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• Pasos
• Advertencia

Tu corazón late con fuerza. El muro que te rodea parece estar cerrándose. Si está experimentando un ataque de ansiedad (o pánico), puede usar una variedad de herramientas para ayudarlo a sobrellevarlo. Existen muchas estrategias útiles para ayudarlo a lidiar con esta condición y minimizar sus síntomas. Sin embargo, debe hablar con su médico, quien puede ayudarlo a encontrar el tratamiento más adecuado según su historial médico personal.

Pasos

Método 1 de 3: actuar en un ataque de ansiedad

1. 

   Reconoce los síntomas. Hay muchos síntomas de ansiedad y las personas se sentirán de manera diferente cuando esto suceda. Cuando está en un ataque de pánico, su cuerpo entrará en un estado de "batalla o rendición". Dado que esta reacción no durará mucho, el ataque de pánico generalmente desaparece después de unos minutos. Sin embargo, algunas personas suelen experimentar esta afección durante varias horas. Los síntomas más comunes de un ataque de pánico incluyen:
   • Corazon late fuerte
   • Sensación de calor
   • Temeroso
   • Dolor en el pecho
   • Dificultad para respirar
   • Hay un "hormigueo como un arrastre" en los dedos de las manos o de los pies.
   • Pensé que estabas a punto de morir
   • Sentirse tapado

2. 

   
   
   Respiracion profunda. Uno de los efectos secundarios de un ataque de pánico es la dificultad para respirar. Por lo tanto, dominar el método de respiración profunda será uno de los más poderosos del proceso.
   • Trate de controlar su respiración colocando una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.Exhala vigorosamente y deja que la parte superior de tu cuerpo se hunda en relajación. Ahora, inhale lentamente el aire por la nariz contando hasta 4. Necesita sentir que la mano sobre su estómago se levanta. Haga una pausa y contenga la respiración contando 1 o 2. Ahora, puede exhalar lentamente por la boca contando hasta 4. Repita este proceso durante varios minutos a medida que se activa la respuesta de relajación natural.

3. 

   
   
   Trate de encontrar un lugar tranquilo. Por lo general, los ataques de pánico se desencadenan por un sentimiento de abrumador en un grupo grande de personas. Debes ir a una habitación o un rincón tranquilo donde puedas apoyarte contra la pared y concentrarte en el presente. Siéntate si puedes y bebe un poco de agua.
   • Si bien separarse de su entorno le hará un favor, debe hacer todo lo posible para volver a sus actividades normales lo antes posible. Puede detener el pánico que se produce durante cualquier actividad aprendiendo sobre técnicas de relajación y estando presente.

4. 

   
   
   Cambie su actitud hacia el medio ambiente. La falsa percepción y / o la disolución de la personalidad incluyen la sensación de haber perdido la conexión con su entorno o con su cuerpo. Algunas personas experimentan algunas de estas sensaciones durante un ataque de ansiedad.
   • Las técnicas centradas en el presente son un remedio eficaz para la falsa percepción de la realidad y la disolución de la personalidad. Conéctese con la realidad enfocándose en lo tangible y deteniendo su enfoque de pánico. Trate de concentrarse en cada uno de sus sentidos mientras practica una respiración profunda y relajante.
   • Párate derecho y siente tus pies tocar el suelo. Preste atención solo a cómo se siente mientras está de pie, cómo se sienten sus pies en sus zapatos o en el suelo si camina descalzo. Luego, toque la pared con la mano. Piense en cómo le hará sentir. Sea consciente de cómo se siente su cabello en sus oídos, o la sensación de su ropa en su cuerpo. Finalmente, debe escuchar su entorno. ¿Qué sonido escuchas? Continúe respirando profundamente mientras se conecta con diferentes sentimientos.

5. 

   Usa agua para combatir la ansiedad. Una vez que su respiración se haya estabilizado, debe sentirse lo suficientemente seguro como para ir al baño a lavarse la cara. Si es posible, deje que el agua corra por su cara o sumerja su cara en el fregadero durante unos minutos. A veces, la sensación de frescor te calmará.
   • Otra estrategia para ayudarlo a dejar de prestar atención a la ansiedad es sostener un cubito de hielo en la mano (puede envolver la piedra con un pañuelo de papel si lo desea). Guárdelo en su mano todo el tiempo que pueda; Después de eso, cambia de manos. Rápidamente se concentrará en la incomodidad que está causando la piedra en lugar de en sus síntomas de pánico.

6. 

   Charle con amigos o personas de su confianza. A veces, pueden ayudarlo a hablar sobre sus sentimientos; De vez en cuando, simplemente hablar con otras personas puede mantener su mente ocupada y ayudarlo a superar los ataques de pánico. anuncio

Método 2 de 3: desafía tus propios pensamientos

1. 

   Evite criticarse a sí mismo. Muchas personas que experimentan pánico tienden a atormentarse o criticarse a sí mismas. Intenta ser más amable contigo mismo durante este proceso. Enfadarse o frustrarse por no ser lo suficientemente fuerte o vivir en la ansiedad no le servirá de nada.
   • Reemplaza la autocrítica por empatía. Debes ser tan amable contigo mismo como con un amigo. En lugar de juzgarte por no poder superar el problema, abrázate y repítete que puedes calmarte y relajarte lentamente.
   • Si se siente culpable por tomarse demasiado en serio, piense en las estadísticas. La ansiedad no te vuelve débil ni loco. Más de 6 millones de personas en Estados Unidos están luchando contra un trastorno de ansiedad. Además, si es mujer, tendrá el doble de probabilidades de verse afectado por este problema.

2. 

   Recuerda que has sobrevivido antes. El pensamiento común durante un ataque de pánico es que vas a morir. El miedo y el miedo limitarán su conciencia, y todos los pensamientos que tendrá girarán en torno a deshacerse de este sentimiento. Puede ser útil recordar que ha superado un ataque de pánico en el pasado. Eres un superviviente. Todo lo que necesita hacer es seguir controlando su respiración y, con el tiempo, la ansiedad desaparecerá.

3. 

   Aconseje volver a un estado de calma. El diálogo interno positivo es una táctica especialmente útil para superar los ataques de pánico cuando ocurren. Además, el uso regular de este tipo de pensamiento también minimizará el nivel de ansiedad que siente durante el día. Deberías decirte lo siguiente:
   • "Estoy completamente a salvo".
   • "No estoy en peligro".
   • "Este sentimiento pasará".
   • "Me siento más tranquilo cada minuto".
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Método 3 de 3: busque tratamiento profesional

1. 

   Consulte a un psiquiatra para obtener medicamentos para reducir la ansiedad. Por lo general, un médico recetará ansiolíticos y antidepresivos para alguien con trastorno de pánico. Estos medicamentos son muy poderosos porque brindan un alivio inmediato de los síntomas de ansiedad.
   • Los medicamentos contra la ansiedad, como las benzodiazepinas y los sedantes, actúan para minimizar el exceso de actividad en el cerebro. Dependiendo de la dosis, pueden aliviar los ataques de ansiedad de 30 minutos a 1 hora después de tomarlos. También pueden tener efectos secundarios como depresión, somnolencia, pensamientos erróneos y mareos en algunas personas.
   • Los antidepresivos también se utilizan para tratar los síntomas de ansiedad. Sin embargo, a menudo están indicados para la ansiedad crónica y son ineficaces en la ansiedad aguda. Debe tomar medicamentos para prevenir los ataques de pánico en lugar de minimizarlos.

2. 

   Hable con su médico sobre cómo usar los medicamentos. Si su médico le receta un medicamento, debe seguir las instrucciones de uso. Muchos medicamentos contra la ansiedad tienen propiedades adictivas; Tomar más de lo recomendado puede ser peligroso. Además, recuerde nunca compartir su medicamento recetado con nadie.

3. 

   Únete a la terapia. La mayoría de las personas descubren que los trastornos de ansiedad se pueden curar eficazmente mediante una combinación de medicación oral y psicoterapia. Un tratamiento a largo plazo respaldado por la investigación para el trastorno de pánico y la ansiedad es la terapia cognitivo-conductual.
   • La terapia cognitivo-conductual incluye identificar las fuentes del miedo, reconocer patrones de pensamiento engañosos y desarrollar mecanismos saludables para afrontar los factores estresantes. Puede notar resultados positivos después de aproximadamente 3 a 4 meses de tomar este enfoque, si no antes.

4. 

   Manténgase alejado de los estimulantes. Si eres propenso a sufrir ataques de pánico, querrás consumir productos con cafeína como té, café e incluso chocolate. Si fuma, debe dejar de hacerlo porque la nicotina también es un estimulante. El alcohol, en pequeñas dosis, también actuará como estimulante. Los químicos en el alcohol a menudo empeoran la ansiedad al estimular su sistema nervioso central y regenerar la energía que crea ataques de pánico.

5. 

   Hacer ejercicio regularmente. Cuando su cuerpo se vuelva activo, incluso si es solo a través de una caminata de 10 minutos, notará una mejora dramática en su estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que, para algunas personas, el ejercicio aeróbico eleva el estado de ánimo, reduce el estrés y mejora el sueño y la autoestima. Los datos sugieren que la frecuencia es más importante que el tiempo que hace ejercicio, por lo que en lugar de hacer ejercicio durante períodos prolongados en el gimnasio los fines de semana, intente caminar entre 15 y 20 años. minutos todos los días. anuncio

Advertencia

• Una persona que sufre de ansiedad no puede simplemente "deshacerse de ella". Los síntomas de los ataques de pánico eran peores que el estrés común. Minimizar la situación no te ayudará a superarla.
• Este artículo no es un consejo médico y no debe usarlo de esta manera. Su médico le ayudará a elaborar el plan que mejor se adapte a sus necesidades.
• No comparta drogas.Si su amigo o ser querido tiene un problema de ansiedad, debe consultar a un médico que tenga el conocimiento adecuado de los medicamentos que ayudarán a reducir su ansiedad.