Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Desarrollar la mentalidad adecuada
• Parte 2 de 4: Entrenando sus habilidades
• Parte 3 de 4: Aprieta tu cuerpo
• Parte 4 de 4: Tener éxito en las competiciones
• Consejos
• Advertencias

Si el deporte es algo que te interesa, tiene sentido que quieras ser bueno en él. El éxito en un deporte requiere habilidad y la habilidad requiere paciencia y determinación. Sin embargo, hay otras cosas a considerar si quieres ser un buen atleta. La habilidad por sí sola puede llevarlo lejos, pero nunca del todo a menos que también tenga la actitud y el espíritu de equipo adecuados.

Al paso

Parte 1 de 4: Desarrollar la mentalidad adecuada

1. Fíjese metas ambiciosas pero realistas. Esto significa no que tienes que decir que eres un profesional dentro de un año. En su lugar, mire lo que puede hacer y piense dónde le gustaría estar. Tómese el tiempo suficiente para lograr ese objetivo y divídalo en partes más pequeñas si el objetivo es muy grande.
   • Por ejemplo, si tiene bien quiere convertirse en un profesional, eche un vistazo a los requisitos y trabaje para lograrlos paso a paso. Es posible que primero tengas que convertirte en un semiprofesional.
   • En lugar de enfocarse en el panorama general, enfóquese en el panorama más pequeño. Por ejemplo, puedes concentrarte en tu técnica.
2. Sea deportivo. Ser bueno en los deportes significa más que fuerza física y velocidad. Para ser realmente bueno, también debes aplicar esa actitud positiva en la forma en que tratas a otros atletas, incluso si pertenecen al otro equipo. Si pierde un partido, acepte la pérdida y muestre respeto por el otro jugador por ganar.
   • Si das un buen ejemplo de deportividad, obtendrás el mismo respeto que ganes.
   • Vea la pérdida como un momento de aprendizaje. Averigüe qué hizo mal y luego intente corregirlo para el próximo juego.
3. Se paciente. Hagas lo que hagas, a menudo desarrollas habilidades lentamente. Si no tiene paciencia, probará técnicas demasiado avanzadas antes de estar listo. Su motivación disminuirá si no ve un progreso inmediato. Tenga en cuenta su objetivo a largo plazo y cúmplalo mientras intente alcanzarlo.
   • Recuerde, siempre habrá alguien que pueda hacerlo mejor que usted, al menos al principio. Los deportistas impacientes suelen ser malos deportistas.
4. Acepta las críticas. Si practica deportes, inevitablemente será criticado. Ya sea que provenga de un entrenador, otros jugadores o espectadores, debes tomar la mayor parte con un grano de sal. ¿Están enojados porque perdiste un pase o realmente quieren que mejores? Aprenda a distinguir la crítica constructiva de los comentarios hirientes. En muchos casos, puede utilizar la crítica como motivación para mejorar en cualquier área de la que estén hablando.
   • No se ponga a la defensiva. Su pensamiento será limitado si se permite emocionarse cuando lo critican.
   • Controla tu ego. Incluso si piensa que es el mejor, debe estar abierto a las críticas constructivas.
5. Cultiva amistades con otros jugadores. Una de las principales razones por las que las personas se unen a un equipo deportivo es para entablar amistad con gente nueva. Si te unes a un equipo, seguramente conocerás a mucha gente. Lo más probable es que te hagas amigo de al menos algunos de ellos. Hacer de estas amistades una prioridad es un gran paso si quieres convertirte en un gran atleta. Pueden entrenar juntos en su propio tiempo. El impulso moral de jugar con amigos también ayuda.
   • En deportes de equipo como el fútbol puedes practicar ciertas habilidades por tu cuenta, pero para otras cosas (como el portero y el pase) necesitas una persona diferente. Puede ser útil tener a la otra persona como amiga. Hace que el entrenamiento sea más agradable a largo plazo.
6. Permítete divertirte. Es posible que te obsesiones tanto con ser bueno en algo que olvides por qué en realidad querías ser bueno en eso. Si no se toma el tiempo para disfrutar de su deporte, terminará con un agotamiento rápido. Ya sea que esté entrenando o jugando, intente recordar las otras razones por las que practica deportes.
   • Esto podría incluir, por ejemplo, la satisfacción natural que obtiene del ejercicio o simplemente el buen tiempo que pasa con sus amigos.

Parte 2 de 4: Entrenando sus habilidades

1. Únete a un equipo deportivo. Si quieres convertirte en una celebridad del deporte, unirte a un equipo es un buen comienzo. Incluso si aún no eres muy bueno, ir con un equipo bajo mejorará tus habilidades. Los clubes deportivos están por todas partes. A veces hay deporte extra en tu escuela o en un polideportivo.
   • Si no está en la escuela, puede buscar o iniciar un club deportivo en línea.
2. Encuentra un buen entrenador. Los buenos entrenadores vienen en todas las formas y tamaños. Ciertas personalidades de los entrenadores se adaptan mejor a ti que otras. El mejor escenario es tener un entrenador que realmente quiera que tengas éxito. En las primeras etapas, el entusiasmo ayuda más que el conocimiento científico.
   • En general, las habilidades de comunicación son las mejores que puede tener un capacitador.
   • Hay diferentes niveles de formadores. La mayoría de los entrenadores extracurriculares son voluntarios con un conocimiento práctico del deporte y entusiasmo por el juego. Puedes alquilar un entrenador deportivo con formación y educación completas, pero eso te costará mucho dinero.
3. No te limites. Si realmente quieres ser bueno en los deportes, no es suficiente concentrarte en unos pocos deportes. Es importante utilizar ampliamente sus ejercicios. No se especialice en habilidades a menos que ya sea un gran atleta. Encuentre formas de ejercitar cada parte de su cuerpo. Ya sea que esto signifique practicar varios deportes o hacer un entrenamiento completo, ejercitar todo el cuerpo mejorará su rendimiento atlético.
   • Existe mucha evidencia de que los atletas son mejores cuando practican más de un deporte.
4. Primero trabaje en lo básico. Es un error común que los atletas jóvenes quieran llegar rápidamente al negocio avanzado. Ésta no es una forma eficaz de utilizar el tiempo de formación. Necesita una base sólida antes de pasar a cosas más difíciles. Si eres nuevo en un deporte, tómate todo el tiempo que necesites para dominar los movimientos básicos. Hará que sea mucho más fácil aprender movimientos más avanzados a largo plazo.
   • Algunos argumentan que las "habilidades de movimiento" básicas (como saltar y patear) deben dominarse adecuadamente antes de pasar a las habilidades deportivas aplicadas.
5. Deje espacio para la flexibilidad. En un juego real, las cosas no suelen ir exactamente según las reglas. Cuando entrenas, suele estar en óptimas condiciones. Para asegurarse de que puede soportar desafíos imprevistos, debe predecir las condiciones de la carrera. Pregúntese si está aprendiendo una habilidad o si está aprendiendo a usar esa habilidad en sus competencias.
   • Recuerda este lema: "Entrena como quieras jugar".
   • No hay forma de simular perfectamente un partido en la práctica, pero jugar con otros puede familiarizarlo con los escenarios a considerar.
6. Agrega nuevos desafíos mientras trabajas en una habilidad. Es habitual que las carrocerías se adapten a un nivel de carga. Su progreso se ralentizará si no establece metas cada vez más altas. Los culturistas y atletas de fuerza hacen esto haciendo más repeticiones o aumentando su peso. Como atleta competitivo, lo mejor que puede hacer es practicar sus habilidades cuando esté cansado.
   • Los estudios han demostrado que el rendimiento de su técnica empeora cuando se cansa, por lo que es una buena idea desarrollar la resistencia en su deporte.
   • También es importante aumentar la velocidad. La velocidad generalmente viene con el entrenamiento, pero no debes intentar ser rápido antes de dominar los conceptos básicos.
7. Practica hasta que tu técnica sea una segunda naturaleza. Si se pregunta cuándo se domina una habilidad, es si puede hacerlo de forma automática y sin pensar. A esto se le llama fase autónoma y tienes que llegar a ella si quieres competir. Con suficiente tiempo y repetición, una habilidad eventualmente terminará en esta categoría. En el fragor de la batalla, no tienes tiempo para pensar en todo, así que practica hasta que todo sea automático y sepas que estás listo.
   • Al jugar partidos en un deporte como el rugby, es posible que tenga que lanzar la pelota mientras es perseguido por varios oponentes. No puede replicar esta tensión en la práctica privada, así que asegúrese de que su lanzamiento sea perfecto de antemano.
   • Sigue practicando. Nunca debes dejar de practicar. Incluso si eres realmente bueno en los deportes, siempre puedes mejorar. Si dejas de practicar, corres la posibilidad de que alguien más decidido que tú te gane.

Parte 3 de 4: Aprieta tu cuerpo

1. Inscribirse en un gimnasio. Los mejores deportistas saben que el entrenamiento no se limita a las habilidades deportivas. Quieres que tu cuerpo esté lo más afilado posible para cualquier deporte que practiques. En un momento en el que no necesita entrenar para su deporte, mantenga su cuerpo en buenas condiciones generales yendo al gimnasio. Si bien puede parecer desalentador o costoso, definitivamente vale la pena la inversión si desea ser bueno en los deportes. Son muchas las ventajas de un gimnasio. Como sabes por estar en equipos deportivos, entrenar con otros es muy motivador.
   • Investiga un poco sobre un gimnasio potencial antes de pagar una membresía. Solicite un recorrido y para obtener más detalles. Asegúrese de que el gimnasio se adapte a su situación de vida antes de realizar el primer pago.
2. Dormir lo suficiente. Esto debería ser evidente, pero se sorprenderá de la frecuencia con la que se ignora una buena noche de sueño. Esto es especialmente cierto durante los períodos de entrenamiento intenso, cuando se llena tanto que se vuelve difícil meter todo en un día normal. Sin embargo, su cuerpo necesita un descanso completo.
   • Si eres un adolescente, debes dormir de 8 a 10 horas todas las noches. Si eres un adulto debes dormir de 7 a 9 horas por noche.
3. Consuma una dieta sana y equilibrada. Todo el mundo debería hacer todo lo posible para llevar una dieta que beneficie a su cuerpo. Esto es especialmente cierto si quieres ser realmente bueno en los deportes. Comer comida chatarra contrarresta todo el esfuerzo que pones en el gimnasio. Base su dieta en verduras, verduras de hoja verde, legumbres, proteínas magras y cereales integrales. Reduzca las "calorías vacías" (como los refrescos) y reemplácelas con cosas que mejoren su salud.
   • Si es intolerante a la lactosa, intente eliminar los lácteos. Puede parecer difícil, pero verá los beneficios dentro de un mes.
4. Beber mucha agua. El agua no se puede subestimar como parte de una dieta saludable. Mantenerse hidratado le ayuda a sentirse mejor mental y físicamente. El agua lo regula todo y puede esperar perder algo de su hidratación natural a través del sudor cuando hace ejercicio.
   • La pauta general de "8 bebidas al día" no es obligatoria, pero debe tratar de mantener el agua cerca si puede. Es especialmente importante beber agua cuando hace ejercicio.
   • Lleve consigo una botella de agua recargable. Llénelo cuando esté vacío. Descubrirá que su consumo de agua aumentará si simplemente mantiene su botella con usted.
5. Manténgase alejado de los narcóticos. No se recomiendan las drogas ni el alcohol si quieres ser bueno en los deportes. El alcohol es diurético, lo que significa que extrae la humedad de su cuerpo. Su cuerpo aprovechará los recursos para deshacerse del alcohol y puede tener un efecto negativo en su rendimiento deportivo durante días y días.
   • A la larga, las calorías que ingieres del alcohol, como la sidra y la cerveza, pueden tener un efecto negativo en tu intestino.

Parte 4 de 4: Tener éxito en las competiciones

1. Descanse lo suficiente la noche anterior al partido. Si bien se recomienda que se ciña a un horario de sueño regular, es especialmente importante hacerlo la noche anterior a un partido importante. La oposición es lo suficientemente dura, por lo que no vale la pena ser menos agudo porque no podrías soportar dormir al menos 8 horas.
   • Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe algunos ejercicios de respiración profunda o meditación.
2. Toma muchos carbohidratos antes de una competencia. Aunque normalmente no se recomienda en una dieta, los atletas deben cargar carbohidratos. Los carbohidratos en realidad le dan energía a tu cuerpo y necesitas mucha energía cuando estás en una competencia deportiva.
   • Evite el azúcar durante unas horas antes de un gran juego. El azúcar y el almidón deshidratan tu cuerpo. Quieres evitar eso en medio de un partido.
   • Manténgase en forma con bocadillos. Las carreras más largas son una prueba de tu resistencia, y algo tan simple como una barra de energía o un plátano puede marcar una gran diferencia.
3. Calentamiento. Los calentamientos son importantes para cualquier actividad físicamente exigente. Pueden ser bastante ligeros, pero un buen calentamiento evitará que te canses demasiado pronto o te lastimes. Concéntrate en calentar media hora antes del inicio del partido. Estire los brazos y las piernas. Corre en su lugar. Trasudar. Esto pone su cuerpo en las condiciones adecuadas para la competencia.
   • Los calentamientos también ayudan a eliminar los nervios. Los nervios de la competencia pueden ser un problema para algunos atletas, así que tenlo en cuenta si es algo que también te molesta.
4. Conoce tu pareja. Es importante tener una buena idea de qué esperar del oponente, ya sea que esté jugando uno a uno o en equipo. Si desea saber qué técnicas utilizar entre ciertos jugadores, es una buena idea estudiar sus métodos en los días y semanas previos a un juego importante. Si hay imágenes de esos jugadores durante un partido, compruébalo.
   • La ciencia analítica convierte las habilidades respectivas de sus compañeros de equipo y oponentes en una fórmula precisa. Vincular a cada jugador con sus mejores puntos es vital para el éxito del equipo. Los analistas deportivos profesionales se encargan de analizar el comportamiento deportivo de los atletas.
5. Manténgase enfocado en el juego. No llegará a ninguna parte si está preocupado por otra cosa en su vida. La vida siempre es difícil y puede haber cosas en tu vida privada que te estén molestando. Sin embargo, no debes dejar que eso te golpee durante el partido. Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero si ganar el concurso significa lo suficiente para ti, no perder de vista el premio debería ser una cuestión sencilla.
6. Ve más lejos de lo que otros quieren ir. Muchos de los mejores atletas pueden haber tenido una disposición natural, pero la razón por la que finalmente tienen éxito es porque quieren ganar más que otros. Eso es algo difícil de desarrollar en ti mismo, pero si el deseo es lo suficientemente fuerte, harás casi cualquier cosa para que tus sueños se hagan realidad. Esto se aplica globalmente a la mentalidad del entrenamiento, pero es extremadamente importante durante una competencia.
   • La cantidad que quieras ganar afectará a la cantidad que des todo. A veces, la distancia entre ganar y perder es muy pequeña. Ese esfuerzo adicional puede marcar la diferencia.
   • Recuerde que la pasión es clave para la mayoría de los tipos de éxito y lo mismo ocurre con los deportes.

Consejos

• Estudia el deporte durante el juego y más allá. Si está buscando una ventaja, vea videos de los mejores atletas en su deporte. Como mínimo, esto te dará mucha inspiración para mejorar tu técnica.
• Todo llega con el tiempo. No te vuelves bueno en los deportes de la noche a la mañana, pero si dedicas un poco de tiempo cada día a perfeccionar tus habilidades, eventualmente verás un resultado tremendo.

Advertencias

• No se ponga celoso de los logros de los demás. Puede que te sientas peor contigo mismo por la forma en que juegan los demás, pero eso no te ayudará a largo plazo. Mantén la barbilla en alto y de buen humor.