Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Cuando está de mal humor, puede sentir que nunca se librará de ese sentimiento. Afortunadamente, su pensamiento tiene un gran control sobre su estado de ánimo.De hecho, tienen tantos poderes del estado de ánimo que pueden afectar su salud física. Tu cerebro procesa entre 50.000 y 60.000 pensamientos al día. Usa esos pensamientos para cambiar tu percepción y animarte.

Pasos

Método 1 de 3: cambia tus percepciones

1. 

   Deja de pensar en tu situación. Evite contemplar o chismear demasiado sobre su situación, solo lo hará sentir peor al quedar atrapado en un ciclo de negatividad. La contemplación puede hacerte perder la capacidad de pensar con eficacia y resolver problemas. También tiene una asociación muy fuerte con la depresión. Si se encuentra atrapado en una determinada forma de pensar, intente distraerse con otras actividades o pensar en las cosas que le rodean. Por ejemplo, mire a su alrededor y observe las luces o los edificios de camino al trabajo.
   • Trate de enfocar sus pensamientos en las cosas que puede cambiar o influenciar. Esto puede recordarle que tiene el control de su propia situación y felicidad.

2. 

   
   
   Reforma tu situación o estado de ánimo. Reformar es el término que usan los consejeros para permitirle ver su propia situación bajo una luz diferente o desde una perspectiva diferente. Puede intentar encontrar suerte a partir de la suerte, recordar lo que ha aprendido o encontrar el humor en situaciones menos que ideales. O, si simplemente está de un humor extraño e irritable, puede recordar que todos los días no siempre son buenos y que mañana será mejor.
   • Por ejemplo, si está entristecido porque acaba de romper, debe recordarse a sí mismo que, aunque el final de la relación es doloroso, ha aprendido mucho sobre sí mismo a lo largo de los años.

3. 

   
   
   Entrena la gratitud. La gratitud es una actitud, un estándar moral o incluso un acto diario y práctico de dar gracias. También significa mostrar aprecio y devolver la bondad. Intente expresar gratitud por el día configurando recordatorios en su teléfono. Cuando se le solicite, tómese un momento para agradecer algo del día. O simplemente preste atención a las cosas que encuentre durante el día para expresar gratitud. Pueden ser pequeñas cosas, como encontrar un lugar para estacionar cerca o ver un hermoso amanecer. Al final del día, escribe 3 cosas por las que estás agradecido.
   • La gratitud te da aprecio y una sensación de optimismo. Los estudios han demostrado que la gratitud mejora su salud y sus relaciones personales.
   • Los estudios también han demostrado que la gratitud puede ayudarlo a sentirse más optimista sobre su futuro y mejorar su perspectiva.

4. 

   
   
   Jugar con su mascota. Establezca una hora para acariciar o acariciar a su perro o gato. O puede pasar tiempo con su mascota jugando un juego si le gusta estar más activo. Los estudios demuestran que las mascotas, además de pasar tiempo con ellas, tienen el poder de aliviar el mal humor. De hecho, pasar tiempo con su mascota puede mejorar su estado de ánimo tanto como pasar tiempo con un ser querido o un ser querido.
   • Jugar con una mascota no solo te anima, sino que también fortalece el vínculo entre tú y tu mascota.
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Método 2 de 3: Crea un ambiente feliz

1. 

   Crea un espacio más cómodo. Rodéate de cosas que te hagan feliz, fotos, recuerdos, árboles o libros favoritos. No olvide mejorar la fuente de luz. Algunas personas con depresión estacional a menudo experimentan síntomas depresivos cuando no reciben suficiente luz solar. Si se encuentra en una habitación con poca luz, abra bien las ventanas para que entre la luz natural. O, si está usando iluminación artificial, encienda una luz o una vela para animarlo.
   • Si estás en el trabajo y de mal humor, puedes traer algunos artículos a casa para sentirte más cómodo. Podría ser una foto o un spray de habitación. Incluso puede traer su té favorito como un recordatorio cálido y relajante de su hogar.

2. 

   Haz que tu espacio sea tan fragante. Incluso si su casa no tiene mal olor, una vela perfumada o su aroma favorito puede ayudarlo a levantar el ánimo. Pruebe la aromaterapia, la respiración o la aplicación de aceites esenciales para animarlo y reducir el estrés. Los estudios han encontrado que el aceite esencial de limón tiene un efecto estimulante y mejorador del estado de ánimo, mientras que los malos olores a menudo lo hacen sentir estresado, deprimido o enojado.
   • Los investigadores no están seguros de la causa de la eficacia de los aceites esenciales ni de la aromaterapia. Sin embargo, creen que los receptores de la nariz estimulan las partes del cerebro que controlan las emociones y los recuerdos.

3. 

   Limpia tu espacio. Dedique algún tiempo a limpiar o reorganizar cosas en el hogar u oficina. Las investigaciones han demostrado que un lugar indiscriminado para vivir o trabajar aumenta los niveles de estrés y hace que su estado de ánimo decaiga. Intente limpiar su espacio, reduciendo así los niveles de estrés y mejorando su estado de ánimo. Done, tire o recicle las cosas que no necesita o no desea conservar.
   • Puede encontrar que reorganizar las cosas para que funcionen mejor lo alegrará.

4. 

   Decorado con color. El color puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Considere volver a pintar su habitación o agregar decoraciones de colores brillantes para levantar el ánimo. El amarillo es una excelente opción para iluminar un espacio, mientras que los tonos de rosa pueden hacerte sentir más feliz. No crea que tiene que usar los colores más brillantes u oscuros. Solo el amarillo claro puede animarte.
   • Intenta equilibrar algunos colores divertidos. Por ejemplo, puede usar rayas amarillas y naranjas para hacer que la habitación sea más enérgica y cómoda.
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Método 3 de 3: cambie su estilo de vida

1. 

   Cambie lo que está haciendo. Si no está satisfecho porque está atascado, intente algo diferente. A veces, solo necesita alejarse de sus actividades actuales para cambiar su estado de ánimo. Por ejemplo, si constantemente tiene que ir a reuniones todo el día sin descanso, recompénsese con una comedia al final del día. Cambiar lo que está haciendo puede mejorar significativamente su estado de ánimo.
   • Por ejemplo, si ha estado sentado en su escritorio o en el sofá todo el día, su estado de ánimo no será tan bueno porque su cuerpo necesita algo de actividad física. Levántate, sal a caminar y disfruta del cambio en tu estilo de vida.

2. 

   Salir afuera. Si cree que este mal humor está relacionado con el estrés, salga para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Intente dar un paseo por el parque o visite un jardín o una guardería si vive en la ciudad. Estar al aire libre puede mejorar enormemente su estado de ánimo. Los estudios han demostrado que la oportunidad de permanecer al aire libre o visitar un jardín reduce los niveles de cortisol, una hormona que su cuerpo libera durante el estrés.
   • No espere a que el día perfecto o el clima esté afuera. Trae un paraguas y sal a caminar bajo la lluvia. Con solo estar afuera, puedes animarte.

3. 

   Hacer ejercicio. Haga ejercicio, practique un deporte o actividad que le guste, o simplemente sea más activo en sus actividades diarias. Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo al indicarle a su cuerpo que libere los neurotransmisores "para sentirse bien" en su cerebro. Se ha demostrado que solo 5 minutos de ejercicio aeróbico reducen la ansiedad. Realizar actividad física puede ayudarlo a animarse, ya que estos neurotransmisores se liberan continuamente.
   • Por ejemplo, si sacas a pasear a tu perro, alarga el paseo y déjate disfrutar del aire libre. O puede llamar a algunos amigos y jugar un partido de baloncesto sin una cita.

4. 

   Haz algo que te haga sonreír. Los estudios han demostrado que sonreír puede mejorar su estado de ánimo, incluso cuando está de mal humor. Incluso si no quieres reír, recuerda que solo reír te hará feliz. Busque actividades que le hagan reír, como ver un programa de televisión o una película divertida. O podrías tener una charla con un amigo que siempre te haga reír o reír.
   • Si no puede tomarse el tiempo para ver algo o hablar con alguien, simplemente practique sonreír cuando pueda.
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Consejo

• Todos estaban de mal humor en un momento u otro. Recuerde que las cosas mejorarán pronto.
• Trate de estar abierto a las personas que se ofrecen a ayudarlo. No te alejes de los abrazos y otros gestos de consuelo, a menos que te entristezca más.
• Aprender a vivir una vida positiva es una excelente manera de garantizar un estado de ánimo alegre a largo plazo.
• Comparta su problema con alguien cercano a usted.
• Respire profundamente para calmarse.
• Piense en buenos recuerdos.

Advertencia

• Seguramente cualquier método que use para animarse no se convertirá en escape o adicción.
• Si su mal humor o sus pensamientos negativos persisten durante mucho tiempo, consulte a su médico. Esto podría ser un signo de depresión. La depresión clínica puede tratarse con medicamentos, pero también puede tener consecuencias graves si no se trata.