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Las adicciones a las compras pueden tener enormes consecuencias en la vida cotidiana, la carrera y las finanzas. Dado que las compras son una parte integral de la cultura capitalista global, a veces es difícil determinar si las está abusando. En este artículo, hablaremos sobre los signos de la adicción a las compras, cómo cambiar los hábitos de compra y buscar ayuda profesional si es necesario.

Pasos

Parte 1 de 3: Aprender sobre la adicción a las compras

1. 

   Reconoce el problema. Como ocurre con todas las adicciones, reconocer los comportamientos y su impacto en la vida y las relaciones cotidianas es la clave del éxito en la lucha contra la adicción. Puede utilizar la lista de signos a continuación para determinar su nivel de adicción a las compras. Este es un paso importante para determinar exactamente qué tan restrictivo debe ser, desde minimizar las compras hasta detenerlas por completo.
   • Compre o gaste dinero cuando se sienta triste, enojado, solo o estresado
   • Discutir con otros sobre sus compras para explicar su comportamiento.
   • Sentirse confundido o solo sin su tarjeta de crédito
   • Realice compras constantemente con tarjeta de crédito en lugar de efectivo
   • Sienta la emoción o la alegría extrema de las compras
   • Sentirse culpable, molesto o avergonzado de gastar demasiado
   • Miente sobre los hábitos de gasto o el precio de bienes específicos
   • Obsesionarse con el dinero
   • Dedique mucho tiempo a calcular el dinero y las facturas para realizar más compras

2. 

   
   
   Evalúe sus hábitos de compra. Anote toda la mercadería comprada entre dos semanas y un mes, y observe cómo se pagan las compras. Hágase las siguientes preguntas para gestionar cuándo y cómo comprar. Además, también debe realizar un seguimiento de la cantidad gastada durante este período para determinar el nivel de su adicción a las compras.

3. 

   
   
   Determina el tipo de adicción a las compras. Las compras arbitrarias se presentan de muchas formas. Identificar estos tipos de adicción le ayuda a comprender su adicción para encontrar soluciones. Puede definirlo usted mismo basándose en esta lista o utilizar un registro de hábitos de compra.
   • Se estimula a los compradores a comprar cuando su estado de ánimo no es feliz
   • Los adictos compran constantemente las cosas perfectas
   • A los compradores les encantan las cosas llamativas y un fuerte sentido de gasto
   • La gente compra cosas solo porque están en oferta
   • La gente "loca" compra bienes solo para regresar y luego compra otros nuevos, formando un círculo vicioso sin fin.
   • Los coleccionistas disfrutan de una sensación de plenitud al comprar un juego o cada artículo en un color o estilo diferente.

4. 

   
   
   Conozca los efectos a largo plazo de la adicción a las compras. Los adictos a las compras pueden tener efectos positivos a corto plazo, como sentirse bien después de un viaje, pero los efectos a largo plazo de esta afección pueden ser bastante negativos. Necesita identificar estas influencias claramente para superar los hábitos de compra insaciables.
   • Problemas financieros y de gastos excesivos
   • Comprar de forma espontánea e innecesaria (por ejemplo, ir a comprar un abrigo y salir de la tienda con diez)
   • Encubra el problema para evitar críticas
   • La sensación de impotencia debido al círculo vicioso de las compras genera culpa, lo que a su vez hace que usted compre más que antes.
   • Relación afectada con secretismo, deshonestidad sobre las deudas y aislamiento físico que eleva la demanda de compras.

5. 

   Tenga en cuenta que el gasto excesivo a menudo es causado por factores psicológicos. Para muchas personas, esta es una forma de lidiar con las emociones negativas. Como todas las adicciones, las compras pueden resolver problemas temporales, ayudar a las personas a sentirse mejor y crear ilusiones de diversión y seguridad. Determine si comprar es para llenar un vacío en su vida que puede reemplazar un estilo de vida más saludable y productivo. anuncio

Parte 2 de 3: Cambiar el comportamiento para restringir las compras

1. 

   Comprende que te provocan. Los desencadenantes son cosas que le dan ganas de comprar. Lleve un diario durante al menos una semana y, cada vez que quiera comprar, anote las cosas que le llevan la idea. La causa puede ser ambiental, de amigos, publicitaria o emocional (como ira, vergüenza o aburrimiento). Conocer sus factores desencadenantes le ayuda a evitar el riesgo de comprar y a limitar este hábito.
   • Por ejemplo, puede ir de compras antes de un evento importante. Suele comprar una amplia variedad de ropa, cosméticos u otros accesorios costosos que lo prepararán para el evento.
   • Cuando se dé cuenta de esto, podrá planificar la gestión de acciones para grandes eventos. Puede dejar de comprar y pasar una hora buscando ropa en su armario.

2. 

   Reduzca los costos de compra. La mejor manera de limitar las compras sin tener que darse por vencido por completo es controlar su presupuesto para artículos fuera de demanda. Mantenga sus finanzas ajustadas y solo haga sus compras cuando su presupuesto para el mes (o incluso la semana) lo permita. Luego, puede comprar de vez en cuando, pero no exagerar, lo que genera graves problemas financieros.
   • Cuando compre, debe traer suficiente dinero en efectivo para comprar. Deje su tarjeta de crédito en casa para evitar la tentación de gastar de más.
   • También puede hacer una lista de lo que ya está disponible y qué comprar. Consulta la lista para visualizar y ver cuándo estás por comprar algo que ya tienes mucho o que no necesitas comprar.
   • Espere al menos 20 minutos antes de comprar. No se obligue a comprar algo; En su lugar, dedique algún tiempo a pensar por qué debería o no debería comprar.
   • Si compras demasiado en ciertas tiendas, debes limitar las visitas o ir con amigos para controlar las compras. Si compra en línea, no debe guardar páginas web.

3. 

   Deja las compras por completo. Si su adicción a las compras es demasiado severa, compre solo lo esencial. Tenga mucho cuidado al comprar y haga una lista de compras para usted. Evite los artículos con descuento y de bajo costo que no necesita usar, y establezca la cantidad a gastar al comprar. Cuanto más específicas sean sus reglas, más útil será.Por ejemplo, al comprar alimentos y pertenencias personales, anote qué comprar (como pasta de dientes, desodorante, etc.) y no compre nada fuera de esta lista.
   • Deje de pagar con su tarjeta de crédito y cancele todas las cuentas de crédito existentes. Si lo necesita en una emergencia, debe pedirle a un ser querido que se lo quede. Esto es muy importante porque a menudo gastamos el doble cuando compramos con tarjeta de crédito en lugar de efectivo.
   • Investigue antes de ir a la tienda. Muchas veces compramos artículos innecesarios, por lo que debe determinar qué comprar. Esto hace que las compras sean menos agradables cuando no tiene que dedicar tiempo a investigar en la tienda.
   • Cancele una tarjeta de fidelidad con algo que no esté en la lista de artículos esenciales.

4. 

   Evite ir de compras solo. La mayoría de los compradores casuales tienden a ir solos y, si estás con otra persona, es menos probable que gastes de más. Ésta es la ventaja de la presión de los compañeros; Debe crear el hábito de comprar con moderación de acuerdo con la opinión de las personas en las que confía.
   • Puede pedirle a un ser querido que administre sus finanzas por usted.

5. 

   
   
   Únase a otras actividades. Dedique tiempo a algo útil. Al practicar cambios de comportamiento arbitrarios, es importante dedicar tiempo a las cosas que realmente importan (pero crea que no te harán daño).
   • Las personas a menudo se emocionan con actividades que los sumergen y se olvidan del tiempo. Puede aprender nuevas habilidades, completar un proyecto retrasado durante mucho tiempo o mejorar usted mismo de otras maneras. Puede leer, caminar, cocinar o tocar un instrumento, siempre que su mente esté completamente concentrada en la actividad.
   • Los deportes y las caminatas pueden hacerte más feliz y son alternativas adecuadas a las compras.

6. 

   
   
   Realizar un seguimiento de su progreso. No olvide elogiarse y animarse durante el tiempo que salga de su rutina de compras. Debe tomar nota de su progreso, ya que dejar la adicción no es fácil. Evalúe objetivamente el progreso para poder superar los momentos de culpabilidad que son difíciles de evitar.
   • Lleve un registro de sus gastos con una hoja de cálculo. Revise las compras (o las visitas de ventas al sitio web) marcando el calendario.

7. 

   
   
   Haz una lista de lugares a los que no debes ir. Identifique lugares que puedan estimularlo a comprar. Lo más probable es que se trate de un centro comercial, una tienda o un centro comercial grande. Sus reglas personales deben ser claras y fáciles de entender para evitar infringir la ley. Haga una lista de dónde ir y evite que surja la tentación hasta que su juerga de compras haya disminuido. Revise la lista para asegurarse de no ir a lugares y situaciones "peligrosos".
   • No tiene que evitar estos lugares todo el tiempo, ya que esta es una tarea abrumadora llena de publicidad y mercancía rica.
     • Si solo necesita reducir costos y no necesariamente dejar de comprar por completo, limite su visita a estos lugares. Haga un horario para ir a su tienda favorita y cúmplalo.

8. 

   Evite caminar. Cuando comience a recortar, tómese un descanso de los viajes. Esto le ayuda a evitar la tentación de comprar en un lugar extraño. Las personas suelen comprar más cuando están fuera de su entorno familiar.
   • Tenga en cuenta que las compras en línea también se sienten novedosas, por lo que también debe luchar con estas tentaciones.

9. 

   Gestión de correo. Estos incluyen cartas en papel y correo electrónico. Darse de baja del correo y del catálogo de productos enviados por la tienda de compras.
   • Evite recibir anuncios de tarjetas de crédito registrándose en Opt-Out Prescreen. Al proporcionar la información aquí, no recibirá este tipo de anuncios.

10. 

    Gestión informática. Internet es una forma popular de comprar, por lo que debe controlar sus compras en línea y también su tienda. Evite acceder a sitios comerciales bloqueando sus compras favoritas en línea.
    • Descargue una aplicación de bloqueo de anuncios con la función de ocultar anuncios en el navegador.
    • Las compras con un clic son peligrosas. Debe limitar las compras en línea eliminando su número de tarjeta de crédito de los sitios web asociados con su cuenta, incluso si ha bloqueado estos sitios web.
      • Este paso te hace más seguro; Si descubre la razón por la que visita el sitio, debe tomarse un tiempo para pensar antes de realizar una compra.
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Parte 3 de 3: Buscando ayuda

1. 

   Aproveche el apoyo de amigos y familiares. El secreto es uno de los rasgos de la adicción a las compras (y la mayoría de las adicciones). Por tanto, no debe dudar en pedir ayuda con la compra. Cuénteles a sus amigos y familiares sobre la situación actual, y pídales que compren o compren lo esencial por primera vez lejos de la tentación extrema.
   • Solo debe divulgarlo a alguien cercano a usted que pueda ayudarlo a limitar sus compras.

2. 

   Acude a un terapeuta. Un terapeuta lo ayudará a descubrir qué está causando su adicción a las compras, como la depresión. No existe un tratamiento eficaz para esta adicción, pero es posible que le receten un antidepresivo, como un ISRS.
   • El método más común utilizado para tratar la adicción es la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta terapia le ayuda a identificar y corregir patrones de pensamiento relacionados con las compras.
   • Esta forma de tratamiento también le presta menos atención a las motivaciones externas, como la apariencia de éxito y riqueza, y en cambio realza los valores internos, como sentirse cómodo y mantener buenas relaciones con sus seres queridos.

3. 

   Unete a la communidad. El programa para tratar la adicción a las compras en grupo es bastante rico y eficaz. Esta capacidad de compartir sus emociones y dar consejos a personas con adicciones le ayuda a deshacerse de este inútil hábito de gastar.
   • Busque programas de remediación de adicciones en su área.
   • Visite el sitio web especial para encontrar un especialista o un grupo de terapeutas.

4. 

   Reúnase con un asesor financiero. Si su adicción a las compras lo deja en una crisis financiera, considere hablar con un asesor financiero. Esta persona lo ayudará a lidiar con la gran deuda que surge de la adicción a las compras.
   • Superar las consecuencias financieras de la adicción a las compras puede generar estrés y ansiedad con problemas psicológicos. El estrés puede agravar el problema, por lo que el asesor financiero es muy útil en este momento.
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