Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Construir relaciones
• Método 2 de 3: disfruta la vida
• Método 3 de 3: Ponte a prueba

Una buena salud mental significa comprender lo que significa sentirse bien, funcionar normalmente en la vida cotidiana y tener la confianza suficiente para superar los obstáculos que enfrenta todos los días. En muchos casos, su salud mental no es diferente de su salud física en el sentido de que se pueden tomar medidas para mejorar la salud de su mente. Es importante cuidar bien tu salud mental desde la niñez y durante toda tu vida adulta para evitar la depresión, la ansiedad, el estrés excesivo y las adicciones, condiciones que pueden afectar a cualquier persona. Mantener la mente en calma debe ser siempre un objetivo importante en su vida.

Al paso

Método 1 de 3: Construir relaciones

1. Conéctese con sus amigos y familiares. Estas son las personas que te aman y se preocupan por ti y serán las más honestas contigo. Todos los vacíos pueden ser llenados por amigos y familiares que pueden tranquilizarlo y darle confianza. Es importante encontrar un equilibrio en su vida entre el trabajo, la diversión y la familia.
   • Es bueno hablar con las personas que amas y en las que confías y de esa manera aliviar el estrés, pensar positivamente y tomar un descanso del trabajo u otros asuntos urgentes.
   • Independientemente de lo ocupada que esté su agenda semanal, tómese un día de la semana para dedicarlo a sus amigos y familiares. Sin duda, su cuerpo y su mente lo apreciarán.
   • La familia y los amigos también brindan compañía, compañerismo y encuentros agradables que pueden reducir los sentimientos de soledad y estrés.
2. Busque personas que tengan los mismos intereses que usted. Comunicarse con personas que disfrutan de las mismas actividades crea un sentido de pertenencia y mejora su salud mental.
   • Únase a un grupo de lectura o club de cartas, un club deportivo o un grupo de caminatas por la noche, para que no solo pueda disfrutar del entrenamiento físico y mental, sino también salir un rato.
   • Construya amistades con personas inteligentes, informadas y experimentadas. Estas amistades proporcionarán conversaciones estimulantes sobre una variedad de temas, presentándole nuevas ideas, perspectivas y comprensión, lo cual es un buen ejercicio mental.
   • Puede encontrar este tipo de clubes y asociaciones en muchos lugares, ya sea en línea, en el periódico o a través de amigos y familiares.
3. Ofrezca ser voluntario en su área. Se ha descubierto que el voluntariado contribuye a mejorar el bienestar, la confianza en sí mismo y la autoestima de una persona. El voluntariado a menudo se suma a la comunidad, le da un sentido de unidad, logros y una perspectiva positiva de la vida.
   • El voluntariado no tiene por qué ser una gran empresa. También puede ayudar a un vecino de edad avanzada a recoger víveres, despejar el camino de entrada de invierno para una madre soltera o construir un jardín comunitario para mejorar la salud de los demás.
   • Biológicamente, los efectos secundarios de socializar a través del voluntariado consisten en la liberación de la hormona oxitocina, que está asociada con la relajación, la confianza y la estabilidad mental.

Método 2 de 3: disfruta la vida

1. Encuentra un pasatiempo. Dedique tiempo durante la semana para actividades que disfrute. Relájate y diviértete sin mucho estrés. Por ejemplo, los pasatiempos son una gran excusa para tomar un descanso de su ajetreado estilo de vida, sin sentir que no está haciendo nada útil.
   • Los estudios muestran que una oleada repentina de emoción o placer, como salir a caminar, jugar con el perro o cocinar, libera eustress, una forma leve de estrés mental que resulta ser bueno para usted.
   • Como un descanso positivo de su trabajo, los pasatiempos plantean nuevos desafíos para el cerebro y una salida para su estrés. Centrarse en actividades que son diferentes de su trabajo le da a su cerebro nuevas tareas en las que concentrarse.
   • La intensidad de participar en algo que disfruta hace que el tiempo parezca volar. Este es un momento en el que no piensas en el pasado ni te preocupas por el futuro.
   • Se ha descubierto que realizar actividades que le gustan reduce la presión arterial, el cortisol, la obesidad y el IMC, y al mismo tiempo mejora su estado psicosocial positivo. Esto demuestra que los pasatiempos son buenos para el cuerpo, el alma y la mente.
2. Mantenerse activo. El ejercicio es bueno para tu cuerpo, pero también para tu salud mental. Muchos estudios relacionan una mayor autoestima, concentración y actividad física con el ejercicio. El ejercicio también mejora su sueño, repone sus reservas de energía y construye vínculos sociales más fuertes, mientras que al mismo tiempo reduce la tensión, el estrés y el agotamiento mental.
   • No hay necesidad de una costosa membresía de gimnasio. Salga a correr por el parque, nade en el mar, un lago o un río, o estírese y estírese en la sala de estar. Hay muchas formas de mantenerse activo fuera del gimnasio, incluso puede hacer ejercicio en el trabajo.
   • La mayoría de los médicos recomiendan hacer ejercicio moderado (respirar más de lo normal o si recién comienza a sudar) durante 30 minutos, 5 veces a la semana.
   • Elija actividades que se ajusten a su horario diario, los horarios adecuados para usted y conviértalo en una parte habitual de su estilo de vida.
   • Si necesita un socio que lo motive, pídale a un colega, amigo o familiar que lo acompañe.
3. Come sano. Comer sano es esencial para una salud mental fuerte. Si no lo hace, solo corre el riesgo de sufrir una gran cantidad de posibles problemas psicológicos. Estudios recientes muestran que el tipo de comida que ingieres determina si eres más propenso a tener problemas psicológicos. En resumen, coma una dieta balanceada que enfatice muchas frutas y verduras.
   • Consuma tres comidas saludables al día para mantener el nivel de azúcar en sangre en equilibrio. Saltarse una comida, especialmente el desayuno, hará que se sienta más hambriento, irritable y fatigado durante el resto del día. Coma un bocadillo saludable para compensarlo si lo necesita.
   • Tenga cuidado de comer menos alimentos procesados, como el azúcar, y coma más cereales integrales, frutas y verduras. El azúcar le dará un impulso de energía, pero eventualmente lo cansará e irritará, mientras que los azúcares de la fruta se absorben más lentamente y mantienen su estado de ánimo estable.
   • La proteína está llena del aminoácido triptófano, que reduce la ansiedad y el estrés, regula el comportamiento y mejora la calidad del sueño. Asegúrese de que su cerebro se alimente regularmente con triptófano comiendo carne, huevos, queso y nueces durante las comidas.
   • Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 del aceite de pescado también pertenecen a su dieta, ya que desempeñan un papel importante en el desarrollo y funcionamiento normal del cerebro y ayudan a prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
   • Beba mucha agua para mantener sus niveles de hidratación y no beba demasiado alcohol para prevenir la deshidratación. La deshidratación causa irritación, pérdida de concentración y pérdida del pensamiento, que también se encuentran entre los efectos secundarios del alcohol.
   • Tenga una dieta variada e interesante para que pueda estar seguro de que está obteniendo la gama completa de vitaminas, minerales y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar a un alto nivel.
   • Mantenga un peso saludable para controlar su estado de ánimo y su autoestima.
   • No hagas drogas. El uso de narcóticos no es una solución para resolver sus problemas. El consumo de drogas solo causa problemas.
4. Tenga buenos hábitos de sueño. Ocho horas de sueño al día restaurarán tu mente y tu cuerpo mientras te preparas para el día siguiente. Sin dormir lo suficiente, su salud mental se verá afectada, su concentración se deteriorará y estará más agitado.
   • Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Los buenos hábitos darán como resultado mejores patrones de sueño a medida que su cuerpo se acostumbre a la rutina.
   • Si no duerme lo suficiente, tómese 5 o 10 minutos durante el día para relajar su cerebro y dejar que divague, sueñe despierto o medite.
5. Pedir ayuda. No tenga miedo de buscar la ayuda de otros durante momentos de gran estrés.Ya sea que se trate de dejar a los niños con sus padres para que se relajen un rato o que pasen la noche en casa de los vecinos.
   • Solo pídele esto a alguien en quien confíes y en quien puedas contar. Entonces no tienes que preocuparte por nada y puedes tranquilizarte.
   • La verdadera fortaleza y comprensión provienen de llamar a sus tropas de reserva, amigos y familiares, cuando las necesita. No es un signo de debilidad o fracaso si pide ayuda. La mayor parte del tiempo descubrirá que a las personas les gusta ayudar a otras personas, especialmente si realmente les beneficia.
   • Trate de ser específico sobre las razones por las que necesita ayuda. Las personas son mucho más comprensivas cuando saben que están ayudando por una razón importante.
6. Busque ayuda de expertos. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una psicoterapia que tiene como objetivo resolver problemas y cambiar el comportamiento para muchos tipos diferentes de problemas de salud mental. La terapia cognitivo-conductual es útil para aprender nuevas habilidades que pueden cambiar la forma de pensar y el comportamiento de una persona por el resto de su vida.
   • La TCC se enfoca más en lidiar con pensamientos sobre factores ambientales que con emociones.
   • La terapia no solo está destinada a personas con un trastorno mental. De hecho, en cualquier momento de su vida que desee hacer un cambio en su trabajo, hogar, familia, relaciones personales o con sus colegas, la terapia es una ruta segura a seguir.
   • La terapia cognitiva también es útil si desea volverse más inteligente, tener un mayor interés en la cultura, aprender nuevas habilidades o simplemente mejorar la calidad general de su vida.

Método 3 de 3: Ponte a prueba

1. Aprende una nueva habilidad. Ponte a prueba para aprender una nueva habilidad en la oficina, el gimnasio, la cocina o el garaje. Elija algo que le interese e intente dominarlo. Esto le ayudará a alcanzar sus metas, desarrollar la confianza en sus propias habilidades y aumentar sus capacidades mentales.
   • La mayoría de los trabajos requieren algunos ajustes por su parte con el tiempo. Tomarse el tiempo para aprender una nueva habilidad lo mantendrá en control de su carrera, aumentará su confianza y mantendrá su mente aguda.
   • Las personas que aprenden a lo largo de toda la vida están en mejores condiciones para mantenerse al día con los tiempos que cambian rápidamente y enfrentar los desafíos en constante evolución del mundo moderno.
   • Aprender una nueva habilidad mantiene su mente funcionando a un alto nivel, reduce el riesgo de deterioro cognitivo y le brinda la alegría general de una mejor salud mental.
2. Lidia con tu estrés. El estrés es parte de la vida y no se puede evitar. Sin embargo, es importante saber qué está causando su estrés para que pueda lidiar con él mientras evita que su fuerza mental sufra. Un estilo de vida equilibrado es la forma más directa de lidiar con el estrés, pero si descubre que el estrés lo está agotando, es posible que deba dar un paso más y reducir el estrés haciendo yoga o ejercicios de respiración.
   • Utilice el yoga como una forma de experimentar su verdadera naturaleza (pensamientos, sentimientos y emociones) y como una forma de ayudarlo a sobrellevar un entorno estresante. En resumen, puede aumentar su calidad de vida.
   • Tome descansos breves de 3 minutos varias veces al día para interrumpir lo que está haciendo e inhale y exhale profundamente. Esto puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos, calmarlo y hacerlo más productivo. Busque un lugar tranquilo para que pueda concentrarse en su respiración mientras el aire circula por todo su cuerpo.
3. Vive en el aquí y ahora. Tómese el tiempo todos los días para participar y experimentar todos sus sentidos. Estos ejercicios ralentizarán el funcionamiento de su cuerpo y aumentarán su fuerza mental, reducirán el estrés y concentrarán sus pensamientos durante el resto del día. Nuestros cerebros están constantemente inundados de impresiones tanto visuales como mentales que son superfluas, ya que sufrimos por el mundo agitado y caótico que nos rodea. Los ejercicios para enfocar su atención le permiten estar completamente absorto en el aquí y ahora y romper la cadena del estrés y la preocupación.
   • La atención plena es el arte de experimentar el proceso paso a paso de las actividades cotidianas y ordinarias, pensando conscientemente en el papel que desempeña cada percepción sensorial al hacer esas cosas cotidianas. La respiración juega un papel clave en este ejercicio, ya que debes concentrarte en inhalar, exhalar y seguir el camino que sigue el aire a medida que viaja a través de tu cuerpo. Los ejercicios de atención plena te hacen consciente de los pensamientos, sensaciones y sentimientos de un momento a otro, y te dan una idea del entorno que te rodea.
   • Hacer las tareas rutinarias de la casa puede servir como ejercicio consciente. Ya sea pasando la aspiradora, planchando o quitando el polvo, sumérjase en cada paso del proceso en lugar de hacerlo sin pensar.
   • Tómate 10 minutos al día para participar en una actividad consciente. Lleva un diario para anotar tus sentimientos que has notado con cada actividad y para expresar tu experiencia en palabras. Es importante darse cuenta de la diferencia entre realizar la actividad sin pensar o con atención.