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• Pasos
• Consejo

El miedo a la muerte afecta a millones de personas en todo el mundo. Para algunas personas, esta aversión provoca ansiedad y / o pensamientos obsesivos. El miedo a la muerte es un miedo general a la muerte y / o el propio miedo a la muerte, a diferencia del miedo a los muertos o cualquier otra cosa. Sin embargo, ambos miedos tienen similitudes con el miedo a cosas extrañas o misteriosas relacionadas con la muerte. Visto desde otro ángulo, el miedo a la muerte es el miedo a enfrentarse a algo completamente extraño. Esto es especialmente cierto para aquellos que están al borde de la muerte, ya que los misterios circundantes aumentan a medida que el peligro de muerte se vuelve cada vez más visible para ellos. Para sentirse más cómodo con el final de su vida, necesita aprender sobre esta fobia y aprender a superarla.

Pasos

Parte 1 de 5: Comprender tus miedos

1. 

   
   
   Escribe los momentos en los que piensas en la muerte. Para lidiar con su miedo a la muerte, lo primero que debe hacer es determinar cómo y en qué medida el miedo afecta su vida. Rara vez somos conscientes de inmediato de los factores motivadores o las causas del miedo o la ansiedad. Por tanto, escribir sobre situaciones que generan miedo será una herramienta útil para superar este problema.
   • Empiece por preguntarse: "¿Qué estaba pasando en el momento en que empezó a tener miedo?" Por alguna razón, a primera vista, esta es una pregunta muy difícil de responder. Empecemos con lo básico. Recuerde los días pasados ​​y anote cada detalle que pueda recordar de los momentos de pensamientos de muerte. Enumere exactamente lo que estaba haciendo cuando surgió ese pensamiento.
   • El miedo a la muerte es muy común. A lo largo de la historia de la humanidad, la gente ha estado preocupada y preocupada por pensamientos sobre la muerte y el período de la muerte. Hay muchas razones para esto, incluida la edad, la religión, el nivel de ansiedad, la experiencia de pérdida, etc. Por ejemplo, durante ciertas transiciones en su vida, es más probable que tema. muere más que otras veces. El miedo a la muerte a menudo aparece en la mente de las personas cuando tienen entre 4 y 6 años, entre 10 y 12, entre 17 y 24 y entre 35 y 55 años. Los eruditos han filosofado durante mucho tiempo sobre la perspectiva de la muerte. Según Jean-Paul Sartre, filósofo existencialista, la causa de que la muerte se convierta en miedo humano es que la muerte es el estado que “nos llega del exterior y nos transforma en el mundo. allí afuera ". Así, percibimos el proceso de la muerte como un aspecto completamente ajeno pero concebible (o en cierto sentido inimaginable). Según Sartre, la muerte tiene el potencial de transformar nuestro cuerpo vivo en un reino no humano, donde aparecemos por primera vez.

2. 

   
   
   Tome notas sobre los momentos en los que se sienta ansioso o asustado. A continuación, escriba las ocasiones en las que recuerde que decidió no hacer algo debido a su ansiedad o miedo. Escribe los casos en los que no está seguro de si sus emociones tienen algo que ver con la muerte o no.

3. 

   
   
   Compare su ansiedad con pensamientos de muerte. Después de haber escrito su lista de momentos de pensamiento sobre la muerte y momentos de ansiedad, busque similitudes entre las dos listas. Por ejemplo, puede darse cuenta de que cada vez que ve una determinada marca de dulces, se siente un poco nervioso, pero no sabe por qué. Entonces te encuentras pensando en la muerte en situaciones similares. En este momento, de repente te das cuenta de que se trata de una marca de dulces que se presentó a los invitados en el funeral de tu abuelo. Por eso empiezas a asustarte cada vez que piensas en la muerte en general.
   • Tales relaciones entre cosas, emociones y situaciones son bastante confusas y, a veces, incluso más sutiles de lo que se acaba de decir. A medida que escribe, comienza a ser más consciente de las situaciones y luego tiene una respuesta más apropiada a la influencia que estos tiempos tienen en su pensamiento.

4. 

   Identifica el vínculo entre ansiedad y anticipación. El miedo es poderoso y puede afectar todo lo que haces. Si puedes mirar más allá de ese miedo, descubrirás que aquello a lo que temes no es tan terrible como crees. La ansiedad surge principalmente de una predicción sobre lo que sucederá o no. Así es como miras al futuro. Recuerde que el miedo a la muerte a veces es peor que la muerte misma. Quién sabe, tal vez la muerte no sea tan desagradable como imagina.

5. 

   Se honesto contigo mismo. Sea completamente honesto y enfrente el hecho de que algún día morirá. Ese miedo te consumirá hasta que seas honesto contigo mismo. La vida se vuelve mucho más preciosa cuando se realiza su fugacidad. Sabes que te enfrentarás a la muerte en algún momento, pero no tienes que vivir con miedo.Una vez que seas honesto contigo mismo y estés listo para enfrentar tu miedo cara a cara, podrás superarlo. anuncio

Parte 2 de 5: Entrega lo que no puedes controlar

1. 

   Concéntrese en lo que puede controlar. La razón por la que la muerte da miedo en nuestro pensamiento es porque sugiere el punto crítico de la vida y el límite en la capacidad cognitiva humana. Necesita aprender a concentrarse en tener el control, sin alejarse de lo impensable.
   • Por ejemplo, es posible que le preocupe la posibilidad de una muerte súbita por un ataque cardíaco. Hay ciertos factores que no puede controlar para las enfermedades cardíacas, como los antecedentes familiares, la raza y la edad. Por lo tanto, solo puede ponerse más nervioso si se concentra en estos factores todo el tiempo. Es mejor pensar en el control, como dejar de fumar, hacer ejercicio con más regularidad o comer bien. De hecho, en comparación con factores incontrolables, un estilo de vida poco saludable lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

2. 

   Orientación de vida. Cuando queremos navegar en nuestras vidas, a menudo tenemos que lidiar con la decepción, la frustración y la ansiedad porque las cosas no salen según lo planeado. Por lo tanto, debe aprender a relajarse y controlar los resultados que necesita lograr en la vida. Por supuesto, aún puede hacer un plan para navegar su vida, pero asegúrese de dejar algo de espacio para las sorpresas.
   • Piense en el agua que fluye en el río. A veces, la orilla del río cambia de dirección y el flujo de agua también se ralentiza o acelera. Pero al final el río fluye, y tienes que dejar que las cosas se salgan de control como están.

3. 

   Elimina la analogía no positiva. Cuando intenta adivinar o imaginar el futuro, a menudo se pregunta: "¿Y si esto sucediera?" Ésta es una forma inactiva de pensar. Es más fácil volverse pesimista si piensa en las situaciones de esta manera. La forma en que interpretamos un evento conducirá a cómo nos sentimos al respecto. Por ejemplo, si le preocupa llegar tarde al trabajo, es común que se diga: "Si llega tarde al trabajo, su jefe lo criticará y perderá su trabajo". Si la necesidad de controlar los resultados es demasiado intensa, es el pensamiento negativo lo que lo pondrá en una línea muy fina.
   • Reemplaza los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Razón sobre pensamientos pesimistas. Por ejemplo, dite a ti mismo: "Mi jefe podría enojarse si voy a trabajar tarde, pero puedo explicarlo debido a un embotellamiento. Te diré que te quedes en el trabajo más tarde para compensar el retraso".

4. 

   Tómate un tiempo para preocuparte. Tómate cinco minutos al día para permitirte preocuparte por algo y haz esto todos los días a la misma hora. Pero no programe un momento de preocupación durante la hora de acostarse, porque, por supuesto, no querrá tener que mordisquear cosas malas mientras descansa. Si tiene un pensamiento preocupante en cualquier momento del día, guárdelo también para este momento.

5. 

   Desafía un pensamiento ansioso. Si está constantemente ansioso por la muerte, intente preguntarse sobre la probabilidad de morir en una situación determinada. Por ejemplo, conozca las estadísticas de accidentes fatales durante un vuelo. Entonces encontrará que sus preocupaciones son exageradas sobre lo que realmente podría suceder.

6. 

   Piense en cómo le influyen otras personas. Cuando las preocupaciones de otras personas comienzan a apoderarse de usted, también piensa más en los riesgos que se le presentan. Por ejemplo, si tienes un amigo que es muy pesimista acerca de la enfermedad y la dolencia, esto también te preocupa poco a poco de que te enfermes. Por lo tanto, limite su exposición a la persona para que esos pensamientos no le vengan a la mente muy a menudo.

7. 

   Intente hacer algo que nunca haya hecho antes. A menudo evitamos hacer algo nuevo o exponernos a situaciones nuevas por miedo a lo que no sabemos o no entendemos. Para practicar soltar el control, elija una actividad que nunca pensó que haría y esté decidido a intentarlo. Empiece por buscar información en línea. A continuación, debe hablar con personas que hayan participado en esta actividad anteriormente. Una vez que se haya acostumbrado a la idea, considere intentarlo o dos antes de comprometerse con la búsqueda a largo plazo.
   • Experimentar con la vida participando en nuevas actividades puede ser una gran herramienta para aprender a inducir la alegría, en contra del hábito de pensar en la muerte.
   • Estas nuevas actividades también le ayudarán a entenderse mejor a sí mismo, especialmente lo que puede y no puede hacer.

8. 

   Planifique el final de la vida con familiares y amigos. Cuando se trata de la muerte, encontrará la mayor parte de este proceso fuera de su control. No tenemos forma de saber exactamente dónde y cuándo moriremos, pero podemos prepararnos para ello.
   • Por ejemplo, si está en coma, ¿cuánto tiempo le gustaría que la máquina estuviera viva? ¿Quiere salir de casa o intentar quedarse en el hospital el mayor tiempo posible?
   • Al principio, estos problemas son difíciles de discutir con su ser querido, pero es realmente útil para usted y para ellos si este evento ocurre desafortunadamente y luego no puede hablar. tu quieres. Esta discusión le ayuda a estar algo menos preocupado por la muerte.
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Parte 3 de 5: Meditar en la vida

1. 

   ¿Por qué la vida y la muerte forman parte del mismo ciclo? Comprenda que su vida y su muerte, así como todos los demás seres vivos, son parte del mismo ciclo. En lugar de ser dos eventos completamente diferentes, la vida y la muerte ocurren al mismo tiempo. Por ejemplo, las células de nuestro cuerpo se multiplican continuamente y mueren de diferentes formas a lo largo de la vida. Así es como su cuerpo puede adaptarse y desarrollarse en el mundo que lo rodea.

2. 

   ¿Por qué el cuerpo humano forma parte de un ecosistema complejo? El cuerpo sirve como un ecosistema fértil para una multitud de formas de vida diferentes, especialmente después de la muerte. Cuando estamos vivos, nuestro sistema digestivo alberga millones de microorganismos. Todos ellos ayudan a mantener un cuerpo sano para apoyar la función inmunológica y, de alguna manera, sirven a procesos cognitivos complejos.

3. 

   Comprende el papel del cuerpo en la totalidad de todas las cosas. En general, nuestras vidas se unen de una manera particular para formar sociedades y comunidades, cuya energía y acciones mantienen nuestros cuerpos organizados. esa sociedad.
   • Tu vida consta del mismo mecanismo y cantidad de materia que el resto de la vida. Comprender esto te hará sentir más cómodo pensando en un mundo en el que no estás.

4. 

   Pasa tiempo en la naturaleza. Meditar caminando en la naturaleza, o simplemente pasar más tiempo al aire libre expuesto a otras formas de vida. Estas actividades te ayudarán a darte cuenta de que eres parte del mundo en general.

5. 

   Piense en la vida después de la muerte. Piensa que después de morir irás feliz a algún lugar, de hecho muchas religiones creen en esto. Si es una persona religiosa, puede sentirse bien pensar en sus creencias religiosas sobre la vida después de la muerte. anuncio

Parte 4 de 5: Disfrutando la vida

1. 

   Vivir la vida al máximo. La conclusión es que debes evitar pensar demasiado en la muerte. En su lugar, encuentre mucha diversión todos los días y no deje que las pequeñas cosas lo desanimen. Pasa el rato con tus amigos y prueba nuevos deportes. En general, puede hacer todo lo posible para alejar los pensamientos de la muerte y centrarse en la vida.
   • Muchas personas con miedo a la muerte tienden a pensar en ello todos los días, lo que significa que tienen muchas cosas que quieren hacer en la vida. Deja pasar el miedo y pregúntate: "¿Qué es lo peor que va a pasar hoy?" Todavía estás vivo hoy, así que sigue caminando y viviendo tu vida.

2. 

   Pase tiempo con sus seres queridos. Vivir con las personas que amas y, a cambio, vivir con tus seres queridos es un momento inolvidable que nunca olvidarás.
   • Por ejemplo, puede descansar sabiendo que su memoria vivirá para siempre después de la muerte si puede ayudar a sus hijos y nietos a construir recuerdos felices de usted mientras estaba vivo.

3. 

   Escribe un diario de gratitud. Un diario de gratitud es un lugar para que escribas y reconozcas lo que otros han hecho por ti. También le ayuda a concentrarse en las cosas buenas de la vida. Piense más en los actos de belleza y disfrútelos.
   • Cada pocos días, dedicas un poco de tiempo a escribir sobre un momento o evento por el que te sientes agradecido. Debes escribir profundamente y sentir la alegría que trae.

4. 

   Cuídate. Evite caer en malas situaciones o hacer cosas que pongan en peligro su vida. No participe en actividades nocivas para la salud como fumar, el abuso de drogas y alcohol, y enviar mensajes de texto mientras conduce. Llevar una vida saludable es una forma de reducir el riesgo de muerte. anuncio

Parte 5 de 5: Obtener apoyo

1. 

   Considere si necesita ayuda de un psiquiatra. Si el miedo a la muerte es demasiado grande, interfiere con las actividades diarias y le impide disfrutar de la vida, es mejor buscar un psiquiatra para que lo ayude. Por ejemplo, si comienza a evitar una actividad por miedo a la muerte, tal vez sea el momento de buscar ayuda. Otros signos que sugieren que necesita ayuda son:
   • Sentirse impotente, confundido o deprimido por miedo a la muerte
   • No puedo explicar su miedo
   • Siempre siente miedo a la muerte por más de 6 meses

2. 

   ¿Cómo puede ayudarlo un psiquiatra? Le ayudan a comprender mejor su miedo a la muerte y a encontrar formas de minimizarlo y superarlo. Recuerde, lidiar con su miedo subconsciente requiere tiempo y esfuerzo. Puede tomar un tiempo ser paciente antes de controlar sus miedos, pero algunas personas progresan muy rápidamente después de solo 8-10 tratamientos. Las estrategias comúnmente utilizadas por los terapeutas son:
   • Terapia de conducta cognitiva: Si tiene miedo a la muerte, tal vez algunos de sus procesos de pensamiento estén haciendo que su miedo aumente. La terapia cognitivo-conductual es un método que te obliga a lidiar con estos pensamientos y encontrar las emociones relacionadas con ellos. Por ejemplo, te dices a ti mismo: "No me atrevo a volar porque tengo miedo de morir si el avión se cae". El experto debe tomar medidas que le ayuden a darse cuenta de que este pensamiento no es práctico, quizás explicando que volar es en realidad más seguro que conducir un automóvil. Luego continúan desafiándote a que recompiles este pensamiento para hacerlo más realista, como “La gente vuela todos los días y está bien. Estoy seguro de que yo también estoy bien ”.
   • Terapia de exposición: El miedo a la muerte hace que quieras evitar determinadas situaciones, actividades o lugares que dan lugar al miedo. La terapia de exposición te obliga a lidiar directamente con ese miedo. Durante el tratamiento, el especialista le pedirá que imagine que se encuentra en la situación que desea evitar o el otro le pedirá que se ponga realmente en la situación. Por ejemplo, si estás evitando volar por miedo a que el avión se estrelle, te pedirán que te imagines en un avión y describas tus sentimientos en ese entonces. Entonces continúan planteando un nuevo desafío: pedirle que realmente vuele.
   • Usar medicina: Si el miedo a la muerte es demasiado grande y la ansiedad es muy severa, su terapeuta puede sugerirle que consulte a un psiquiatra para obtener un medicamento oral. Sin embargo, tenga en cuenta que los medicamentos para la ansiedad relacionados con el miedo son solo temporales, no pueden eliminar la causa raíz.

3. 

   Comparta sus pensamientos sobre la muerte y su miedo a la muerte con los demás. Compartir un miedo o una preocupación con los demás siempre es algo bueno, y muchas veces también informan sobre preocupaciones similares. Pueden sugerir formas de combatir ese estrés.
   • Por lo tanto, debe buscar un amigo cercano con quien compartir sus pensamientos y sentimientos sobre la muerte, así como también cuándo comenzó a sentirse así.

4. 

   Si estás en los Estados Unidos, deberías visitar un café de la muerte. Los problemas relacionados con la muerte y el miedo a la muerte a veces son difíciles de discutir sin conocer los temas adecuados. Por lo tanto, debe buscar un grupo adecuado de amigos para compartir sobre este tema. Hay una serie de "cafés de la muerte" que reúnen a personas que se reúnen para discutir temas relacionados con la muerte. En realidad, estos son grupos de apoyo que tienen como objetivo ayudar a otros a sobrellevar sus sentimientos de muerte. Juntos, determinan la mejor forma de vivir en el proceso de afrontar el final de la vida.
   • Si no puede encontrar uno, puede construir uno usted mismo con esta idea. Hay ocasiones en las que muchas personas en su área tienen preocupaciones similares, pero no tienen la oportunidad de compartirlas con otros.
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Consejo

• El miedo a la muerte a veces es el resultado de la depresión y la ansiedad, lo que requiere un tratamiento profesional.
• No debe tener miedo de probar el tratamiento con muchos consejeros. Necesita encontrar a alguien que pueda ser de gran ayuda con su problema particular y ayudarlo a encontrar la solución.
• Cree firmemente que puede superar su miedo a la muerte.