Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: despierta
• Método 2 de 3: continúa la mañana
• Método 3 de 3: tome precauciones más tarde en el día
• Advertencias

Tu cuerpo y tu mente necesitan dormir todas las noches para funcionar correctamente. Sin embargo, a veces todos pierden el sueño de una noche completa. Si tiene que trabajar con poco sueño, hay pasos que puede seguir para mantenerse despierto durante las horas de la mañana.

Al paso

Método 1 de 3: despierta

1. No presione el botón de repetición. Despierta tan pronto como suene la alarma. Alcanzar el botón de repetición puede parecer una buena manera de dormir unos minutos más, pero presionar la función de repetición en realidad lo hace sentir más agotado cuando se despierta.
   • Cuando te despiertas con un despertador, a menudo te sacudes en medio del sueño REM. Esta es la fase más profunda del ciclo del sueño. Puede ser molesto despertarse repentinamente del sueño REM. Cuando presiona el botón de repetición, su cuerpo comienza un nuevo ciclo de sueño, solo para despertarse repentinamente de su sueño profundo. El ciclo de quedarse dormido y despertarse lo agota aún más cuando finalmente se levanta de la cama.
   • Si bien puede ser tentador presionar el botón de repetición durante esos minutos adicionales, intente obligarse a levantarse tan pronto como suene la alarma. Trate de recordarse a sí mismo que esto es mejor para usted a largo plazo para motivarse a soltar el botón de repetición.
   • Si no puede resistirse a presionar el botón de repetición, considere configurar la alarma en el otro lado de la habitación. De esa forma tienes que levantarte para apagarlo. Esto puede ayudarte a despertarte.
2. Busque la luz de inmediato. El cerebro humano responde a la luz como una señal para despertar del sueño. Tan pronto como se despierte, trate de exponerse a la luz brillante y a la luz del sol. Esto le indica a su cuerpo y mente que es hora de despertarse.
   • La luz solar natural es la mejor. Abra las cortinas tan pronto como se levante o se pare en el jardín durante unos minutos por la mañana.
   • Si se despierta antes del amanecer, encienda todas las luces de inmediato. La luz artificial puede ser un buen sustituto de la luz solar. Hay relojes de alarma que dan un amanecer artificial como alarma para sacarlo de la cama por la mañana.
3. Toma una cantidad moderada de café. La cafeína es un poderoso estimulante. Cuando se usa con moderación (200-400 mg de cafeína, o aproximadamente una taza de 240 ml), beber una bebida con cafeína por la mañana puede ayudarlo a sentirse fresco durante todo el día.
   • Los estudios muestran que el uso de cafeína mejora la función cognitiva general con poco sueño. Tome una taza de café durante la primera hora después de despertarse. Esto te ayudará a sentirte con energía durante todo el día.
   • No se exceda. Mucha gente piensa que beber mucho café o una bebida energética con mucha azúcar y cafeína les ayudará a despertarse. Pero demasiada cafeína puede causar deshidratación y provocar fatiga. Además, puede desarrollar otros síntomas físicos, como ansiedad y problemas de concentración.
   • No tome cafeína al menos seis horas antes de acostarse, ya que se ha descubierto que interfiere con el sueño.

Método 2 de 3: continúa la mañana

1. Mantente hidratado. La hidratación puede ayudar a prevenir la fatiga, especialmente si no duerme lo suficiente. Asegúrate de mantenerte hidratado durante toda la mañana para ayudarte a despertarte.
   • Empiece el día con uno o dos vasos de agua de 240 ml. Continúe bebiendo agua durante todo el día. Beba un total de 9 a 13 vasos (2 a 3 litros) de agua durante el día, que es la cantidad generalmente recomendada. Recuerda que todos somos diferentes, por lo que es posible que necesites un poco más o menos. Lleve una botella de agua al trabajo o la escuela y beba sorbos con regularidad.
   • También coma alimentos con alto contenido de agua, como lechuga iceberg, pepino, pimientos verdes, sandía y zanahorias.
2. Haz ejercicio. Sigue moviéndote toda la mañana. El ejercicio promueve la circulación, dejándote con energía durante todo el día.
   • Si tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, hágalo. Simplemente hacer algunos ejercicios aeróbicos ligeros en casa, como saltos de tijera, durante 20 a 30 minutos puede ayudarlo a despertarse.
   • Sin embargo, si no tiene tiempo para un entrenamiento enérgico, una caminata ligera puede ayudar. Si es posible, considere caminar al trabajo o la escuela en lugar de conducir. Camine alrededor de la cuadra durante 15 minutos antes de meterse en la ducha. Esto tiene la ventaja adicional de que está expuesto a la luz solar natural, que puede ser estimulante.
3. Desayunar. Si está tratando de despertarse con poco sueño, el desayuno es vital. Su cuerpo necesita todo el combustible que pueda conseguir para funcionar sin problemas a pesar de la falta de descanso.
   • Trate de desayunar una hora después de despertarse. Las investigaciones muestran que esto mejora su estado de alerta general más tarde en el día.
   • Cuando tiene sueño, tiende a desear azúcar y carbohidratos; use su fuerza de voluntad para evitarlo. Elija un desayuno saludable como avena, yogur y frutas, o huevos duros. Los alimentos procesados ​​y la comida chatarra provocan una depresión más tarde, lo que lo hace aún más cansado.

Método 3 de 3: tome precauciones más tarde en el día

1. Trate de relajarse tanto como sea posible. Trate de relajarse más tarde en el día y evite actividades que requieran mucho procesamiento mental. Si tiene trabajo o escuela, esto puede ser difícil. Si es posible, cambie las reuniones o las llamadas telefónicas en el trabajo. Limite las interacciones con los demás, ya que las personas que duermen poco tienden a no captar las señales sociales no verbales. No se lo ponga demasiado difícil durante todo el día. Recuerda que todo el mundo tiene días malos.Si no funciona de manera óptima durante una hora de clase o un día laboral, siempre puede hacerlo mejor mañana.
   • Cuanto más tranquila esté su mente durante el día, más rápido se quedará dormido por la noche.
2. No hagas múltiples tareas. Su memoria se ve afectada si no ha dormido mucho. La multitarea en el trabajo y la escuela es una mala idea. Trate de ceñirse a una tarea a la vez si no ha dormido mucho.
3. Tome medidas para mejorar sus hábitos de sueño. Si regularmente duerme muy poco, busque soluciones a largo plazo. Trate de mejorar sus hábitos de sueño para que se duerma más fácilmente y duerma bien todas las noches.
   • Vaya a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días y levántese aproximadamente a la misma hora. Su cuerpo funciona con un ritmo circadiano natural. Si te vas a dormir a las 11 a.m.todas las noches y te despiertas a las 8 a.m., tu cuerpo se adapta naturalmente. Se siente cansado antes de irse a dormir y con energía por la mañana.
   • Mantenga separada su vida de sueño y vigilia. No guarde aparatos electrónicos en su habitación ni participe en actividades que no sean dormir (o tener relaciones sexuales) en su cama. Quieres que tu cuerpo asocie tu dormitorio con la hora de dormir para que tu mente esté lista para descansar cuando te metas en la cama.
   • Realiza un ritual relajante antes de irte a dormir. Antes de irse a dormir, realice una actividad relajante, como meditar, leer o tomar un baño tibio. Tener rituales nocturnos que realice antes de acostarse ayudará a alertar a su cuerpo de que es hora de irse a dormir.

Advertencias

• No conduzca si ha dormido poco. La falta de sueño al volante puede provocar accidentes.
• Aunque nunca puede "ponerse al día" para dormir, una siesta por la tarde con falta de sueño puede aumentar su estado de alerta y, por lo tanto, ayudar mejor que la cafeína. Una siesta de 15 a 20 minutos durante el día restablece su sistema y se ha demostrado que aumenta su energía y estado de alerta y mejora su rendimiento motor. No tome siestas que duren más de 20 minutos, ya que puede entrar en el sueño REM, que puede provocar embotamiento al despertar.