Cómo mantenerse delgado

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Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias
Qué necesitas
Articulos adicionales

Muchas personas se esfuerzan por tener una figura hermosa y delgada. En este artículo, encontrará una guía valiosa sobre cómo mantenerse delgado al menor costo.

Pasos

1 Moderación. Lleve un registro de sus porciones y evite comer en exceso. Si no puede ponerse a dieta debido a problemas de salud o le falta fuerza de voluntad, no ¡hazlo! Coma, sin embargo, razonablemente por supuesto.
2 Equilibrio. Trate de mantener su dieta lo suficientemente variada. Su cuerpo necesita obtener suficientes proteínas, vitaminas, minerales, fibra, carbohidratos, grasas, etc. todos los días.
3 Diversidad. Una dieta variada no solo beneficiará a tu cuerpo, sino que también te ayudará a mantenerte alejado de los alimentos no saludables.
4 Evite los bocadillos. No es bueno comer bocadillos poco saludables entre comidas. Sin embargo, puede picar alimentos saludables. Gracias a esto, puede acelerar el proceso metabólico. Esto afectará la capacidad del cuerpo para quemar calorías a un ritmo más rápido.
5 Ejercicios. Los nutricionistas y otros profesionales recomiendan hacer ejercicio además de su dieta o cualquier otro plan de adelgazamiento. Además, todas las dietas, sin excepción, prescriben el ejercicio como requisito obligatorio. El ejercicio también es un requisito previo si desea perder peso. Puedes elegir la actividad física a tu gusto, por ejemplo caminar simplemente puede no ser una mala opción. Los médicos recomiendan entre 30 y 60 minutos (según la intensidad) de ejercicio aeróbico, al menos cinco días a la semana, si su objetivo es perder peso.
6 Concentrado. Haga todo lo posible por no pensar en la comida. Donde sea que esté pasando su tiempo, manténgase alejado de los alimentos no saludables. Prohibido comer comida chatarra.
7 No coma en exceso. Si sigue esta regla, puede estar en buena forma. Trate de estar siempre en buena forma.
8 Evite ir a restaurantes. Deje de visitar lugares que puedan perjudicar su dieta. Estos lugares incluyen restaurantes de comida rápida. Se deben evitar los cafés que no ofrecen comidas saludables en su menú.
9 Consuma cereales integrales (pan de trigo integral en lugar de blanco), así como verduras que reciben menos tratamiento térmico cuando se cocinan. Cuanto más alimentos se procesan, mayor es su índice glucémico y la probabilidad de que su cuerpo los convierta en grasa aumenta significativamente.
10 Come un desayuno saludable. Come huevos en el desayuno. Esta es una de las mejores formas de adelgazar, ya que un alto contenido en proteínas tiene un efecto beneficioso sobre la sensación de saciedad. Las investigaciones muestran que un desayuno abundante y un almuerzo y cena pequeños son la combinación más saludable de comidas. Después de que su cuerpo ha estado muriendo de hambre durante toda la noche, necesita energía y quemará, no almacenará, lo que ha recibido.
11 Trate de limitar la ingesta de carnes rojas (ternera y cerdo). No coma este tipo de carne más de una o dos veces por semana. En su lugar, coma pollo, pavo o pescado (¡no fritos!). La proteína prácticamente no se convierte en grasa. Cuando incluya carne en su dieta, llévese 1/4 de su plato. Gracias a esto, podrás consumir la cantidad adecuada de proteína.

Consejos

Es necesario equilibrar los procesos de consumir y quemar calorías.
Si le resulta difícil seguir su dieta diaria, o le resulta difícil determinar cuánto come, puede crear un horario. Trate de mantenerse al día con este horario.
Si desea mantenerse delgado, intente comer comidas más pequeñas, pero al menos tres veces al día. ¡Y no te olvides del ejercicio!
Trate de que su desayuno sea saludable. El desayuno es la clave para adelgazar. Puede perder peso más rápido si desayuna.
No omita comidas como el desayuno porque hacerlo realmente aumentará su peso.
Trate de no comer cuando su metabolismo se ralentice. Por ejemplo, no coma tarde por la noche antes de acostarse. De lo contrario, verá centímetros adicionales en su cintura.
Agregue suplementos de enzimas a su dieta, ya que son un catalizador que acelera la quema de calorías.
Si le resulta difícil seguir una dieta saludable, trate de evitar los lugares donde se sienta tentado a comer alimentos poco saludables. Por ejemplo, evite ir a cines, fiestas, restaurantes y lugares similares. O intenta no comer allí.
El peso y la salud están estrechamente relacionados, pero la grasa y la salud están más estrechamente relacionados. El peso corporal depende del sexo y la altura. Es mejor consultar con su médico y / o dietista para encontrar su proporción de masa corporal ideal.

Advertencias

No exagere. Come con regularidad y evita el hambre. No tortures tu cuerpo. El ayuno no es un proceso tan inofensivo.
Si come muy poco, está privando a su cuerpo de la nutrición que necesita.
Trate de seguir la dieta que elija sabiamente. Disfrute de postres sanos y saludables.

Qué necesitas

Horario de comidas, guía dietética y / o libros de nutrición
Dieta personal
Plan de ejercicio
Una persona o grupo de personas que pueden ayudarlo en su viaje de pérdida de peso.