Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Cuando amas a alguien que no te ama, el mundo se desmorona. El dolor que experimentas es muy real. La ciencia lo ha demostrado: el rechazo emocional activará las neuronas del dolor en el cerebro como cuando el cuerpo se lesiona. No puede controlar sus emociones, pero puede aprender a superar este dolor y seguir adelante.

Pasos

Parte 1 de 4: Date algo de espacio

1. 

   El sufrimiento es normal. Cuando amas a alguien unilateralmente, sentirás dolor. El "corazón roto" es un dolor real: este dolor activa el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de regular la frecuencia cardíaca y la tensión muscular. El sufrimiento es una reacción natural cuando la persona que amas no responde a tus sentimientos. Aceptar esto le ayudará a aprender a sobrellevar su dolor.
   • Ser rechazado emocionalmente en realidad causará las mismas respuestas en tu cerebro que cuando dejaste la adicción.
   • Los psicólogos estiman que alrededor del 98% de nosotros alguna vez amamos sin ser correspondidos. Saber que no está solo puede no detener su tristeza, pero también será un poco más fácil saber que no es el único que supera esto.
   • El rechazo emocional también puede causar depresión. Si encuentra que tiene uno de los siguientes síntomas, busque atención médica inmediata:
     • Cambio en los hábitos alimenticios o de sueño.
     • Sentirse desesperado e indefenso
     • Cambios en los cambios de humor
     • No puedo controlar los pensamientos negativos
     • Tiene pensamientos de autolesión

2. 

   
   
   Permítete sufrir. No hay nada de malo en sentir sufrimiento, siempre que no te quedes estancado con él. De hecho, es mejor para ti permitirte estar triste en lugar de intentar reprimir tus emociones. Negar o reprimir sus emociones, por ejemplo, diciendo: "No es gran cosa" o "Yo tampoco la amo", a la larga, solo puede empeorar las cosas.
   • Si es posible, tómate un tiempo para mordisquear tu tristeza. Esto te dará tiempo para curar a la persona que te gusta. Por ejemplo, cuando te das cuenta (o alguien te dice) que la otra persona no está enamorada de ti, busca un lugar para estar solo por un tiempo, incluso si solo es un viaje de 15 minutos al trabajo.
   • Sin embargo, no debes permitirte el sufrimiento. Si no ha salido de casa durante semanas, se ha duchado y usa solo uno, está yendo demasiado lejos. Es normal estar triste, pero si no intentas volver a tu vida diaria, estarás perdido para siempre en pensamientos y sentimientos por esa persona.

3. 

   
   
   Date cuenta de que no puedes controlar a esa persona. Tal vez tu primera reacción cuando sabes que alguien no te ama es pensar: "¡Haré que esa persona me ame!". Este tipo de pensamiento es normal, pero no es correcto ni útil. Lo único en el mundo que puedes controlar son tus propias acciones. No puedes convencer, discutir o forzar los sentimientos de otra persona.
   • Recuerda también: no siempre puedes controlar tus emociones. Pero puedes intentar controlar cómo reaccionas a la emoción.

4. 

   
   
   Manténgase alejado de la persona por un tiempo. Parte de crear espacio para ti y superar tu dolor es: no dejes que estén presentes. No tienes que expulsarlos de tu vida para siempre, pero debes mantenerte alejado de ellos por un tiempo.
   • No necesita estar molesto o enojado. Simplemente dile a la persona que te dé tiempo para superar estos sentimientos. Si la persona realmente se preocupa por ti, te dará lo que necesitas, incluso si no es una experiencia muy agradable.
   • Si la persona a la que quieres dejar de amar unilateralmente es alguien en quien solías depender mucho, debes buscar otro amigo que reemplace esa posición. Pregúntale a un amigo si puedes comunicarte con él cada vez que quieras comunicarte con la otra persona.
   • Elimina la amistad de la persona en las redes sociales o al menos oculta sus publicaciones. Elimina el número de la persona de tu teléfono para que no tengas la intención de volver a contactarte. No querrás que te recuerden a la persona todo el tiempo, ni querrás ver lo que hace. Eso solo hará que sea más difícil dejarlos.

5. 

   Reconoce tus sentimientos. Es mejor mostrar emociones que reprimirlas y dejarlas explotar algún día. Eso te ayudará a aceptar que estás pasando por un momento difícil. Cuando comienza a experimentar un sentimiento de pérdida o decepción, puede sentirse un poco incómodo, y eso es normal. No se culpe ni intente ignorar estos sentimientos y espere que desaparezcan por sí solos. Simplemente expréselos de manera cómoda y honesta.
   • Llora si quieres. El llanto también es un tratamiento. Reducirá los sentimientos de ansiedad y enfado, además, también ayuda a tu cuerpo a reducir el estrés. Si quieres, puedes agarrar una caja de papel y llorar libremente, solo pruébalo.
   • Evite actos de violencia como gritar, golpear o romper cosas. Puede que te sientas mejor al principio, pero los estudios científicos demuestran que usar la violencia para expresar la ira, incluso cuando desahogas tu ira en muebles inanimados, hará más. aumenta la ira. Reflexionar y analizar por qué se siente así será mucho más saludable y beneficioso.
   • Expresa tus sentimientos a través de actividades artísticas como la música, la pintura o un hobby. Esto es muy útil. Sin embargo, es mejor evitar el arte que contenga emociones tristes o enojadas como la música death metal. Cuando estás sufriendo, este tipo de arte puede hacerte sentir aún peor.

6. 

   Date cuenta de que lo mejor de todo es que no los necesitas. No importa lo genial que sea esa persona, si no te quisiera, incluso si estuvieras con ella, no estarías feliz. Cuando amas mucho a una persona, a menudo la idealizarás. Reflexionar sobre la realidad, sin enojarse ni juzgar, lo ayudará a superar el dolor del amor no correspondido.
   • Piense en los rasgos de personalidad que podrían causar discordia en su relación.
   • Por ejemplo: quizás debido al miedo a la interacción social, no podrán reconocer su relación mientras la necesite.
   • Los estudios demuestran que reconocer los puntos negativos de la otra persona te hará superar el dolor del rechazo emocional más rápido.
   • Sin embargo, no se sienta tentado a hablar mal de la persona para sentirse mejor consigo mismo. En el futuro, pensar así te hará sentir más amargado y enojado de lo que te ayudará a calmarte.
   • Lo crea o no, ser rechazado emocionalmente le hará temporalmente un poco menos inteligente. Si le resulta difícil explicar adecuadamente sus sentimientos, acepte que se necesita algún tiempo para volver a la "normalidad".

7. 

   Evite culpar a la otra persona. Así como usted no puede controlar sus sentimientos hacia ellos, esa persona no puede forzar sus sentimientos hacia usted. Si culpas a la persona por tratarte solo como a un amigo, o piensas que es mala por no amarte, eres muy injusto con ella. Masticar el dolor tomará más tiempo para calmarte.
   • Aún puedes afligir a la persona sin culparla. No dejes que tus amigos hagan lo mismo. Tus amigos pueden criticar a la otra persona por no amarte. Si esto sucede, agradézcale por su apoyo, pero diga: “No es justo culpar a la persona por algo que está fuera de su control. ¿Cómo puedo ayudarme a olvidar a esa persona? "

8. 

   Deseche los recuerdos. Puede llorar cuando tenga que quitárselos, pero este es un paso importante en el proceso de recuperación psicológica. Dejar recuerdos solo hará que sea más difícil para usted superar esto, ¡y eso no es lo que quiere!
   • Para cada recuerdo, piense en los recuerdos asociados con ellos y luego imagine que los está atando a un globo.Cuando los quites, imagina que la pelota se eleva en el cielo y nunca la volverás a ver.
   • Si los artículos son buenos, considere donarlos a una tienda de segunda mano o refugio para personas sin hogar. Piense en los nuevos recuerdos que su vieja camiseta, osito de peluche o CD puede traerle a su nuevo dueño. Esta acción correcta marcará un gran cambio en su vida por la que está pasando.
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Parte 2 de 4: Aplicación de medidas a corto plazo

1. 

   Evite emborracharse y llame o envíe un mensaje de texto a la otra persona. Especialmente en las primeras etapas, es posible que sienta un fuerte deseo de ponerse en contacto con esa persona. Cuando está despierto, su fuerza de voluntad puede ser lo suficientemente fuerte para superar esto, pero es bien sabido que el alcohol hará que sus decisiones sean incorrectas. Borracho y reprender a la otra persona por no amarte, o llorar por el sufrimiento con otra persona puede avergonzarte y molestar a la otra persona. Además, si lo hace, le resultará más difícil hacerse amigo de ellos más adelante. Si cree que está en peligro de hacer cosas tan desafortunadas, pídale ayuda a un amigo.
   • Dale el teléfono a un amigo (preferiblemente un amigo que no beba) y dile que no se lo devuelva, sin importar lo borracho que pongas excusas o supliques.
   • Elimina el número de tu teléfono. De esa manera, ya no tendrás forma de llamar o enviar mensajes de texto a la otra persona.

2. 

   Distráete. Es completamente imposible pensar en algo, pero puedes dirigir tus pensamientos hacia algo diferente siempre que te encuentres atrapado emocionalmente. Cuando lleguen los recuerdos, distráigase con otro pensamiento, actividad o proyecto.
   • Llamar a un amigo. Lee un buen libro. Mira una película divertida. Crea algo. Jardín. Decorar. Encuentra algo que te atraiga lo suficiente como para olvidarte de la otra persona por un tiempo. Cuanto más te acostumbres a dejar de pensar en la otra persona, más fácil será superarla.
   • También es un buen truco dedicar una cierta cantidad de tiempo a pensar en la persona. No dedique demasiado tiempo a estos, de 10 a 15 minutos deberían ser suficientes. Cuando empiece a pensar en la persona nuevamente, puede decirse: “Ahora no. Pensaré en esto más tarde ". Y cuando llegue ese momento, puedes pensar en esa persona. Cuando se acabe el tiempo, piense en otra cosa y haga otras cosas.

3. 

   Recuerda que no poder devolver tus sentimientos lastima a la otra persona. Quizás sienta que este mundo está sufriendo de rechazo. Sin embargo, muchos estudios muestran que las personas que rechazan tu amor también pueden sentirse muy tristes. A la mayoría de las personas no les gusta lastimar a los demás.
   • Cuando se entera de que la persona también se siente mal por no poder devolverle sus sentimientos, puede mirar esto de otra manera. Por lo general, alguien que no te ama no lo es porque sea malo, te odie o quiera lastimarte.

4. 

   Haga una lista de los aspectos positivos de usted. Cuando te rechazan, puedes creer que tu "ego severo" tiene razón. No te dejes creer: no merezco ser amado solo porque alguien me ha rechazado. Los estudios demuestran: cuando te recuerdas a ti mismo que mereces ser amado, será más fácil para ti superar el rechazo ahora y cosas por el estilo más adelante.
   • Escribe todas las cosas maravillosas que puedas pensar de ti. Si no puede pensar en ello, pídale ayuda a un amigo.
   • Demuestra que te amas por ello. Ejemplo: "Quizás no soy fuerte en este momento, pero soy muy bueno patinando y estoy orgulloso de ello".
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Parte 3 de 4: Iniciar la recuperación

1. 

   Evite las cosas que recuerden al pasado. Si sigues recordándote a la otra persona, será muy difícil superar esta historia de amor unilateral. No escuches canciones ni vayas a lugares que recuerden a un buen momento juntos.
   • Los viejos recuerdos pueden ser cualquier cosa. Desde una foto de la persona en Facebook hasta una canción relacionada con ella. También podría ser un aroma (por ejemplo, tarta de manzana, porque hubo un momento en que tú y la otra persona competían para hacer tarta de manzana juntos).
   • Si te encuentras con algo así, tómatelo en cuenta y trata de superarlo. No te aferres a las emociones que trae. Por ejemplo, si escucha una canción que le recuerda a la otra persona, apáguela o salte a otra canción. Reconozca sus sentimientos de tristeza y tristeza, y luego dirija su atención a cosas más felices (lo que comió esta noche o la planificación de una salida).
   • Recuerde, no tiene que evitarlos para siempre. Está tratando de hacer que sea más fácil superar el dolor, y recordar el pasado hará que las cosas sean más difíciles. Una vez que lo supere, a veces los recuerdos aún se desbordarán, pero lo harán menos desgarrador.

2. 

   Habla con alguien. Es mejor dejar ir todas las cargas y emociones que tuvo durante su recuperación psicológica. Si se aferra a esas emociones, le resultará mucho más difícil expresarlas más adelante. Encuentre a alguien que describa todos sus estados de ánimo y experiencias.
   • Encuentra una persona de confianza. Tal vez fue alguien que no estaba tratando de calmarte. También podría haber un miembro de la familia al que pueda llamar cada vez que se sienta triste. Puede ser un psiquiatra, especialmente si realmente tiene problemas para superar una relación a largo plazo o si está relacionada con otros problemas.
   • Puede escribir sus sentimientos si no quiere hablar con los demás. El lado bueno de esto es que mantendrá un registro de su recuperación. Esto también será una prueba de que es posible superar el dolor del rechazo emocional.
   • Es útil hablar con alguien que ha experimentado lo mismo. Puede preguntar sobre sus experiencias y cómo superaron esto.
   • Las personas que han pasado por lo mismo comprenderán los problemas de otras personas. Tendrás menos que explicarles y te entenderán mejor.
   • No lo compartas con personas que nunca han sufrido tanta tristeza, especialmente si se burlan de ella. No importa, porque nunca lo han experimentado, así que no lo entenderán.
   • Fortaleciendo su fe en su superior (Dios, Buda ...), la fuerza espiritual puede ser un arma muy poderosa para ayudarlo a ser más resistente en tiempos difíciles.

3. 

   Fortalece las relaciones con los demás. Uno de los "efectos secundarios" del rechazo, especialmente en las aventuras amorosas, es la sensación de estar abandonado o aislado de los demás. Puede que no tengas la relación deseada con la persona, pero puedes fortalecer tus relaciones con otras personas en tu vida.
   • Los estudios demuestran: comunicarse con las personas que ama lo ayudará a recuperarse más rápido. El daño psicológico suele ser muy obvio. Superará su tristeza más rápido pasando un buen rato con sus seres queridos.
   • La alegría es muy importante por sus efectos en el cerebro. Sentirse feliz aliviará su enojo y lo ayudará a sentirse más positivo. La risa es también la mejor medicina: estimula la producción de endorfinas en el cuerpo, una hormona natural de la alegría. También aumenta la tolerancia del cuerpo al dolor. Entonces, ir a ver una película divertida, cantar karaoke cómodamente, bailar sobre un colchón de muelles ... Diviértete, ríe y recupérate poco a poco.

4. 

   
   
   Deshazte de los malos pensamientos. Ciertas formas de pensar pueden arruinar su recuperación y dificultar la superación de la historia de amor.
   • Recuerda que puedes vivir sin esa persona, y esa persona tampoco es perfecta. Está bien darle amor a otra persona.
   • Recuerda que las personas y las situaciones cambian. Los sentimientos presentes tampoco durarán toda la vida, especialmente cuando te enfrentas a ellos de manera más activa y positiva.

5. 

   
   
   Considere esto como una lección de la experiencia. Nadie quiere un corazón roto. Sin embargo, si puedes tomar esto como una lección para ti y aprender de la experiencia, ya no será solo un recuerdo triste en tu vida.Puede verlo como un impulso para seguir adelante.
   • Ejemplo: Descubra los puntos positivos de este incidente. Ha expresado sus sentimientos que la persona no aceptó. Pero de todos modos, fuiste muy fuerte, valiente y te atreviste a salir lastimado. Si no nos atrevemos a sufrir dolor, no podremos conectarnos con los demás ni sentir cosas profundamente emocionales como la felicidad y el amor.
   • Veamos si esto está relacionado con un problema mayor. Hay algunas personas que sienten algo por quienes los han rechazado. Esto es especialmente notable si no se sentía seguro en su relación con sus padres cuando era niño. Si has amado a alguien que te rechazó más de una vez, inconscientemente siempre puedes elegir amar a aquellos que son similares a tus padres. Quizás sea útil hablar de esto con un psiquiatra.
   • Recuerda: a través de esta experiencia aprenderás a ser fuerte y a confiar en ti mismo para superarlo. El rechazo no es la forma más agradable de aprender estas cosas, pero si te concentras en aprender en lugar de permitirte el sufrimiento, te harás más fuerte. También puede comprender mejor sus sentimientos y necesidades.

6. 

   
   
   Cambio de vida. Los estudios demuestran: hacer cosas nuevas (como irse de vacaciones o ir a trabajar por una ruta diferente) es una de las mejores formas de romper los viejos hábitos y reemplazarlos por otros nuevos.
   • Si sus finanzas no son lo suficientemente fuertes para hacer algo grande, intente hacer pequeñas cosas cotidianas. Vaya a una nueva ubicación en la ciudad. Intenta salir con un nuevo grupo de amigos el sábado por la noche. Reorganiza los muebles de la casa. Únete a una nueva banda. Aprenda un nuevo pasatiempo como cocinar o escalar rocas.
   • Evite hacer cosas demasiado imprudentes a menos que esté seguro de querer hacerlo. Este es el momento en que muchas personas deciden cortarse el pelo o tatuarse. Es mejor esperar hasta que su mentalidad se haya estabilizado antes de hacer tales cambios.

7. 

   Encuéntrate de nuevo. Cuando amas tanto a alguien, es posible que hayas olvidado la sensación de ser tú mismo. Superar un amor unilateral es el mejor momento para encontrarte a ti mismo nuevamente después de los sentimientos por esa persona.
   • Crecimiento propio. No te cambies solo porque no le gustas a la otra persona. Sin embargo, si hay cosas que desea mejorar en usted mismo, hágalo. Aprendamos un nuevo idioma. Haga ejercicio con un nuevo horario. Toma una clase de guitarra flamenca.
   • Mejora tu otro lado también. Si bien pasa demasiado tiempo pensando en la persona, hay muchos aspectos interesantes de su vida que se pasan por alto. Dedique más tiempo a las cosas y a las personas a las que no ha prestado atención al lidiar con el dolor del rechazo.
   • No "personalices" el rechazo emocional. Puedes sentir fácilmente que la persona te está rechazando porque no eres lo suficientemente hermosa, lo suficientemente inteligente o algo así. Aprenda a evitar este tipo de pensamientos erróneos y se sentirá menos vulnerable. Tampoco intentarás "arreglarte" para ganarte el amor de la otra persona. Recuerda: el problema no es tuyo.

8. 

   Sal de tu zona de confort. Tratar de hacer cosas nuevas te ayudará a salir de tu rutina diaria y olvidarte unilateralmente de la persona que amas. Estarás lo suficientemente ocupado como para no recordar a la persona que rechazó tu amor.
   • También existen otros beneficios al salir de su zona de confort. Se ha demostrado que sentirse seguro disminuye su motivación para cambiar. Un pequeño sentimiento nuevo le ayudará a realizar los cambios necesarios en su vida.
   • Aprender a salir de su zona de confort también le facilitará sobrellevar sus sentimientos inestables en el futuro. Asumir riesgos (bajo control) y desafiarte a ti mismo te ayudará a darte cuenta: lastimarse es algo natural, y luego no te sentirás aplastado cuando suceda algo malo.
   • Si cree que el rechazo es usted mismo, es posible que no quiera volver a intentar algo nuevo. Atrévete a correr riesgos, aunque sean pequeños, también te ayudará a no volver a caer en el caparazón.
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Parte 4 de 4: siguiente paso

1. 

   Date cuenta de cuándo puedes seguir adelante. No hay un marco de tiempo específico para superar un amor unilateral. Sin embargo, hay algunas señales: estás listo para pasar por encima de alguien que no te ama.
   • Empiezas a darte cuenta de lo que les está pasando a todos. Muchas veces estás tan triste que solo puedes pensar en ti mismo. A medida que comience a preocuparse por lo que hacen los demás, encontrará que se está recuperando bien.
   • Cada vez que alguien llama, deje de preguntarse si esa persona está llamando (especialmente cuando recibe llamadas de un número desconocido).
   • Dejaste de adjuntar tus historias a canciones y películas sobre el amor no correspondido. De hecho, ya has empezado a interesarte por cosas que no tienen nada que ver con el amor o el dolor emocional.
   • Dejas de fantasear con darte cuenta de repente de cuánto te aman.

2. 

   No permita que el dolor "regrese". Incluso si está listo para seguir adelante, a veces, cuando no tiene cuidado, el dolor regresará. Es como quitar el hilo enrollado demasiado pronto. La herida estaba relativamente curada, pero aún no estaba lista para un ejercicio vigoroso.
   • Evite trabajar con la persona o dejar que aparezca en su vida hasta que esté seguro de que no volverá a tocarlo.
   • Si siente que el dolor regresa, no se preocupe. Pones mucho esfuerzo para superar a esa persona, y tus esfuerzos darán sus frutos. Las emociones se precipitarán y si cedes de inmediato, las cosas se pondrán difíciles más adelante.

3. 

   Vuelve a estar activo. Sal y conoce gente, coquetea con alguien y recuerda lo maravilloso que era ser perseguido por otros. Su confianza debe fortalecerse y, mientras tanto, conocerá a otras personas interesantes. De hecho, cada vez que alguien es mejor que la persona a la que solías perseguir, por ejemplo, más bella, más divertida, más inteligente, más realista ..., toma nota de eso. Juzgarás todo con mayor precisión.
   • No tienes que ir a buscar una nueva relación. Disfruta de la presencia de nuevos amigos. Ayuda.
   • Tenga cuidado con las relaciones alternativas. A veces, encontrar un reemplazo es algo que su médico recomienda, pero solo funciona si está listo para ello. Debes ser honesto contigo mismo y con la persona con la que estás saliendo y decir que esto es solo una alternativa de sentimiento. No dejes que la nueva persona te ame tan desesperadamente como tú lo hiciste por la otra persona.

4. 

   Siempre valiente. Olvidar a alguien de quien estás enamorado no es fácil. Todo lo que haya hecho para superar esto es encomiable. También debes recordar: solo porque no te aman, no significa que todos en el mundo te lo harán. anuncio

Consejo

• Date cuenta de que te mereces a alguien que te ame tanto como tú.
• Recuerda: el amor tiene que venir de ambos lados. Si no, perderá los buenos años de su vida esperando algo que nunca sucederá.
• Aprenda a amarse a sí mismo antes de encontrar a alguien a quien amar.

Advertencia

• No intentes mantener una relación sin amor. Puedes pensar que con el tiempo suficiente lograrás que la persona se enamore de ti, pero realmente es imposible. Tú y esa persona no serán felices, y eso no es justo para los dos.