Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Tenga una actitud positiva ante la vida
• Método 2 de 4: practicar la atención plena
• Método 3 de 4: determinar y lograr metas realistas
• Método 4 de 4: Conéctate con otros

Tolstoi acortó sus pensamientos sobre el tema a un puñado de palabras: "Si quieres ser feliz, sé". Afortunadamente, muchos otros han reunido consejos más prácticos. Aún así, el punto de Tolstoi sigue siendo: no busques la felicidad, hazla. Para hacer eso, necesita desarrollar y mantener una actitud positiva, establecer y lograr metas y conectarse con los demás. Con un poco de atención a tus expectativas mentales, una evaluación pragmática de lo que quieres lograr y algunos compromisos genuinos con aquellos con quienes compartes tu vida, puedes crear y vivir en un estado de pura felicidad.

Al paso

Método 1 de 4: Tenga una actitud positiva ante la vida

1. Reconoce que la felicidad proviene de tu propia actitud. Trabaja en cambiar tus patrones de pensamiento. No puedes controlar todo en tu vida, pero puedes controlar cómo reaccionas. Recuerde, en voz alta si es necesario, que tanto su comportamiento como su actitud están determinados por usted. Mentalmente, concéntrese en mejorar lo que está bien en su vida, en lugar de arreglar lo que está mal. Específicamente, busca experiencias que te hagan feliz.
   • No se detenga en lo negativo, especialmente con respecto a cómo se ve a sí mismo. Mucha gente cree que trabajar en sus debilidades es más importante que mejorar sus fortalezas. Esto simplemente no es cierto.
   • Acepta que la felicidad es algo que puedes ofrecerte a ti mismo.
2. Muestra gratitud. Concéntrese en aquello por lo que está agradecido, aunque eso pueda parecer forzado. Experimentarás emociones más positivas, reducción de la depresión, mejor autoestima, relaciones sociales más vibrantes y mejor salud.
   • Comience con una actitud basada en la gratitud esperando su reconocimiento, incluso la bondad de todos los días. Esto enfatiza los momentos de contacto humano.
   • Escribe sobre aquello por lo que estás agradecido. Ya sea en un diario o en una carta, anotar los aspectos positivos de su día lo hará instantáneamente más feliz. También puede mejorar su capacidad para sentir gratitud en general.
3. Actúe de inmediato para mejorar su estado de ánimo. Tus acciones también dictan en gran medida tu felicidad. Si se da cuenta de que su estado de ánimo está empeorando, pruebe uno o dos de los siguientes:
   • Risa. Ya lo has escuchado antes. La teoría de que expresar una emoción físicamente en realidad aumentará esa emoción en la mente y el cuerpo ha existido durante más de 200 años y está respaldada por millones de risas al día.
   • Saltar arriba y abajo. (O mejor aún, empieza a bailar). Te sentirás ridículo, pero si mantienes tu medidor de positividad en verde, valdrá la pena un momento embarazoso. Incluso podrías reírte de ti mismo y terminar riéndote sin siquiera intentarlo.
   • Engañarse con la manipulación de la voz. Escuche una grabación de su propia voz, ajustada para que suene más feliz, y literalmente se sentirá más feliz. Descargue software de manipulación gratuito en línea.
4. Date cuenta de que no eres tus pensamientos. Todos tenemos pensamientos que nos molestan o nos asustan. A menos que esté tratando activamente de determinar cómo se siente acerca de algo con un amigo o un especialista en salud mental, deje de inmediato los pensamientos que lo molesten o lo depriman.
5. No te juzgues a ti mismo. Deja de decir o pensar en las palabras "debería" o "debería". Estas declaraciones, habladas o incluso pensadas por sí solas, aumentarán la ansiedad e incluso disminuirán su motivación para hacer lo que pretendía hacer. En cambio, repítete a ti mismo que "quieres" o "esperas" hacer algo. De hecho, esto te pondrá de un humor que te motivará a perseverar positivamente.

Método 2 de 4: practicar la atención plena

1. Tener en cuenta. Presta atención al momento presente sin analizar, juzgar o juzgar. Conéctese con usted mismo sentándose quieto y alejando activamente los pensamientos que surgen, sin juzgarlos como buenos o malos, importantes o sin importancia. Aliento. Incluso una respiración profunda puede levantarle el ánimo instantáneamente. Concéntrese en su respiración para mejorar su capacidad de estar activamente consciente:
   • Observe las sensaciones físicas del aire entrando y saliendo de su cuerpo.
   • Después de algunas respiraciones, su cuerpo se calmará notablemente.
   • Abraza esa calma. El diálogo cognitivo en su cerebro se ralentizará automáticamente.
   • A medida que se vuelva más consciente, la atención más reflexiva prevalecerá sobre la emoción a la hora de dictar su estado de ánimo. Te volverás más tranquilo, más estable y más feliz en la vida cotidiana.
2. Experimente con diferentes ejercicios de atención plena. Piense en los ejercicios de atención plena y la meditación como un entrenamiento para su cerebro. Hay varios tipos de meditación que puedes probar ahora mismo:
   • Realice una exploración del cuerpo mental. Concéntrese en áreas específicas de su cuerpo, comenzando por la punta de los dedos de los pies. Mueva muy lentamente su enfoque hacia la siguiente parte de su cuerpo hasta llegar a la coronilla de su cabeza. No flexione ni manipule sus músculos, solo concéntrese en cómo se siente cada parte de su cuerpo y aleje los pensamientos que intentan etiquetar las sensaciones que está sintiendo.
   • Practica la meditación caminando. Si simplemente sentarse y concentrarse en la respiración no le funciona, intente la meditación caminando. Concéntrese en la fisicalidad de cada paso, incluida la sensación de sus pies en contacto con el suelo, el ritmo y el movimiento de su respiración mientras camina y el viento en su piel.
   • Come consciente. En su próxima comida, siéntese a la mesa y concentre toda su atención en su comida. Ponga su teléfono fuera de la vista y no lea ni mire nada. Comer lentamente. Concéntrese en la sensación y el sabor de cada bocado.
3. Practica la atención plena constantemente. Incorpore la atención plena a su perspectiva mental y notará cambios sutiles y positivos en su mentalidad general. Puede aumentar el efecto de estas influencias positivas al notar cuándo ocurren. Preste atención cuando haga lo siguiente:
   • Disfruta de los rituales diarios. Los momentos de placer se logran directamente a través de la conducta ritual. Tómese un descanso con su café matutino, salga a caminar después del almuerzo o siéntese con una mascota tan pronto como llegue a casa. Estas pueden parecer acciones insignificantes, pero cuando se realizan de manera constante, se convierten en una fuente de calma y estabilidad.
   • Haz una cosa a la vez. Los estilos de vida simultáneos pueden llevar fácilmente a realizar múltiples tareas sin parar. Esto hace que sea prácticamente imposible concentrarse completamente en cualquier cosa. Concéntrese en una cosa para maximizar su concentración, productividad y diversión, incluso con las tareas diarias.
   • Huele las rosas. ¡Literalmente! Cuando se sienta conmovido por la belleza o el encanto de algo, deténgase por un momento para disfrutar plenamente de la experiencia. Cuando estés con otra persona, di qué es lo que te gusta tanto. Compartir su placer aumenta los efectos mentales y físicos de un momento positivo y consciente.
   • Abraza los recuerdos positivos. Cuando un recuerdo positivo se pasea por tu mente, tómate un descanso y permanece en ese pensamiento por un tiempo. Literalmente, puede experimentar emociones positivas en el presente recordándolas de su pasado.

Método 3 de 4: determinar y lograr metas realistas

1. Establezca metas simples y alcanzables todos los días. Alcanzar metas que parecen poco importantes puede tener un gran impacto en la mejora de su estado de ánimo en general. Establezca estos objetivos de acuerdo con otros métodos de autocuidado o superación personal. Por ejemplo:
   • Ve a la cama más temprano. Establezca un patrón de sueño regular, resistiendo la tentación de dormir hasta tarde en los días en que no necesita levantarse temprano. Descansar lo suficiente mejorará su estabilidad emocional, lo hará menos propenso al estrés y lo hará más productivo, y le permitirá tomar mejores decisiones. Si bien las necesidades de sueño varían, trate de dormir entre 7,5 y 9 horas por noche.
2. Moverse. Sea físicamente activo de alguna manera al menos cinco días a la semana. Incluso el ejercicio moderado puede reducir la depresión y la ansiedad, y los profesionales de la salud lo recomiendan para mejorar el bienestar mental en general. Elija actividades que disfrute, ya que es más probable que se realicen con regularidad.
3. Conoce los beneficios del ejercicio. Motívese para estar activo aprendiendo sobre los beneficios mentales y emocionales del ejercicio. Estos son:
   • Memoria mejorada y pensamientos más agudos. Producidas por el movimiento, las endorfinas te ayudan a concentrarte e incluso a estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales.
   • Más autoestima. Sentir que se está volviendo más fuerte y en forma puede mejorar su autoestima. Además, sentirás que has logrado algo con cada nuevo objetivo de entrenamiento que alcances.
   • Mejor descanso y más energía. Dormirá mejor cuando haga ejercicio durante el día. Más adelante en el día, cíñete a ejercicios relajantes que no sean cardio, como yoga suave o estiramientos. Es mejor que haga un entrenamiento más activo más temprano en el día, ya que esto lo ayudará a despertarse y comenzar su día, tanto física como mentalmente.
   • Dureza mental. Entrene para hacer frente a los desafíos que enfrenta en su vida diaria. Esto reducirá su dependencia de mecanismos menos saludables y estimulará su sistema inmunológico, lo cual es importante porque el estrés puede dañar su cuerpo.
4. Trabaja menos. Si trabaja tanto que su trabajo literalmente se traga su vida, reduzca sus horas. Las investigaciones indican que aquellos que valoran su tiempo más que el dinero no solo se vuelven más felices, ¡sino que también les va bien económicamente!
   • Establezca metas en el trabajo que sean desafiantes, pero no imposibles de lograr. Este nivel de compromiso con su trabajo hace que las personas sean más felices. Término corto; alrededor de las tareas básicas que debe realizar antes de irse a casa, ya que esto mejorará su capacidad para relajarse y disfrutar el resto del día.

Método 4 de 4: Conéctate con otros

1. Rodéate de gente positiva. Reconozca que está fuertemente influenciado por las personas que lo rodean de muchas maneras. De hecho, el mejor indicador de su felicidad no es el dinero, ni siquiera la salud, sino la fuerza de sus relaciones personales y la cantidad de tiempo que pasa con sus seres queridos.
   • ¡Salir de! Sepa que las experiencias le brindan un placer más duradero que las posesiones materiales, en parte porque las experiencias a menudo se comparten con otras personas. Dedique su tiempo libre y los ingresos disponibles en consecuencia.
   • Evite las relaciones con personas que no lo respetan ni lo apoyan. Esto es especialmente importante en el contexto de las relaciones íntimas. La intimidad a largo plazo sin compasión es una receta para la infelicidad.
2. Agrega profundidad a tus actos de bondad. Sea sincero acerca de los actos arbitrarios de cortesía. Es posible que a menudo haya mantenido la puerta abierta para la persona que estaba detrás de usted. La próxima vez, mantenga la puerta abierta con sincera sinceridad. Las investigaciones han demostrado que cuando pones un esfuerzo adicional, especialmente siendo amable, obtienes un impulso emocional por placer. Recibirá una gratitud más genuina al hacerlo de esta manera, en lugar de simplemente hacer algo bueno sin involucrarse emocionalmente en su gesto agradable. Tómate en serio el ser amable y traerás felicidad tanto a tu vida como a la de los demás.
3. Voluntario. Proporciónese un entorno coherente en el que pueda interactuar de forma constructiva con los demás. A medida que mejore el día de otra persona, también mejorará el suyo. Los beneficios mentales del voluntariado incluyen una mayor confianza en uno mismo, un sentido renovado de utilidad y una reducción de los sentimientos de aislamiento social. Es probable que haya múltiples oportunidades de voluntariado en su comunidad. Los refugios de animales, las bibliotecas y los centros comunitarios para personas mayores siempre buscan personas para ayudar.
4. Conéctate con alguien más joven que tú. Recuerda que la felicidad es realmente contagiosa. Las investigaciones muestran que las personas más jóvenes se vuelven gradualmente más felices, mientras que a las personas mayores les resulta más difícil mantenerse felices.
   • Conéctate con los niños. Oscar Wilde ya afirmó que no era lo suficientemente joven para saberlo todo. Afortunadamente, mucha gente lo está. La sensación de sorpresa y apertura al mundo de los niños, así como su imaginación creativa, brindan experiencias duraderas y llenas de felicidad. Escuche atentamente a los niños y entonces podrá aprender el secreto de la felicidad. De cualquier manera, permítase compartir el placer de un niño si tiene la oportunidad.