Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: ablande las heces con la ayuda de su dieta
• Método 2 de 3: realizar cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 3: uso de medicamentos
• Advertencias

Las heces duras y secas pueden ser muy dolorosas. Duele si sus intestinos están bloqueados y si tiene dificultades para evacuar las heces. Hay muchos cambios que puede hacer en su dieta y estilo de vida que probablemente resolverán el problema. Si eso no funciona, consulte a su médico y pida un remedio más fuerte.

Al paso

Método 1 de 3: ablande las heces con la ayuda de su dieta

1. Bebe más agua. La deshidratación hace que su cuerpo extraiga la mayor cantidad de humedad posible de sus alimentos, mientras que los alimentos pasan a través de su tracto digestivo, produciendo heces secas y duras. Beber suficiente agua ablandará las heces y permitirá que se muevan más fácilmente a través de los intestinos.
   • Los médicos recomiendan beber unos dos litros, u ocho vasos grandes, de agua al día. Puede que eso no sea suficiente para usted, ya que depende de su nivel de actividad y del clima.
   • Si a menudo tiene dolor de cabeza, se siente mareado, cansado o con náuseas, no necesita orinar con frecuencia, tiene orina oscura o turbia y no suda mucho, probablemente no esté ingiriendo suficientes líquidos.
2. Consume alimentos con un efecto laxante suave y mucha fibra. Algunos de estos alimentos, como las ciruelas pasas, contienen sorbitol. El sorbitol ayuda a las heces a retener más humedad, haciéndolas más suaves y facilitando la defecación.
   • Ciruelas secas o jugo de ciruelas pasas
   • Melocotones
   • Peras
   • Ciruelas frescas
   • Manzanas
   • Albaricoques
   • Frambuesas
   • Fresas
   • Frijoles
   • Chícharos
   • Espinacas
3. Come más fibra. La fibra es la parte no digerible de los alimentos vegetales. Su cuerpo no absorbe estas sustancias. Eso significa que ablandan tus heces y les dan volumen, para que puedas defecar mejor.
   • La mayoría de las personas no comen suficiente fibra, que es de 25 a 30 gramos por día. Hay que comer tanto fibra soluble, que se convierte en una especie de gel cuando entra en contacto con el agua, como fibra insoluble, que no se disuelve en absoluto.
   • La fibra soluble se puede encontrar en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias y la cebada.
   • La fibra insoluble se obtiene a partir de harina de trigo integral, salvado de trigo, nueces, frijoles y verduras como coliflor y judías verdes.
   • Muchas plantas contienen fibra soluble e insoluble, por lo que comer diferentes granos y vegetales te proporcionará ambos.
   • Comer más fibra es especialmente efectivo si bebe más agua con ella, de modo que pueda disolver adecuadamente la fibra soluble.
4. Proporcione bacterias intestinales saludables al comer yogur. Su sistema digestivo necesita el equilibrio adecuado de microbios para digerir sus alimentos de manera eficiente. Si esta comunidad de microbios se desequilibra, puede estreñirse y absorber los nutrientes menos bien. Los cultivos vivos de yogur y otros productos lácteos fermentados como el kéfir pueden restaurar el equilibrio de las bacterias intestinales. De esta manera puede combatir las heces duras causadas por las siguientes cosas:
   • Síndrome del intestino irritable
   • Diarrea y estreñimiento inexplicables.
   • Diarrea o estreñimiento después de tomar antibióticos, ya que mata las bacterias intestinales buenas.
5. Toma suplementos para una digestión saludable. Asegúrese de consultar primero a su médico, ya que algunos suplementos pueden afectar la acción de otros medicamentos.
   • Prueba los suplementos de fibra. Le dan más volumen a las heces, las hacen más blandas y le facilitan ir al baño. Es mejor probar estos suplementos antes de tomar otros laxantes. Busque una cepa con metilcelulosa, psyllium, policarbofilo de calcio o goma guar como ingrediente activo.
   • Toma probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras que se asemejan a sus propias bacterias intestinales. Tomar probióticos puede ayudar a tratar la diarrea y el estreñimiento o el síndrome del intestino irritable.
6. Estimula tus intestinos con una taza de café. El café puede tener un efecto laxante leve, por lo que beber una taza o dos al día puede ayudar a mantener las deposiciones regulares.
   • Si ya tomas café puedes empezar a beber un poco más, pero tal vez tu cuerpo ya esté demasiado acostumbrado y deje de funcionar.

Método 2 de 3: realizar cambios en el estilo de vida

1. Consuma menos alimentos que puedan causarle estreñimiento. Muchos alimentos son bajos en fibra, pero altos en azúcar y grasa. Como resultado, ya está lleno antes de haber comido suficiente fibra. Ejemplos de esto son:
   • Leche y queso
   • Calabaza
   • Alimentos con mucho azúcar, como pasteles, budines, dulces y galletas
   • Los alimentos preenvasados ​​y listos para comer a menudo contienen mucha azúcar, sal y grasa.
2. Consuma muchas comidas pequeñas en lugar de unas pocas grandes. Si comes algo con regularidad, tu sistema digestivo seguirá en movimiento, por lo que podrás ir al baño con más regularidad.
   • Come despacio para que tu cuerpo pueda digerir la comida correctamente. Cuando comes demasiado rápido, a menudo comes demasiado, lo que evita que tu sistema digestivo lo tome.
   • Mastique bien los alimentos para ayudar a la digestión y evitar comer en exceso.
3. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Moviéndote estimularás tus intestinos, para que la comida se digiera más fácilmente.
   • Las actividades deben ser lo suficientemente intensas para aumentar un poco su frecuencia cardíaca, como ir enérgicamente, nadar, correr o andar en bicicleta.
   • A veces, esto funciona sorprendentemente rápido. ¡Planifique una ruta donde encontrará un baño en el camino!
   • Si tiene otros problemas de salud que le impiden hacer ejercicio, hable con su médico.
4. Reduzca el estrés en su vida. Se ha demostrado que el estrés causa diarrea y estreñimiento, los cuales pueden causar heces duras y secas. Pruebe técnicas de relajación como:
   • Respira profundamente
   • Yoga
   • Meditación
   • Tai Chi
   • Masaje
   • Escuche música relajante
   • Visualiza lugares pacíficos
   • Relajación muscular progresiva, en la que aprietas y luego relajas gradualmente todos los músculos de todo tu cuerpo.
5. Tómate tu tiempo en el baño. También puede hacer ejercicios de relajación en el baño para que le resulte más fácil defecar.
   • Siéntese en el inodoro durante al menos 10 minutos, aproximadamente 30 minutos después de comer.
   • Coloque sus pies en un taburete bajo para que sus rodillas estén más altas que sus caderas. Puede defecar más fácilmente en esta posición.
6. Utilice la biorretroalimentación para aprender a relajar los músculos del suelo pélvico. Entonces podrás ir al baño más fácilmente.
   • Un terapeuta usa un dispositivo para medir la tensión en su recto y luego le ayuda a aprender a tensar y relajar los músculos del piso pélvico.
   • Consulte a un terapeuta que trabaje con un médico, o que haya sido recomendado por su médico, para asegurarse de que sea confiable.

Método 3 de 3: uso de medicamentos

1. Consulte a su médico. Puede estreñirse con algunos medicamentos, como los opiáceos. Es posible que su médico pueda darle una medicina alternativa o recetarle un laxante para combatir el estreñimiento. Su médico también puede recomendar remedios de venta libre. Consulte a su médico de inmediato si:
   • Tiene sangre en las heces
   • Cantidad inexplicable de pérdida de peso
   • Estan muy cansados
   • Tiene dolor de estómago severo
2. Lubrique sus deposiciones con un poco de aceite mineral. Pregúntele a su médico qué dosis debe usar.
   • Espere al menos dos horas después de comer, de lo contrario no podrá absorber los nutrientes correctamente.
   • El aceite funciona dentro de seis a ocho horas.
   • No lo tome mientras está en la cama, porque si se ahoga puede contraer neumonía. Por lo tanto, no se lo dé a niños menores de siete años.
   • No tome aceite mineral durante el embarazo, ya que puede evitar que el bebé absorba suficientes nutrientes si lo usa durante un período de tiempo más prolongado.
3. Prueba un laxante. Estos medicamentos extraen humedad de los intestinos, que luego es absorbida por las heces.
   • Un ejemplo de esto es Norgalax.
   • Beba algunos vasos de agua adicionales al día si está tomando estos remedios.
4. Use agentes aglutinantes para humedecer las heces. Estos agentes actúan asegurando que la pared intestinal extraiga menos agua de las heces. También estimulan la contracción de los intestinos, lo que facilita el paso de las heces, aunque pueden tardar unos días en eliminarse. Los recursos conocidos son:
   • Macrogol
   • Citrato de magnesio
   • Lactulosa
   • Polietilenglicol
5. Considere tomar laxantes estimulantes. Estos remedios son útiles cuando sus heces son lo suficientemente blandas, pero sus intestinos no se contraen lo suficiente como para sacarlas. Trabajan dentro de las 12 horas. Los recursos conocidos son:
   • Senna
   • Bisacodilo
   • Picosulfato de sodio
6. Eliminar un bloqueo. Si su recto está bloqueado por heces duras y secas, puede arreglarlo con un supositorio, enema o sacándolo con los dedos.
   • Un supositorio es una cápsula con un medicamento que se coloca en el ano, donde se disuelve y se absorbe.
   • Un enema es un medicamento líquido que se inyecta en el colon a través del ano. Esto debe ser realizado por un médico.
   • Un médico o una enfermera también pueden eliminar las heces del ano insertando dos dedos en el recto con guantes para romper y eliminar las heces duras.

Advertencias

• No tome ningún medicamento o medicamento de venta libre sin consultar a su médico si está embarazada.
• Consulte a su médico antes de administrar medicamentos a un niño.
• Siga siempre las instrucciones del prospecto o de su médico.
• Si ya está tomando otros medicamentos, remedios herbales o suplementos, pregúntele a su médico si estos medicamentos pueden afectar la forma en que actúan los nuevos medicamentos.