • La víctima del ataque de pánico puede ayudar a organizar los pensamientos y la cronología preguntando con una voz tranquila y neutral: "¿Estás reaccionando a algo que está sucediendo ahora o algo que sucedió en el pasado?" Escuche y acepte la respuesta como será: a veces, las personas que se han enfrentado previamente a una actitud violenta muestran reacciones muy pronunciadas a ciertos signos en la realidad. Que te hagan una pregunta y te den la oportunidad de ordenar los eventos que están sucediendo es la mejor manera de brindar apoyo en esta situación.
4. 4 No diga "cálmate" o "no hay razón para entrar en pánico". No hay nada de ingenioso en esto. ¡La gente no piensa en eso! El intento de custodia simplemente los emocionará aún más. Mencionar que no hay razón para entrar en pánico puede recordarle a la persona lo lejos que está de la realidad y hacer que entre en pánico más. más fuerte... En su lugar, diga algo como: “Entiendo que esté molesto. Nada. Estoy aqui para ayudar. "
   • Es importante que perciba la situación como un problema real, por ejemplo, como si una persona tuviera una pierna ensangrentada. A pesar de que no puedes ver lo que realmente está sucediendo con la persona, para él puede parecer muy aterrador. Desde su punto de vista, la situación es muy real. Trate la situación de la misma manera: esta es la única opción que puede ayudar.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   La psicoterapeuta licenciada Lauren Urban es una psicoterapeuta licenciada con sede en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en el trabajo terapéutico con niños, familias, parejas y clientes individuales. Recibió su Maestría en Trabajo Social de Hunter College en 2006. Se especializa en trabajar con miembros de la comunidad LGBTQ + y con clientes que planean o están en proceso de deshacerse de la adicción a las drogas o al alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta titulado

   Primer toma yo mismo en las manos.Si está visiblemente ansioso, simplemente no puede ayudar a alguien con un ataque de pánico.

5. 5 No presione a la persona. Este no es el momento de obligar a la persona a dar respuestas o hacer cosas que agravarán aún más la ansiedad. Minimiza los niveles de estrés con un efecto calmante y deja que la persona se relaje. No insista en que saque una conclusión sobre lo que provocó el ataque, ya que esto puede exacerbarlo aún más.
   • Escuche a la persona de manera tranquilizadora si trata espontáneamente de clasificar los eventos a los que está reaccionando. No juzgues, solo escucha y deja que la persona hable.
6. 6 Anime a la persona a que intente controlar su respiración. Controlar su respiración puede ayudar a aliviar sus síntomas de pánico y calmarse. Muchas personas en un ataque de pánico comienzan a respirar con frecuencia, mientras que otras, por el contrario, aguantan la respiración. Esto reduce la cantidad de oxígeno inhalado, lo que hace que el corazón lata más rápido. Utilice una de las siguientes técnicas para restaurar la respiración normal:
   • Intenta contar tus respiraciones... Una forma de ayudar en tal situación es pedirle a la persona que inhale y exhale mientras cuenta. Comience a contar en voz alta, incitando a la persona a inhalar contando hasta 2, aumente gradualmente el tiempo de inhalación a 4, luego a 6, si es posible, hasta que la respiración se ralentice y se controle.
   • Deje que la persona respire en una bolsa de papel.... Si la persona es receptiva, ofrézcale una bolsa de papel. Pero tenga en cuenta que para algunas personas, la mera visión de la bolsa de papel puede ser un desencadenante del miedo, especialmente si la persona se ha visto obligada a usar la bolsa en el pasado en un ataque de pánico anterior.
     • Dado que esto se hace para prevenir la hiperventilación, puede que no sea necesario si la persona está conteniendo la respiración durante los ataques de pánico. Sin embargo, si es necesario, esto se puede hacer alternando 10 respiraciones por bolsa con respiración durante 15 segundos sin bolsa. Es importante no exagerar cuando los niveles de dióxido de carbono son altos y los niveles de oxígeno bajan, lo que puede provocar problemas médicos más graves.
   • Deje que la persona inhale por la nariz y exhale por la boca, exhalando con fuerza, como si estuviera inflando un globo. Háganlo juntos.
7. 7 Refresque a la persona. Muchos ataques de pánico pueden ir acompañados de una sensación de calor en el cuello y la cara. Un objeto frío, idealmente una toalla húmeda, a menudo puede minimizar el síntoma y reducir la gravedad del ataque de pánico.
8. 8 No dejes a la persona sola. Quédese con él hasta que la persona se recupere del ataque de pánico. Nunca deje a alguien con dificultad para respirar. Una persona en un ataque de pánico puede parecer antipática o grosera, pero comprenda por lo que está pasando y espere a que vuelva a la normalidad. Pregunte qué les ha funcionado en el pasado y si la persona ha tomado su medicación.
   • Incluso si no se siente capaz de brindar ayuda especial, sepa que, de todos modos, es una distracción para la persona. Si lo dejas solo, solo se quedará solo con sus pensamientos. El solo hecho de estar cerca ya ayuda a la persona a sentirse conectada con la realidad. Estar solo en un ataque de pánico es simplemente horrible. Sin embargo, si todo sucedió en un lugar público, es mejor alejarse de las personas. Al no querer nada malo, en un intento de ayudar a una persona, solo pueden agravar la situación.
9. 9 Esperar. Puede parecer que un ataque de pánico dura para siempre (tanto para usted como para la persona que lo experimenta, especialmente para él), pero este episodio pasará... Los ataques de pánico a menudo alcanzan su punto máximo en unos 10 minutos y desaparecen gradualmente.
   • Sin embargo, los ataques de pánico menos severos tienden a durar más extenso... Estos episodios son más fáciles de afrontar, por lo que el tiempo ya no es un factor decisivo aquí.

Método 3 de 3: Cómo lidiar con los ataques de pánico severos

1. 1 Busque atención médica. Si los síntomas persisten en unas pocas horas, considere buscar atención médica de emergencia. Si bien esta no es una situación que ponga en peligro la vida, llame a una ambulancia, incluso si solo está pidiendo consejo. Si los médicos vienen, lo más probable es que le den a la persona los medios para normalizar la frecuencia cardíaca y los niveles de adrenalina en el cuerpo.
   • Si es la primera vez que ocurre un ataque de pánico, es posible que la persona necesite atención médica, ya que se sentirá intimidada por lo que le esté sucediendo. Sin embargo, si una persona ha experimentado previamente ataques de pánico, puede saber que cuando busca ayuda médica, su pánico solo puede empeorar. Pregúntele a la persona si necesita atención médica. Esta decisión debe basarse únicamente en la experiencia pasada de la persona y sus interacciones con él.
2. 2 Ayude a la persona a encontrar un tratamiento. Los ataques de pánico son provocados por la ansiedad y deben ser tratados por un especialista. Un buen terapeuta debe ser capaz de identificar los desencadenantes de los ataques de pánico, o al menos ayudar a la persona a comprender mejor la base fisiológica de lo que está sucediendo. Lo principal aquí es dar el primer paso. Cuando una persona pide ayuda, no insista en nada, deje que se someta al tratamiento al ritmo que más le convenga.
   • Déjele claro a la persona que la psicoterapia no es inútil. Esta es una forma legítima de tratamiento que utilizan millones de personas. Además, el especialista puede recetar medicamentos para ayudar a detener el problema.
3. 3 Cuídate. Puede sentirse culpable por estar nervioso por los ataques de pánico de su amigo, pero está bien. Sepa que la ansiedad y el miedo son respuestas saludables a estos episodios. Si esto ayuda, pregúntele a la persona si puede discutir la situación más tarde para poder manejarla mejor más adelante.

Consejos

• Si su ser querido tiene trastorno de pánico y ataques de pánico frecuentes, puede estresar la relación. Cómo lidiar con el impacto del trastorno de ansiedad en las relaciones personales está más allá del alcance de este artículo, en cuyo caso es mejor buscar ayuda profesional.
• Los síntomas más raros incluyen:
  • pensamientos molestos y negativos;
  • pensamientos caóticos;
  • un sentimiento de irrealidad de lo que está sucediendo;
  • sentimiento de inminente horror;
  • sentimiento de muerte inminente;
  • enojar.
• Si una persona necesita estar sola consigo misma, déjela, no vaya muy lejos.
• Pídale a la persona que imagine algo hermoso, como un océano o un prado verde, para calmar su mente.
• Si no tiene una bolsa de papel a mano, dígale a la persona que respire con las palmas cerradas. En este caso, es necesario respirar a través de un pequeño espacio entre los pulgares.
• No dude en llamar a una ambulancia: ayudar a las personas es su trabajo.
• Si una fobia es la causa del pánico, aleje a la persona del gatillo lo antes posible.
• Lleve a la persona afuera si el ataque de pánico ocurre en un lugar lleno de gente o ruidoso. La persona necesita relajarse y salir al espacio abierto.
• Es útil tener una mascota. La investigación ha demostrado que hablar con su perro reduce la presión arterial.
• Invite a la persona a concentrarse en los colores, las imágenes o el conteo. Esto ayudará a desviar su atención de su ataque de pánico. Si se trata de un episodio repetido, tranquilice a la persona diciéndole que todo estará bien. Repite con él: "Todo está en orden, todo está en orden ..."

Advertencias

• Cuando use una bolsa de papel, manténgala cerca de la nariz y la boca para limitar el volumen de inhalación y exhalación. Nunca se ponga una bolsa en la cabeza, bolsas de plástico en absoluto esta prohibido utilizar.
• Los ataques de ansiedad, especialmente en aquellos que nunca los han sufrido, a menudo se confunden con un ataque cardíaco. Pero los ataques cardíacos pueden ser mortales y, en caso de duda, es mejor ir a una ambulancia.
• Respirar en la bolsa da como resultado la inhalación de dióxido de carbono, lo que puede provocar acidosis respiratoria. La acidosis respiratoria es una afección peligrosa en la que se destruye el enlace del oxígeno con la hemoglobina (sangre). Cualquier intento de lidiar con el pánico con el paquete debe ser supervisado; de lo contrario, es mejor no recurrir a este método.
• Durante un ataque de pánico, una persona asmática puede sentir que necesita un inhalador debido a una sensación de pesadez en el pecho y dificultad para respirar. Asegúrese de que sea un ataque de pánico y no un ataque de asma, ya que usar el inhalador cuando no es necesario puede empeorar el ataque de pánico, ya que estos medicamentos están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca.
• Cabe señalar que muchos asmáticos experimentan ataques de pánico. Estas personas necesitan urgentemente restaurar la respiración. Si una persona no logra restaurar la respiración a la normalidad y no busca ayuda médica de manera oportuna, el ataque de asma resultante puede tener consecuencias nefastas y, en algunos casos, puede provocar la muerte.
• Aunque la mayoría de los ataques de pánico no son fatales, si la causa del episodio de pánico es taquicardia, arritmia, asma y / o los procesos fisiológicos de un trastorno del sistema nervioso autónomo, entonces puede ocurrir la muerte. La taquicardia incontrolada puede provocar la muerte.
• Asegúrese de que el problema respiratorio no sea causado por el asma, ya que el asma es una enfermedad que requiere un enfoque completamente diferente.

Qué necesitas

• Bolsa de papel (no es necesario)
• Toalla mojada