Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
23 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Hay muchas causas de dolor de muñeca, como tensión muscular o esguinces durante el impacto, afecciones médicas como artritis y síndrome del túnel carpiano, o exceso de trabajo de la muñeca mientras practica deportes. como bolos y tenis. La tendinitis y las fracturas también provocan dolor en las muñecas. Envolver la muñeca en combinación con otras medidas de cuidado básico puede ayudar a reducir el dolor y ayudar en el proceso de curación. Para lesiones más graves, se requiere un aparato ortopédico o incluso un yeso si el hueso se rompe. Las muñequeras o los pegamentos también se usan comúnmente para prevenir lesiones mientras se practican ciertos deportes.
Pasos
Parte 1 de 5: Envuelva la muñeca lesionada
Envuelva sus muñecas. La técnica de enrollamiento debe crear compresión para minimizar la hinchazón y el dolor, y limitar el movimiento para proporcionar estabilidad a la muñeca, permitiendo que la lesión se cure más rápido.
- Use vendas elásticas para comprimir y proteger sus muñecas. Comience el vendaje en el punto más alejado de su corazón.
- Esta envoltura es para evitar que la parte más alejada de la extremidad (en este caso, el brazo) se hinche. La fuerza de compresión en el apósito promueve el flujo de los sistemas linfático y venoso de regreso al corazón.
Empiece a envolver a mano. Envuelva el primer anillo alrededor de sus dedos, justo debajo de su nudillo, y envuelva su palma.- Mueva el vendaje entre el pulgar y el índice, envuélvalo unas cuantas veces alrededor de su muñeca y continúe envolviéndolo hacia su codo.
- El propósito de envolver la mano hasta el codo es proporcionar la mejor estabilidad, acelerar el proceso de curación y evitar más daños en la muñeca.
- Cada vuelta cubre el 50% de la anterior.
Direccion contraria. Después de envolver hasta el codo, continúe envolviendo hacia la mano. Puede que tenga que utilizar más de una cinta.- Se debe agregar un mínimo de un manguito en forma de 8 a través del espacio entre el pulgar y el índice.
Fija la venda elástica. Use grapas seguidas de cinta o extremos autoadhesivos para fijar este punto final con cinta firmemente en el antebrazo.
- Revisa tus dedos para ver si están calientes para asegurarte de no envolverlo con demasiada fuerza. Los dedos derechos aún deben estar temblando y en ningún lugar donde estar adormecidos, sintiendo que los vendajes no están demasiado apretados. Recuerde envolverlo apretado, pero no demasiado apretado para cortar la circulación sanguínea.
Retire el vendaje. Debes quitar el vendaje cada vez que necesites enfriar el área de la lesión.- No se ponga hielo al dormir. Para algunas lesiones, su médico le indicará cómo arreglar sus muñecas mientras duerme, por lo que debe seguir sus instrucciones.
Continúe con la pulsera durante las primeras 72 horas. El tiempo que se tarda en envolver puede ser de hasta seis semanas para asegurar la curación.
- Mientras sostiene su muñequera durante este tiempo, puede volver a sus actividades lentamente, apoyando la lesión para que no duela más.
- 72 horas después de la lesión, el riesgo de hinchazón no es mucho.
Utilice una técnica de envoltura diferente cuando sea necesario reiniciar. Existe una técnica de vendaje que puede dar más estabilidad a la muñeca y le permite hacer algunos pequeños movimientos a medida que la herida mejora.
- Empiece a envolver el vendaje elástico en una posición por encima de la lesión, es decir, hacia el codo. Envuelva la posición dos o tres veces.
- Las próximas esposas se mueven a través de la lesión y tendrá que envolver varias veces el lugar justo debajo de la lesión, cerca de la mano. Este método de envoltura le da mucha estabilidad a la muñeca lesionada, es decir, la posición entre dos partes vendadas.
- Envuelva al menos dos envolturas del número 8 entre el pulgar y el índice y fije cada 8 con un brazalete adicional alrededor de la muñeca.
- Continúe envolviendo hacia el codo, cada brazalete del antebrazo debe cubrir el 50% del brazalete anterior.
- Invertido y rodado hacia la mano.
- Fije el punto final con grapas o use el extremo autoadhesivo de cinta elástica.
- La mejor manera de mantener estable una lesión en la muñeca es envolviéndola desde el dedo o la palma de la mano hasta el codo. Es posible que deba usar más de un vendaje elástico para envolverlo correctamente.
Parte 2 de 5: Tratamiento de una muñeca lesionada
Tratamiento a domicilio. Puede tratar lesiones menores como distensiones musculares o esguinces por su cuenta.
- La tensión muscular es el estiramiento excesivo de un músculo o tendón que conecta los músculos con los huesos.
- Un esguince ocurre cuando un ligamento se estira o se rompe demasiado. Los ligamentos funcionan para conectar huesos con huesos.
- Los síntomas de tensión muscular y esguinces son muy similares. La herida suele ser dolorosa, inflamada y solo puede moverse para limitar el daño articular o muscular.
- Los moretones son un signo bastante común de un esguince y, a veces, incluso se puede escuchar un "pop" en el momento de una lesión. Las distensiones musculares están relacionadas con el tejido muscular, por lo que a veces esto puede provocar contracciones musculares.
Se adopta la metodología R-I-C-E. Tanto las distensiones musculares como los esguinces responden bien a este tratamiento.
- R I C E significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación (Descanso, Hielo, Compresión y Elevación).
Descanse sus muñecas. Trate de no usar la muñeca durante varios días para que se produzca la recuperación. El descanso es el más importante de los cuatro pasos del método RICE.
- Descansar las muñecas significa evitar las actividades relacionadas con las manos. Absolutamente no use sus muñecas para nada si es posible.
- No debe levantar objetos con la mano lesionada, no girar la muñeca o la mano y no doblar la muñeca. También significa que es posible que no pueda escribir o trabajar en la computadora, dependiendo de la gravedad de la lesión.
- Para asegurarse de que sus muñecas descansen, debe comprar una muñequera, que es especialmente importante si tiene una lesión en el tendón. Una abrazadera de soporte mantiene la muñeca en su lugar y proporciona la estabilidad necesaria para evitar daños mayores. Las muñequeras están disponibles en muchas farmacias.
Usa una compresa fría. Al aplicar hielo, las temperaturas frías penetran en la capa exterior de la piel y en los tejidos blandos del interior.
- La temperatura más baja reduce el flujo sanguíneo a esta área, lo que también reduce la hinchazón y la inflamación.
- Puede poner hielo en una compresa fría, usar una bolsa de fruta congelada o usar un tipo diferente de compresa fría. Envuelva una bolsa de hielo o fruta congelada en un paño o toalla, y no aplique el objeto congelado directamente sobre su piel.
- Use la compresa durante 20 minutos a la vez, luego descanse durante 90 minutos para calentar el área a temperatura ambiente. Repita este procedimiento tantas veces como sea posible, al menos dos o tres veces al día durante las primeras 72 horas después de la lesión.
Venda sus muñecas. Los vendajes ayudan a reducir la hinchazón, brindan una estabilidad moderada y previenen los movimientos que podrían causar dolor.
- Con una venda elástica, comience a envolver los dedos o las manos hasta las muñecas y continúe envolviéndolos hacia el codo. Para obtener la mejor estabilidad y acelerar el proceso de curación, envuélvalo desde los dedos y las manos hasta los codos.
- Esto es para evitar que la parte más alejada del brazo se hinche mientras está envuelto.
- Cada puño trasero debe cubrir el 50% del puño anterior.
- No debe envolver el vendaje demasiado apretado y asegurarse de que ninguna parte de su cuerpo esté adormecida.
- Retire el vendaje cada vez que necesite enfriar el área de la lesión.
- No se ponga hielo al dormir. Para algunas lesiones, su médico le enseñará cómo arreglar sus muñecas mientras duerme, así que siga sus instrucciones.
Muñeca alta. Una sujeción alta ayuda a reducir el dolor, la hinchazón y los hematomas en la muñeca.
- Mantenga las muñecas por encima del nivel del corazón mientras se aplica compresas frías, antes del vendaje y durante el descanso.
Continúe con la pulsera durante las primeras 72 horas. El tiempo que lleva envolver puede ser de hasta seis semanas para asegurar la curación. Mantener las muñequeras puestas durante este tiempo le permitirá regresar lentamente, apoyando la lesión para que no duela más.
Vuelva a iniciar las operaciones. Empiece despacio y recupere lentamente la intensidad normal de sus muñecas.
- Durante el ejercicio para restaurar el movimiento, es posible que se sienta un poco incómodo, lo cual es normal.
- Pruebe medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como tylenol, ibuprofeno o aspirina para aliviar el dolor si es necesario.
- Evite o acérquese a cualquier actividad que le cause dolor muy lentamente.
- Los efectos de una lesión no son los mismos para todos, por lo que su tiempo de curación puede variar de cuatro a seis semanas.
Parte 3 de 5: Muñequera para deportes
Evita que se estire y se doble demasiado. Atar las muñecas al practicar deportes principalmente para evitar los dos tipos más comunes de lesiones de muñeca son el estiramiento excesivo y la flexión excesiva.
- El estiramiento excesivo es la lesión más común que ocurre cuando extiende la mano para soportar una caída y aterriza con la mano abierta abierta.
- Esta caída hace que sus muñecas se doblen hacia atrás para soportar el peso corporal y el impacto de la caída. Este es el caso de las lesiones por estiramiento excesivo.
- La flexión excesiva ocurre cuando el dorso de su mano aterriza para sostener su cuerpo cuando cae. Este tipo de conexión a tierra hace que la muñeca se doble demasiado hacia el interior del brazo.
Envuelva sus muñecas para evitar un estiramiento excesivo. El estiramiento excesivo es común en algunos deportes, y los atletas a menudo tienen que envolver sus muñecas para evitar estirarse demasiado o volver a lesionarse.
- El primer paso al envolver una muñeca resistente al estiramiento es utilizar un brazalete interior.
- La cinta de embalaje interior es una cinta ligeramente pegajosa que protege la piel de la irritación causada por los adhesivos más fuertes contenidos en los productos de cinta médica y deportiva.
- La cinta de embalaje interior está fabricada con un ancho estándar de 7 cm, viene en una variedad de colores y rugosidades de superficie para elegir. Algunos productos de cojín son bastante gruesos o tienen una superficie similar a la espuma.
- Empiece a envolver la cinta en una posición de aproximadamente un tercio a la mitad desde la muñeca hasta el codo desde la muñeca.
- La fuerza es lo suficientemente fuerte, pero no demasiado. Envuelva varios anillos alrededor de la posición de la muñeca y tire hacia la mano, al menos cruce entre el pulgar y el índice una vez. Continúe envolviendo el área de la muñeca y el antebrazo, envolviendo más círculos alrededor de las muñecas y los antebrazos.
Anclaje que fija la cinta de embalaje. Use cinta médica o deportiva con un ancho estándar de aproximadamente 4 cm y aplique varios trozos de cinta de anclaje para mantener el empaque en su lugar.
- Las cintas de anclaje son trozos de cinta que se envuelven alrededor de la muñeca y se extienden unos centímetros para mantenerse en su lugar.
- Empiece a envolver la cinta de anclaje alrededor de la cinta de embalaje en la posición más cercana al codo. Continúe aplicando la cinta de anclaje sobre la cinta de amortiguación a lo largo de sus muñecas y antebrazos.
- La parte de la almohadilla que pasa por encima de la mano también debe estar anclada con una cinta más larga y envuelta de la misma manera que el acolchado.
Empiece a envolver sus muñecas. Use cinta médica o deportiva con un ancho estándar de aproximadamente 4 cm y comience a envolver en la posición más cercana al codo, luego envuelva continuamente con un solo vendaje. Continúe quitando otro rollo si el primer carrete es insuficiente.
- Envuélvalo de manera similar a un cojín, incluso envuélvalo a través del espacio entre el pulgar y el índice repetidamente.
- Continúe envolviendo hasta que todas las posiciones estén cubiertas y el borde de la cinta de anclaje haya sido cubierto.
Cinta adicional en forma de abanico. La cinta en forma de abanico es el núcleo, no solo aumenta la rigidez de toda la estructura de la envoltura, sino que también estabiliza la posición de la muñeca para evitar lesiones.
- Se llama forma de abanico, pero de hecho parece líneas diagonales, similar a un arco. Primero, corte un trozo largo de cinta adhesiva aproximadamente a un tercio de la distancia de su antebrazo desde la palma de su mano.
- Pegue suavemente la cinta a una superficie limpia y plana. Corta otro trozo de cinta de la misma longitud, pegando el centro del primer segmento en un ángulo ligeramente oblicuo.
- Continúe cortando un trozo de cinta similar y péguelo simétricamente con la cinta pegada la primera cinta, en el mismo ángulo ligeramente oblicuo. El resultado es un trozo de cinta que parece un lazo.
- Pegue un trozo adicional de cinta directamente sobre la cinta original para aumentar la rigidez del ventilador.
Coloque la cinta en forma de abanico en su mano. Coloque un extremo del ventilador en la palma de su mano, doble suavemente su mano en la posición ligeramente doblada y fije el otro extremo del ventilador a lo largo del interior de su muñeca.
- No debe doblar la mano demasiado hacia adentro, ya que esto afectará su capacidad para usar la mano mientras practica deportes. Al envolver la mano en una posición ligeramente doblada, aún puede usar la mano, pero se envuelve firmemente para evitar un estiramiento excesivo.
- Una vez que haya aplicado la cinta en forma de abanico, deberá envolver la última capa de cinta para mantener el abanico en su lugar.
Evite el plegado excesivo. La técnica del brazalete de muñeca para evitar un plegado excesivo sigue los mismos pasos que el estiramiento, excepto donde se coloca la cinta en forma de abanico.
- La cinta en forma de abanico se crea de manera similar, con forma de lazo.
- Luego lo coloca en la parte exterior de la mano, con la mano doblada en un ángulo ligeramente inclinado en la dirección de la mano abierta. Fije el otro extremo del abanico donde está más allá de la muñeca, sobre la superficie exterior del antebrazo donde está el apósito.
- Fije el ventilador de la misma forma que para el estiramiento, envolviendo la muñeca con un vendaje continuo. Asegúrese de que todos los extremos del ventilador estén bien fijados.
Use envoltorios menos restrictivos. En algunos casos, solo necesita envolver suavemente su muñeca.
- Envuelva un vendaje alrededor de su mano, a lo largo de sus nudillos, y colóquelo entre el pulgar y el índice.
- Envuelva un segundo vendaje justo debajo de la muñeca, hacia el codo.
- Pegue dos cintas diagonales en forma de X en la parte exterior de su mano, con los extremos de una X pegados a la cinta entre el pulgar y el índice, y los extremos del otro lado pegados a la cinta. El cojín está en el antebrazo.
- Haga una cinta similar en forma de X adherida al interior de sus manos, muñecas y antebrazos.
- Use un manguito inicial para envolver en la posición del antebrazo con muchas vueltas alrededor de la muñeca. Luego, envuelva un patrón diagonal en X caminando entre el pulgar y el índice, luego enrolle la mano a lo largo de los nudillos y envuélvala alrededor de la muñeca.
- Continúe envolviendo para crear una X en el interior y el exterior de la mano, asegurando las muñecas y los antebrazos después de cada apósito.
- Luego use una cinta de anclaje hecha de cinta médica o deportiva de aproximadamente 4 cm de ancho. Aplique la cinta de anclaje comenzando por los antebrazos y subiendo hasta la mano. Pegue de la misma manera que con la cinta de embalaje.
- Una vez que se aplica la cinta de anclaje, comience a envolver la cinta continuamente de acuerdo con el estilo de sellado anterior.
- Todas las ubicaciones de las juntas deben cubrirse con la cinta de sellado, así como los extremos de la cinta de anclaje.
Parte 4 de 5: Encontrar intervenciones médicas
Asegúrese de que la muñeca no esté rota. Si se rompe la muñeca, debe recibir tratamiento de inmediato. En este caso, puede experimentar los siguientes síntomas:
- El dolor empeora cuando intenta sujetar o apretar algo.
- Hinchazón, opresión, dificultad para mover las manos o los dedos.
- Dolor al tacto y dolor al aplicar fuerza.
- Entumecimiento en la mano.
- Distorsión visible, lo que significa que la mano tiene un ángulo anormal.
- Con una fractura grave, la piel puede desgarrarse y sangrar, y los huesos pueden sobresalir.
No retrase su tratamiento. Retrasar el tratamiento de una muñeca rota puede afectar negativamente el proceso de curación.
- Además, el tratamiento retrasado puede evitar que las muñecas recuperen la movilidad normal, así como la capacidad de sostener y sostener objetos.
- Su médico le examinará las muñecas y le realizará pruebas por imágenes, como radiografías, para determinar si el hueso está roto.
Esté atento a los signos de una fractura de barco. El hueso del bote tiene la forma de un bote en la parte exterior de los otros huesos de la muñeca, justo al lado del pulgar. No hay signos evidentes de fractura, la muñeca no parece estar deformada y solo está ligeramente hinchada. Los síntomas de las fracturas de barco incluyen:
- Dolor y dolor al tacto.
- Difícil de captar.
- El dolor desaparece después de unos días, luego continúa el dolor sordo.
- Dolor severo al aplicar fuerza a los tendones entre el pulgar y la mano.
- Si tiene estos síntomas, debe consultar a su médico para obtener un diagnóstico preciso. Debe ser visto por un profesional médico porque el diagnóstico de una fractura de barco no siempre es obvio.
Busque atención médica en caso de síntomas graves. Si su muñeca sangra, está muy hinchada o tiene un dolor intenso, debe consultar a su médico lo antes posible.
- Otros síntomas de la muñeca que inevitablemente requieren atención médica incluyen dolor al intentar rotar la muñeca, mover la mano o el dedo.
- Si no puede mover la muñeca, la mano o el dedo, consulte a un médico de inmediato.
- Si inicialmente cree que la lesión es insignificante y la trata usted mismo en casa, pero luego el dolor y la hinchazón continúan durante varios días, o si los síntomas empeoran, busque atención médica.
Parte 5 de 5: Prevención de lesiones en la muñeca
Aporta calcio. El calcio ayuda a mantener los huesos fuertes.
- La persona promedio necesita al menos 1000 mg de calcio por día. Para las mujeres mayores de 50 años, la cantidad mínima recomendada de calcio es de 1200 mg por día.
Evita las caídas. Una de las principales causas de lesiones en la muñeca es caer hacia adelante y sostener la masa corporal con las manos.
- Para evitar caídas, use calzado adecuado, los pasillos y el vestíbulo de entrada siempre lo suficientemente luminosos.
- Instale pasamanos a lo largo de escalones o áreas con pasillos irregulares.
- Considere instalar pasamanos en el baño y en ambos lados de las escaleras.
Utilice un dispositivo ergonómico. Ergonómico es la ciencia que se especializa en el diseño de equipos en el lugar de trabajo para crear comodidad, seguridad y eficiencia al usarlos. Por lo tanto, si trabaja regularmente frente a una computadora, compre un teclado ergonómico y una alfombrilla para mouse diseñados para que sus muñecas funcionen de forma natural.
- Tome descansos frecuentes y coloque el escritorio en una posición relajada para brazos y muñecas.
Use equipo de protección adecuado. Asegúrese de usar equipo de protección contra lesiones en la muñeca si practica un deporte que requiere mucha actividad en la muñeca.
- Muchos deportes conllevan un alto riesgo de lesión en la muñeca. Usar el equipo de protección adecuado para proteger y sostener la muñeca puede reducir este riesgo y, a veces, prevenir lesiones.
- Los deportes que a menudo lastiman las muñecas incluyen el patinaje sobre ruedas, el snowboard, el esquí, la gimnasia, el tenis, el fútbol, los bolos y el hockey.
Mejora la salud muscular. El estiramiento y el entrenamiento de fuerza regulares pueden ayudar a prevenir lesiones.
- Si hace ejercicio con regularidad para desarrollar el tono muscular, es más seguro participar en los deportes que ama.
- Considere hacer ejercicio con un entrenador deportivo. Para evitar una lesión o una nueva lesión, debe practicar con un entrenador para desarrollar el cuerpo científicamente, para participar en un deporte favorito que minimice el riesgo de lesión.
