Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
27 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
El llanto es el resultado natural de las emociones y una respuesta comprensible a muchas experiencias de la vida, pero a veces puede encontrarse en una situación que no es el momento o el lugar adecuados para llorar. O, en otro caso, ve a alguien llorando y quiere calmarlo. En cualquier situación, existen actividades físicas y mentales que le ayudarán a dejar de llorar.
Pasos
Método 1 de 5: Prevenga las lágrimas físicas
Intente parpadear o intente no parpadear. Para algunas personas, parpadear varias veces rápidamente dispersa y succiona las lágrimas hacia las glándulas lagrimales, lo que evita que las primeras lágrimas fluyan hacia abajo. Por el contrario, algunas personas descubren que no parpadear y abrir los ojos lo más posible en realidad evita que se formen lágrimas al tensar los músculos alrededor de los ojos. Se necesita práctica para saber a qué grupo pertenece.
Aprieta tu nariz. Dado que las glándulas lagrimales se originan en el lado de la nariz que llega hasta el final de los párpados, apretar el puente de la nariz y ambos lados de la nariz mientras se cierran los ojos con fuerza puede bloquear el paso de las lágrimas. (Esto es más efectivo si se hace antes de que las lágrimas comiencen a fluir).
Sonreír. Los estudios demuestran que sonreír tiene efectos positivos en la salud mental. Las sonrisas también tienen un impacto positivo en la opinión que otras personas tienen de ti. Además, sonreír también contrarresta los síntomas del llanto, lo que facilita contener las lágrimas.
Frio. Una forma de aliviar las emociones estresantes y desagradables es acariciarse la cara con agua fría. No solo se relaja, sino que también le ayuda a aumentar la energía y la concentración. También puede poner agua fría en las muñecas y detrás de las orejas. Justo debajo de la superficie de la piel en estas áreas está el flujo de la aorta, y el enfriamiento de la piel puede tener un efecto calmante en todo el cuerpo.
Beber té. Las investigaciones han demostrado que el té verde contiene L-teanina que puede ayudar a relajar y reducir el estrés, al mismo tiempo que aumenta el estado de alerta y la concentración. Entonces, si la próxima vez se siente abrumado y las lágrimas están subiendo, disfrute de una taza de té verde.
Reír en voz alta. La risa es un tipo de terapia fácil y económica que puede mejorar la salud en general y aliviar las emociones que causan el llanto o la depresión.Encuentra algo que te haga reír y te brinde el alivio que necesitas.
Prueba técnicas de relajación progresiva. El llanto ocurre a menudo cuando hay estrés prolongado. Esta técnica de relajación permite que el cuerpo afloje sus músculos tensos y calme la mente. También es una actividad cognitiva porque te enseña a reconocer cómo se siente tu cuerpo cuando está frustrado y estresado en comparación con cuando está relajado y tranquilo. Comenzando con los dedos de los pies, estire cada grupo de músculos de su cuerpo durante unos 30 segundos, llegando gradualmente a la cabeza. Esta postura también es beneficiosa para tratar el insomnio y el sueño inquieto.
Ganar control. Las investigaciones han demostrado que los sentimientos de impotencia y pasividad suelen ser la causa del llanto. Para dejar de llorar, cambie los estados corporales de pasivo a activo. Esto puede ser tan simple como levantarse y caminar por la habitación, o abrir y tomarse de las manos para afectar los músculos, mientras le recuerda al cuerpo que sus acciones son voluntarias y que está en círculo. controlar..
Usa el dolor para distraerte. El dolor físico puede hacer que te olvides de tu dolor emocional, lo que te hace menos propenso a llorar. Puede pellizcarse (por ejemplo, entre el pulgar y el índice o el dorso de la mano), morderse la lengua o meter la mano en el bolsillo de los pantalones y tirar del pelo de la pierna.
- Si se hace moretones o se lesiona, detenga este método de inmediato e intente utilizar una o más tácticas.
Paso atrás. Sal de la situación, literalmente. Si la discusión le hace llorar, pida amablemente permiso para salir por un tiempo. Dejar una situación no se trata de huir, sino de reenfocar sus emociones y eliminar el riesgo de un conflicto inminente. Durante este tiempo, tome otras medidas para asegurarse de no llorar cuando regrese a la habitación y continúe con la discusión. Su objetivo en esto es recuperar el control emocional. anuncio
Método 2 de 5: Detén las lágrimas con ejercicios mentales
Llanto retrasado. Esto es parte del control de su respuesta emocional. Cuando tenga ganas de llorar, dígase a sí mismo que no puede llorar ahora, pero que se permitirá llorar más tarde. Respira hondo y concéntrate en reprimir las emociones que te hacen llorar. Esto puede ser difícil al principio, pero reconocer conscientemente tus emociones y permitir que tu cuerpo responda apropiadamente en el momento adecuado será una solución a largo plazo para ayudarte a llorar en el momento adecuado. .
- Tenga en cuenta que nunca es una buena idea controlar completamente su llanto todo el tiempo, ya que la supresión puede causar un daño emocional duradero y aumentar los síntomas de ansiedad y depresión. . Recuerde buscar una oportunidad para expresar sus sentimientos.
Practica la meditación. La meditación es un método ancestral para aliviar el estrés, combatir la depresión y aliviar la ansiedad. Tampoco es necesario ser un practicante de yoga para obtener los beneficios de la meditación. Simplemente busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en respirar. Respire profundamente y exhale lenta y uniformemente, y encontrará que los sentimientos negativos desaparecerán casi instantáneamente.
Encuentra cosas que te distraigan. Encuentra algo de tu emoción negativa y concéntrate en ello. Piensa en algo que te haga feliz o reír. Mira videos divertidos de animales en Internet. También puede intentar concentrarse en lo que está esperando. Si eres un buen solucionador de problemas, resuelve un problema o haz un proyecto pequeño. Si eso no parece funcionar, imagina un entorno tranquilo, enfocándote en los detalles del lugar que te hacen sentir feliz. Esto obliga al cerebro a concentrarse en sentimientos distintos de la tristeza, la ira o el miedo.
Escuchando música. La música tiene muchos beneficios para controlar el estrés. La música relajante puede calmarnos, mientras que las canciones con letras empáticas pueden energizarnos y ayudarnos a afirmarnos. Elija lo que funcione para usted y enjuáguese las lágrimas con una selección de pistas musicales.
Por favor, siéntelo. Concéntrate en ti mismo en el momento presente, el sabor de la comida, la sensación de la brisa en tu piel, la sensación de tu ropa mientras te mueves. Cuando te concentras en lo que está presente y realmente prestas atención a tus sentidos, el estrés emocional se aliviará y te darás cuenta de que el problema que estás enfrentando no es tan grave.
Agradecido. A menudo lloramos cuando nos sentimos abrumados por las cosas desfavorables que suceden en nuestras vidas o por los problemas que enfrentamos. Respire hondo y piense que el problema que está teniendo no es tan grave como los problemas que puede haber enfrentado. Recuerda todo lo bueno que eres y por lo que estás agradecido. Lleve un diario para recordar su suerte y le ayudará en tiempos difíciles. anuncio
Método 3 de 5: Hacer frente a la causa del llanto
Identifica la fuente del ataque. ¿Es la sensación de querer llorar con emociones, eventos, personajes o algún tipo de presión? ¿Proviene de algo con lo que pueda limitar su exposición o interacción?
- Si la respuesta es "sí", busque formas de evitar o limitar su exposición a la fuente. Esto puede ser tan simple como evitar largas conversaciones con un compañero de trabajo que hieren sus sentimientos o evitar ver películas tristes o violentas.
- Si la respuesta es “no”, considere pedirle a un terapeuta que le ayude a encontrar una estrategia de afrontamiento. Esto es especialmente relevante si ha identificado la fuente de las emociones negativas que le hicieron llorar como un conflicto con un familiar o ser querido.
Sea consciente de las emociones a medida que ocurren. Aunque cuando el llanto llega en un momento inapropiado, las distracciones pueden ayudar, también debe tomarse un tiempo para sentarse solo en un lugar seguro y experimentar sus sentimientos con honestidad. Haz un examen interno, analiza tus sentimientos, encuentra posibles causas y soluciones. Ignorar sus emociones o tratar de reprimirlas en todo momento es contraproducente para curar y mejorar los problemas. En realidad, los problemas que existen aún pueden embotar su subconsciente y hacer que el llanto aumente.
Recoge cosas buenas. Desarrolle el hábito de controlar sus pensamientos negativos y de contar las cosas buenas de usted mismo. Trate de mantener una proporción de 1: 1 entre pensamientos positivos y negativos siempre que sea posible. No solo te sentirás más feliz, sino que también podrás reprimir las emociones repentinas entrenando a tu cerebro para que, pase lo que pase, eres una persona digna y valiosa.
Lleve un diario para comprender la fuente del episodio que lo hace llorar. Si le resulta difícil contener las lágrimas o incluso no sabe por qué llora, llevar un diario puede ayudarlo a comprender la raíz del problema. Llevar un diario puede tener un efecto positivo en su salud, ayudarlo a ver los beneficios de un evento estresante y aclarar sus pensamientos y sentimientos. Anotar su ira y tristeza puede aliviar el estrés emocional y ayudarlo a llorar. También llegará a conocerse mejor a sí mismo, a tener más confianza y a ser consciente de situaciones o personas dañinas y necesita ser excluido de su vida.
- Intente llevar un diario durante unos 20 minutos al día. Practica la "escritura libre", en la que no tienes que preocuparte por la ortografía, la puntuación o cualquier cosa que "debería ser". Escriba rápidamente para que no pueda "censurarse" a sí mismo. Se sorprenderá de las cosas mucho mejores que aprende y siente.
- Un diario le permite expresar libremente sus sentimientos sin juzgar ni restringirse.
- Si alguna vez ha experimentado un evento traumático, llevar un diario puede ayudarlo a procesar sus emociones y, de hecho, hacer que se sienta más en control. Escribe sobre los detalles del evento y cómo pasaste para aprovechar al máximo el diario.
Consigue ayuda. Si nada parece ayudarlo a manejar su llanto y sus emociones negativas, y eso afecta su relación o carrera, dé el primer paso hacia una solución comunicándose con terapeuta. Por lo general, el problema se resuelve con terapia conductual; sin embargo, si existe una causa médica, su médico puede ayudarlo con el tratamiento adecuado con medicamentos.
- Si tiene síntomas de depresión, busque ayuda de un consejero o psiquiatra. Los síntomas de la depresión incluyen: sentimientos de tristeza persistentes o “vacíos”, sentimientos de desesperanza, culpa y / o inutilidad; tiene pensamientos suicidas; disminución de energía, dificultad para dormir o dormir demasiado, pérdida de apetito o apetito y / o cambios de peso.
- Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Puede llamar a la línea directa al 1800 1567 para obtener asesoramiento. Si vive en los Estados Unidos, llame a la línea directa nacional de prevención del suicidio al 1 (800) 273-8255, o visite el sitio web de IASP para encontrar la línea de ayuda en su país. O puede llamar a una persona que vea para expresar sus sentimientos.
Sepa cuándo está sufriendo. El dolor es una respuesta natural a la pérdida; Podría ser la muerte de un familiar, la pérdida de una relación, trabajo, salud o cualquier otra pérdida. El sufrimiento es único: no hay una forma "correcta" de expresar el sufrimiento, ni hay tiempo para llorar. Puede llevar semanas o años, y experimentarás muchos altibajos emocionales.
- Busque el apoyo de amigos y familiares. La distribución de pérdidas es uno de los factores más importantes para recuperarse de una pérdida. Un grupo de apoyo para el duelo o un consejero también pueden ayudar.
- Con el tiempo, estos sentimientos dolorosos desaparecerán. Si no ve ninguna mejora y, por el contrario, parece haber empeorado, es posible que su dolor se haya convertido en una depresión severa o un duelo complejo. Comuníquese con un terapeuta o consejero en duelo para obtener ayuda.
Método 4 de 5: Cómo consolar a bebés y niños para que contengan su llanto
Sepa qué causa el llanto de los bebés. Recuerde que el llanto es la única forma de comunicación que un bebé puede usar para expresar sus necesidades. Ponte en su lugar y piensa en lo que les molesta. Algunas de las razones por las que los bebés lloran son:
- Hambre: por lo general, un bebé necesita comida cada dos o tres horas.
- La necesidad de amamantar: los bebés tienen un instinto natural de succionar su seno y succionar porque son criados de esa manera.
- Soledad: los bebés necesitan interactuar con las personas para convertirse en bebés sanos y felices, y a menudo lloran cuando quieren que los abracen.
- Cansado. Los bebés recién nacidos necesitan dormir lo suficiente, a veces hasta 16 horas al día.
- Malestar: Piense en la situación en la que el bebé llora y en los sentimientos que puede estar experimentando el niño para adivinar sus necesidades y deseos normales. .
- Estimulación excesiva: demasiada estimulación de ruido, movimiento o imágenes puede abrumar y llorar a un recién nacido.
- Enfermedad: por lo general, el primer signo cuando un niño está enfermo, alérgico o lesionado es llorar o no responder a los abrazos.
Haga preguntas a los niños mayores. A diferencia de los juegos de adivinanzas que jugamos con los bebés, los niños mayores tienen formas de comunicación más complejas y podemos preguntarles: "¿Cómo?" Sin embargo, los niños no siempre pueden expresarlos cuando son adultos, por lo que es importante que haga preguntas simples y adivine cuando los niños no pueden describir los problemas en detalle.
Preste atención a si el niño está lesionado. Los niños pequeños en confusión pueden ser difíciles de responder, por lo que es importante que los padres y cuidadores estén al tanto de las circunstancias y la condición física de sus hijos cuando lloran.
Distrae a los niños. Si su hijo está herido o molesto, puede ayudarlo distrayéndolo hasta que el dolor desaparezca. Trate de dirigir la atención de su hijo hacia algo que le guste. Determine dónde podría lesionarse su hijo, pero pregunte sobre todas las demás partes de su cuerpo excepto dolor De Verdad. De esta forma, el niño se concentrará en otras partes sin pensar en el dolor.
Tranquiliza al niño. Los niños a menudo lloran en respuesta al castigo o después de una interacción negativa con un adulto o con otros niños. Cuando esto suceda, determine si debe hacer arreglos (por ejemplo, castigar a un niño por quedarse quieto) pero siempre recuérdele que está seguro y amado, pase lo que pase. fuera de conflicto.
Deje que el niño se siente solo. A veces, todos los niños no se portan bien. Sin embargo, si un niño usa el llanto, la ira o los gritos para pedir lo que quiere, es importante evitar la conexión entre el mal comportamiento y la satisfacción.
- Si su niño pequeño o niño pequeño tiene rabia, llévelo a una habitación silenciosa y déjelo sentarse allí hasta que su ira termine. Haga que su hijo vuelva al entorno social cuando la ira se haya calmado.
- Si el niño enojado tiene la edad suficiente para caminar y seguir órdenes, pídale que vaya a su habitación y dígale que cuando esté tranquilo puede volver para decirle lo que quiere y por qué. ¿por qué estás enojado? También le enseña a su hijo cómo afrontar eficazmente los sentimientos de ira y frustración, sin dejar de asegurarse de que sienta su amor y respeto.
Método 5 de 5: consolar a un adulto que llora
Pregunte si necesitan ayuda. A diferencia de los bebés y los niños pequeños, los adultos tienen el poder de determinar su propia condición y si se necesita ayuda. Antes de seguir adelante e intentar ayudar, debe preguntarles si necesitan su ayuda. Si la persona está herida emocionalmente, es posible que necesite tiempo y espacio para procesar sus emociones antes de tener que compartirlas con otra persona. A veces, simplemente mostrar la voluntad de ayudar es suficiente para ayudar a una persona a sobrellevar el dolor.
- Si la situación no es demasiado grave y la persona que llora acepta un cambio de dirección, cuenta un chiste o algo gracioso. Comente sobre algo divertido o inusual que lea en línea. Si son desconocidos o solo unos pocos, hágales preguntas cautelosas sobre lo que les gusta.
Determina la causa de tu dolor. ¿Es dolor físico o mental? ¿La persona estaba sufriendo una conmoción o era la víctima de alguna manera? Haga preguntas, pero también observe la situación y la situación circundante para encontrar pistas.
- Si la persona está llorando y parece necesitar ayuda médica, llame al número de emergencia 115 (si está en los EE. UU., Llame al 911) de inmediato. Quédese a su lado hasta que llegue la ayuda. Si la persona se encuentra en una posición insegura, llévela a un lugar más seguro cercano si es posible.
Muestre el contacto físico adecuado. Si la persona es un amigo o un pariente, tal vez un abrazo o tomarse de la mano pueda ayudar. Incluso un brazo alrededor del hombro puede ser una fuente de apoyo y comodidad. Sin embargo, diferentes situaciones requieren diferentes formas de contactar el cuerpo. Si no está seguro de si la persona se siente cómoda con este tipo de ayuda, pregúntele siempre.
Enfócate en lo positivo. No es necesario cambiar de tema, trate de centrarse en los aspectos positivos del propio problema que está provocando el duelo. Por ejemplo, si pierden a un ser querido, mencione los momentos felices que compartieron con esa persona y sus cosas hermosas. Si es posible, recuerda recuerdos felices que podrían provocar una sonrisa o reír si puedes. Cuando existe la capacidad de reír, se controla el aumento del llanto y, al mismo tiempo, se mejora el estado de ánimo.
Déjalos llorar. El llanto es una respuesta natural al sufrimiento. Excepto en circunstancias inapropiadas o inoportunas, dejar que una persona llore es la opción más segura y útil, siempre que no lastime a nadie. anuncio
Consejo
- Si sospecha que alguien o usted mismo está deprimido o siente que los episodios de llanto están asociados con la autolesión, busque ayuda inmediata llamando a su médico o visitando una página de contacto. línea de ayuda suicida para buscar ayuda.
