Eliminar la ansiedad

Video: COMO ELIMINAR LA ANSIEDAD POR COMER | 5 TIPS

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: formar nuevos hábitos mentales
Método 2 de 3: realizar cambios en el estilo de vida
Método 3 de 3: Considere la medicación
Consejos

Todos tenemos que lidiar con la ansiedad de vez en cuando. Los sentimientos de miedo y preocupación por la posibilidad de que suceda algo malo realmente pueden perturbar su vida diaria. Por tanto, puede resultar difícil relajarse y disfrutar del momento presente. A veces, la preocupación desaparece cuando la causa desaparece, pero para muchas personas permanece, arruinando su disfrute de la vida. Tomar medidas para aprender nuevos hábitos físicos y mentales es el primer paso hacia el alivio.

Al paso

Método 1 de 3: formar nuevos hábitos mentales

Abordar las causas que se pueden cambiar. A veces puede sentirse abrumado por millones de pequeñas cosas que quedan por hacer. Por sí solos, los elementos de su lista de tareas pendientes no serán una fuente importante de estrés, pero la acumulación de todas esas pequeñas obligaciones juntas puede parecer una carga aterradora. Al abordar las cosas en las que puede influir una por una, inmediatamente se sentirá mucho menos ansioso.
- Realice tareas pequeñas y tediosas de inmediato para que no se acumulen. Pague sus facturas y multas de estacionamiento de inmediato, presente sus declaraciones de impuestos con suficiente tiempo, regístrese en las clases con mucha anticipación, mantenga un registro de sus citas de control con médicos y dentistas, etc.
- Es posible que pueda controlar situaciones que parecen salirse de control si las mira desde un punto de vista diferente. Por ejemplo, si temes ir a una reunión familiar, acuerda contigo mismo cuánto tiempo te vas a quedar. Asegúrese de que sus lugares para quedarse sean cómodos. Si después de tomar este tipo de medidas sigues teniendo sentimientos de gran ansiedad, siempre puedes decidir no ir. Tú decides cómo gastas tu tiempo.
Cambie su forma de pensar sobre las causas de los miedos que escapan a su control. Algunas fuentes de miedo no van a desaparecer por el momento. Las enfermedades, los problemas financieros, los problemas de relación y otras fuentes de ansiedad a largo plazo no se pueden resolver fácilmente, pero pensar de manera diferente puede reducir el estrés y la ansiedad que desencadenan.
- Haga lo que pueda para mejorar la situación. Por ejemplo, puede hablar con un asesor financiero para que le ayude a resolver sus problemas financieros. Puede hacer tiempo para ayudar a un ser querido que está enfermo. Puedes hablar con tu pareja sobre la posibilidad de recibir asesoramiento sobre relaciones.
- Limite el tiempo que dedica a pensar activamente en sus principales fuentes de estrés. No se puede cambiar todo a través de una preocupación obsesiva. Haz lo que puedas y luego empieza a pensar en algo diferente o en hacer algo divertido. Considere, por ejemplo, dar un agradable paseo o ver un episodio de su programa favorito.
Entrena tu cerebro para que se calme. ¿Alguna vez has probado la meditación? Es una ayuda útil para la relajación inmediata. Con un poco de práctica, puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo a largo plazo y mejorar su salud mental.
- Si recién está comenzando, obtenga un CD de meditación guiada o únase a una clase de meditación. El profesor de grupo te enseñará cómo relajar tu mente y alcanzar un estado de calma cuando tus pensamientos vuelvan a correr contigo.
- La meditación de atención plena también es buena. Esto incluye concentrarse en la fuente de los miedos hasta que lo tenga todo pensado y su mente esté libre para pensar en otra cosa durante el resto del día. Si se despierta regularmente por la mañana lleno de pensamientos conflictivos, levántese y vaya a un lugar tranquilo de la casa. Dedique cinco minutos a sus inquietudes y cómo abordar los problemas en los que puede influir. Luego comience su día sabiendo que ya ha abordado lo que le molesta.
Habla de tus sentimientos. Reprimir sus preocupaciones es una receta para los ataques de pánico. Es importante que hable de sus preocupaciones con alguien. Puede mirarlos desde una perspectiva diferente e incluso obtener algunas buenas ideas para resolver algunos de los problemas con los que se encuentre.
- Hablar con un ser querido de confianza es un buen punto de partida. Su pareja, padre, hermano o amigo cercano lo conoce bien y puede brindarle un punto de vista sobre cómo aliviar sus preocupaciones. Por otro lado, las personas cercanas a nosotros pueden ser la causa de los disturbios.
- Habla con un terapeuta. Los terapeutas son oyentes capacitados y objetivos a quienes se les paga para brindarle las herramientas para aliviar sus miedos. Si tienes miedos persistentes que no puedes manejar por tu cuenta, dale una oportunidad a la terapia.

Método 2 de 3: realizar cambios en el estilo de vida

Deje de comer y beber cosas que aumenten su ansiedad. Es posible que esté avivando el fuego de su ansiedad al comer con regularidad alimentos que provocan estrés. Al reducir la ingesta de nutrientes dañinos, puede contribuir en gran medida a calmar la mente y mantener estable el ritmo cardíaco.
- Limite la ingesta de alimentos azucarados y con almidón. La mayoría de los alimentos "fáciles" pertenecen a la categoría de azúcar o almidón, pero son estos alimentos los que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y provocar más ansiedad.
- Beba menos cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso, por lo que una taza de café por la mañana puede hacerte sentir aún más inquieto. Puede dejar de tomar café por completo o limitarse a una taza de café al día.
- Limite su consumo de alcohol. Es tentador tomar un vaso de alcohol cuando quieres liberar tu mente del estrés. Pero esa relajación temporal que proporciona el alcohol da paso a un mayor estado de ansiedad. El alcohol es un sedante que empeora su estado de ánimo y los efectos del alcohol en su cuerpo (deshidratación, deshidratación y efectos negativos a largo plazo en la salud) aumentan su ansiedad.
Incluya nutrientes que equilibren el estado de ánimo en su dieta. Además de comer muchas frutas y verduras, cereales integrales y carnes magras para mantener su cuerpo sano, estos nutrientes también mejoran su estado de ánimo:
- Bayas de acai, arándanos y otros alimentos ricos en antioxidantes. Desintoxicar su cuerpo puede ayudar a reducir la ansiedad.
- Los alimentos que contienen mucho magnesio y potasio reducen naturalmente el estrés.
Hacer ejercicio regularmente. Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad han reducido su ansiedad. Un ejercicio físico mejora la circulación sanguínea y estimula el bombeo de endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Alterne todas las siguientes formas de movimiento:
- Ejercicios cardiovasculares como correr, caminar rápido, andar en bicicleta o nadar.
- Levantamiento de pesas para fortalecer tus músculos.
- Ejercicios de fortalecimiento de la fuerza como yoga y pilates.
Cambia tu espacio físico. A veces, la ansiedad se ve agravada por vivir o trabajar en lugares en los que se siente incómodo. Los lugares donde pasas la mayor parte del día influyen mucho en tu estado de ánimo. Intente realizar los siguientes cambios para reducir la ansiedad diaria.
- Deshazte del desorden. Pilas de libros y correo, material para contenedores de vidrio, papeleras, etc. que deben eliminarse o la administración que debe limpiarse pueden empeorar su ansiedad. Organice su hogar y su lugar de trabajo de tal manera que todo tenga su propio lugar, preferiblemente fuera de la vista, y tómese el tiempo todos los días para ordenar y guardar sus cosas.
- Redecora algunas habitaciones. Refréscalos para darte una nueva perspectiva. Pinte su dormitorio o sala de estar de un color diferente, compre sábanas nuevas o coloque algunas almohadas y mueva sus muebles.
- Pasa tiempo en lugares nuevos. Reserve una excursión de fin de semana o dé un paseo por un parque al otro lado de la ciudad. Con eso aportas algunas variaciones a tu rutina de vez en cuando. Puede mejorar enormemente su estado de ánimo si estimula su cerebro con nuevas vistas, sonidos y olores.

Método 3 de 3: Considere la medicación

Prueba un medicamento calmante natural. Muchas personas ya se han beneficiado de las hierbas y otros productos naturales que han demostrado tener un efecto calmante. Puede ir a una tienda de salud cercana y obtener uno de estos remedios naturales:
- Flor de manzanilla. Esta poderosa flor tiene un efecto calmante. Compre una bolsita de té de manzanilla o tome extracto o suplementos de manzanilla.
- Raíz de valeriana. Esta raíz es muy eficaz como agente de relajación.
- Kava kava. Esta planta polinesia tiene un efecto narcótico y, por tanto, puede ayudar a tratar la ansiedad.
Prueba los medicamentos recetados. En ciertos casos, la ansiedad no se puede eliminar haciendo cambios físicos y mentales usted mismo. Si tiene ataques de pánico o cree que tiene un trastorno de ansiedad, es importante que hable con un médico. Es posible que pueda recetarle un medicamento que tenga un fuerte efecto sobre la ansiedad crónica.