Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: obtener energía de su dieta
• Método 2 de 3: Sentirse físicamente energizado
• Método 3 de 3: refresca tu mente

¿Notas que a menudo tienes mucha menos energía a la mitad del día? ¿O te sientes demasiado cansado para ir al gimnasio, quedarte con amigos o no tienes la energía para salir por la noche? Si es así, necesitas tener más energía. Todo lo que necesitas hacer es seguir una dieta que te dé energía y probar algunos trucos simples que te ayudarán a sentirte con energía tanto mental como físicamente. Entonces, si realmente desea tener más energía, siga los pasos a continuación.

Al paso

Método 1 de 3: obtener energía de su dieta

1. Come un desayuno saludable. Comer un desayuno saludable es lo mejor que puede hacer para comenzar bien el día y tener suficiente energía antes de salir por la puerta. Comer un desayuno nutritivo y no demasiado pesado te dará la energía que necesitas para empezar bien la mañana, y también evitará que colapses o simplemente te sientas cansado antes del mediodía. Es mejor comer una combinación de proteínas, vegetales saludables y algunos carbohidratos en el desayuno. Evite los alimentos que contengan demasiada azúcar, como los muffins, o los alimentos demasiado grasos, como el tocino, y elija algo que también le llene pero sea más saludable. Aquí hay una lista de alimentos que pueden hacer que se sienta con energía:
   • Avena
   • Huevos duros o huevo frito frito en aceite de coco
   • Pavo o pollo
   • Verduras como apio, espinaca, puerro o col rizada
   • Grosellas negras, frambuesas, plátanos, manzanas o peras.
   • Pan tostado integral o bagels integrales
   • Un desayuno de cereales sin azúcar, con leche desnatada
   • Yogur con muesli, sin azúcar
2. Consuma tres comidas balanceadas al día. Si bien el desayuno es la comida más importante del día, es deseable que se sienta con energía durante todo el día para que pueda estar alerta y motivado. Asegúrese de desayunar, almorzar y cenar sin importar lo ocupado que esté o lo cansado que se sienta. Asegúrese de que cada comida consista en una combinación de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, y trate de no tener un almuerzo demasiado pesado o colapsará después. Su cena debe consistir en una porción pequeña pero lo suficientemente grande para que no se despierte con hambre por la noche. Y no debería ser tan pesado como para darte un gran chapuzón después de la cena. Aquí hay ideas para comidas deliciosas que puede comer tanto para el almuerzo como para la cena:
   • Almuerzo: Ensaladas con frutos secos y frutos del bosque, sopa de tomate, pan integral con pavo, salmón, polenta y atún con hinojo.
   • Cena: salmón y quinua, pasta integral con pollo y limón, arroz integral con champiñones y cuscús con pavo.
3. Come bocadillos que te den energía. Las tres comidas son importantes, pero los refrigerios que consume durante el día y que lo ayudan a pasar el día son igualmente importantes. En realidad, debería comer algo cada 3-4 horas, incluso si no tiene mucha hambre. Trate de evitar comer hasta que se sienta mareado o con mucha hambre, ya que esto hará que pierda mucha energía o corra el riesgo de comer en exceso, lo que lo cansará. Evite esta espiral negativa teniendo a mano bocadillos saludables y nutritivos que lo ayudarán a pasar el día. Estos son algunos bocadillos excelentes que puede comer entremedio y que le dan energía:
   • Muesli
   • Yogur
   • Almendras, anacardos u otros frutos secos
   • Un pequeño trozo de chocolate negro.
   • Mantequillas de apio y nueces
   • Manzana con miel
4. Consuma más alimentos con alto contenido de fibra. La fibra le da más energía que los carbohidratos durante el día, porque se absorbe más uniformemente en el torrente sanguíneo que los carbohidratos. Como resultado, los alimentos ricos en fibra le brindan energía que puede utilizar durante más tiempo que con los carbohidratos. Los alimentos ricos en fibra también pueden ser una excelente adición a su comida o refrigerio que come en un día. A continuación, se muestran ejemplos de alimentos ricos en fibra:
   • pan de centeno
   • Pistachos
   • Frambuesas
   • Lentejas
   • Higos
   • Habas
   • nueces pecanas
5. Consume alimentos ricos en ácidos grasos Omega3. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el aceite de colza, los pescados grasos y las nueces. Los ácidos grasos omega3 te hacen sentir mentalmente alerta y, por lo tanto, con más energía. Idealmente, debe comer pescado graso y nueces dos veces por semana para mantener altos sus niveles de energía.
6. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Si quieres sentirte con más energía, debes beber al menos 1,5 litros de agua al día. Haga esto incluso si no tiene sed, ya que lo mantendrá alerta y positivo. Lleve siempre consigo una botella de agua y beba agua siempre que sea posible, incluso si no tiene sed. Beba un vaso de agua con cada comida o refrigerio para no olvidar tomar suficientes líquidos.
7. Tómatelo con calma con tu ingesta de cafeína. No tienes que dejar el café por completo, pero ten en cuenta que, si bien beber cafeína te dará más energía a corto plazo, te hará sentir cansado y fatigado a largo plazo. Trate de no tomar café después del mediodía, y si lo hace, bébalo lentamente en lugar de tragar esa taza de café en diez minutos y luego sentirse apurado. Confíe mucho en usted que en el café, así que cambie al té para no perder su energía tan rápido como lo haría con el café.
   • Si bebe demasiada cafeína, a menudo no puede dormir por la noche, lo que significa que tiene menos energía por la mañana, que luego intenta combatir tomando más cafeína. Rompe esta espiral negativa si realmente quieres sentirte con más energía.
   • Si desea deshacerse de su adicción a la cafeína, redúzcala lentamente; Si deja de tomarlo de repente, puede sentirse inquieto, cansado o tener dolor de cabeza, especialmente si está acostumbrado a tomar mucho café.
8. No beba demasiado alcohol. El alcohol es un depresor y puede hacer que se sienta cansado. Además, puede provocar una mala noche de sueño. Si desea sentirse con más energía, podría pensar que salir con amigos y beber cinco cervezas hace que su vida sea más emocionante; de hecho, cuanto más alcohol beba, más probabilidades tendrá de sentirse cansado e irritable, incluso si no nota los efectos de inmediato.
   • Si todavía le gusta beber uno o dos vasos de vino por la noche, beba el alcohol al menos dos horas antes de irse a dormir. Si bien puede ayudarlo a conciliar el sueño, lo hará más superficial e inquieto.

Método 2 de 3: Sentirse físicamente energizado

1. El ejercicio te hace sentir con más energía, más feliz y en mejor forma física. Si te sientes lento, probablemente el ejercicio sea lo último que te apetezca hacer, pero eso es exactamente lo que debes hacer para sentirte más alerta y despierto. Solo 30 minutos al día aumentará sus niveles de energía en general, sin mencionar el notable progreso que hará su salud. Por ejemplo, puedes ir a trotar día por medio, tomar una clase de yoga algunas veces a la semana, practicar un deporte en equipo o buscar un compañero con el que vayas al gimnasio.
   • Trate de estar activo siempre que pueda. Usa las escaleras en lugar del elevador. En lugar de tomar el auto, camine. Haga algunos abdominales mientras ve la televisión.
   • Vaya al gimnasio por la mañana o haga ejercicio en casa por la mañana. Esto despertará tu cuerpo y te dará más energía a lo largo del día.
2. Toma siestas energéticas. Se ha demostrado que las siestas energéticas energizan su cuerpo cuando siente falta de energía. Simplemente retírese a una habitación oscura durante 15-20 minutos, cierre los ojos y déjese hundir. Incluso si no te duermes por completo, aún obtienes energía al descansar tu cuerpo. Una siesta energética es más poderosa que una siesta real; dormir durante una hora o más lo hace sentir aún más cansado y somnoliento cuando se despierta, y puede hacer que no pueda dormir por la noche.
   • Un buen momento para tomar una siesta energética es después del almuerzo, si se siente un poco cansado después de comer.
3. Lávate la cara con agua fría. Toma unos puñados de agua fría y lávate la cara con ella cuando te sientas cansado. Este es un gran truco para asegurarte de que te despiertas bien por la mañana, sobre todo porque te despeja, por supuesto, y en varios momentos del día para mantenerte con energía durante todo el día.
4. Salir afuera. Se ha demostrado que las personas se sienten más felices y enérgicas con tan solo estar al aire libre tanto como sea posible. Si puede captar un poco de luz solar, hágalo también; en lugar de almorzar en su escritorio, también puede salir a comer algo para almorzar o comerlo en un banco del parque.
   • Si está en el interior durante ocho horas consecutivas, su energía se agotará mucho más rápido que si tuviera que tomar descansos ocasionales y pasar algún tiempo al aire libre.
5. Camine durante 20 minutos. Dar una caminata corta de solo 20 minutos puede vigorizar su cuerpo y mente y hacer que se sienta con más energía. Si nota que sus niveles de energía están disminuyendo, salga, tome aire fresco y haga que su cuerpo se mueva.
6. Dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente es crucial cuando se trata de sentirse con energía. Es posible que se sienta cansado porque simplemente no ha dormido lo suficiente últimamente. Puede pensar que con suficiente fuerza de voluntad y cafeína puede compensar el hecho de que solo duerme cinco horas por noche en promedio, pero nada puede reemplazar una buena noche de sueño. Asegúrese de dormir al menos 7-8 horas por noche y de acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora; Si cambia con frecuencia su ritmo de sueño, es posible que sienta que se despierta con desfase horario.
   • Realice una buena actividad para relajar el día al menos una hora antes de acostarse. Apague todos los dispositivos con pantalla, como el teléfono, la computadora y la televisión, y lea un libro en la cama o escuche música relajante. Esto hace que te duermas más rápido.
   • Cuando se despierte, no siga presionando el botón de repetición y simplemente comience el día. Si sigues presionando snooze solo logras que siempre vuelvas a caer en un breve sueño inquieto, para que ni siquiera te sientas más descansado. Levantarse inmediatamente después de que suene la alarma lo hará sentir con más energía y más en control del día que tiene por delante.

Método 3 de 3: refresca tu mente

1. Escuche música edificante. Si pones la música adecuada, esto puede darte más energía de inmediato. Si encuentra que su nivel de energía es un poco bajo, simplemente ponga su música favorita que sepa que lo hará sentir alegre, ya sea que esté escuchando a Michael Jackson o Katy Perry. Pregúntale a un amigo si le gustaría tener una pequeña fiesta de baile contigo o simplemente bailar solo en tu habitación. El simple hecho de moverse te hace sentir con más energía, despierto y lleno de entusiasmo por la vida.
   • También puede escuchar música clásica, incluso si no está realmente interesado en ella. Se ha demostrado que induce a una mente despierta.
2. Alterne sus actividades con regularidad. Otra forma de refrescar tu mente es cambiar de actividad, para empezar siempre con algo nuevo. Por ejemplo, si has estado estudiando química durante tres horas y notas que tu mente está divagando, prueba con otra cosa. En ese momento, planifique cuándo estará escribiendo su ensayo en inglés, o escriba ese párrafo en español que tanto ha temido. Cambiar a algo nuevo cuando lo que está haciendo ya no funciona es una excelente manera de sentirse con energía nuevamente.
   • Aunque la tarea a la que te cambiaste no es necesariamente más emocionante que la anterior, el mero esfuerzo que dedicas a cambiar tiene el efecto de hacerte sentir un poco más enérgico.
   • Comience su día con una lista de tareas pendientes. De esa manera, tiene las opciones para cambiar de inmediato a mano y la posibilidad de que se quede atascado en una actividad que le cuesta mucha energía es menor.
3. Recompénsese por las cosas que ha logrado. Darse recompensas es una excelente manera de sentirse con energía y motivado para continuar con su trabajo o lo que sea que tenga que hacer. Esté de acuerdo con usted mismo en que puede comerse un helado después de haber estudiado durante cuatro horas. Esté de acuerdo con usted mismo en que puede ir al cine con sus amigos cuando se hayan hecho todas las cosas que hay que hacer. La simple perspectiva de tener algo divertido en la tienda puede hacer que se sienta con más energía y motivación para seguir adelante con el día.
   • Incluso puedes recompensarte sin moverte de tu escritorio. Acuerda contigo mismo que después de media hora de trabajo, puedes leer durante cinco minutos ese artículo que te envió tu mejor amigo.
4. Trate de evitar la multitarea. Si bien puede pensar que la multitarea lo ayuda a mantenerse alerta y hacer las cosas mucho más rápido, los estudios muestran que la multitarea en realidad requiere mucha energía, lo distrae más y también lo hace menos eficiente que solo hacer una cosa a la vez. Tachar tareas de su lista de tareas pendientes es mucho más efectivo, y probablemente le ahorra mucha más energía, que intentar hacer tres cosas a la vez y no completar ninguna.
5. Intentó otros diez minutos truco. Siempre que no te quede energía para completar una tarea en la que te encuentras, acuerda contigo mismo, Seguiré así durante otros diez minutos. Repite esto como un mantra dentro de ti mientras continúas completando la tarea. Establecer un período de tiempo corto como límite puede facilitar la supervisión de la tarea y hacerla menos abrumadora. También le permite concentrarse mejor en lugar de perder la paciencia.
   • Si encuentra que este truco le funciona, puede establecer límites de tiempo más largos para usted (media hora o incluso una hora) si desea poder reunir la energía para una tarea en particular.
6. Planifique su día de tal manera que tenga en cuenta sus picos de energía. Este es otro truco para mantenerte con energía durante todo el día. Si bien la mayoría de las personas no pueden darse el lujo de programar todo el día en los momentos en los que se sienten con más y menos energía, algunos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Por ejemplo, si sabe que tiene más energía por la mañana, programe su carrera diaria para correr por la mañana, en lugar de por la noche después de un largo día de trabajo cuando se ha quedado sin energía; y si sabe que siempre se siente muy cansado después del almuerzo, programe algunas tareas simples después del almuerzo, desde ir de compras hasta hacer las tareas más fáciles en el trabajo.
   • Haga una lista de las cosas que hace habitualmente los días de la semana y ponga su nivel de energía en los horarios. ¿Qué partes de tu horario puedes cambiar para hacer tu vida un poco más fácil?
   • Es posible que no esté tan consciente de las fluctuaciones en su nivel de energía. En un día laborable, trate de prestar mucha atención a su nivel de energía y manténgalo actualizado para que pueda obtener más información sobre él.
7. Ir de vacaciones. Si bien obviamente no puede ir de vacaciones cada vez que siente que realmente necesita recargar sus baterías, se sorprenderá de cuánto aumentan sus niveles de energía las vacaciones que necesitaba desesperadamente una vez que regresa a su vida diaria detenido. Ya sea que vayas a las Bermudas o te tomes unas vacaciones en tu ciudad natal, donde tienes tiempo para ordenar y limpiar a fondo tu casa y leer algunos libros, simplemente sin tener que salir de tus quehaceres diarios alimentándote, mimándote y saliendo de tu casa. su rutina puede hacer que se sienta más feliz y con más energía en su vida diaria.
   • Si no tiene dinero para unas vacaciones, también puede tomarse uno o dos días libres del trabajo. Eso también ayuda mucho a sentirse menos abrumado con todas las cosas que deben hacerse y lo dejará sintiéndose renovado después.
8. Tome descansos cada 60-90 minutos. Incluso la persona más enfocada y entusiasta necesita tomar un descanso cada hora o hora y media. Tomarte descansos, ya sea que vayas a caminar 15 minutos, salgas para llamar a casa o simplemente bajes la marcha y veas las noticias, te hará sentir renovado y listo para hacer las tareas que te esperan para realizar. Dejar que tu mente se relaje por un tiempo te da energía y evita que te sientas sobrecargado. No se salte la hora del almuerzo para hacer su trabajo más rápido; ir a almorzar y volver al trabajo con energías renovadas.
   • Hacer pausas también puede tener un efecto fantástico en tus ojos. Quite los ojos de la pantalla de la computadora por un momento y apúntelos a un periódico, mire por la ventana o, si es necesario, pase la azada por su jardín zen. Tus ojos se cansan de mirar la pantalla de una computadora durante ocho horas sin descanso.
9. Conéctate con otros. Si encuentra que su mente divaga y comienza a sentir la necesidad de una siesta, puede ser una buena idea reunirse con sus amigos. Cuando se sienta cansado y con sueño, reunirse con un grupo de personas puede ser lo último que tenga ganas de hacer. Sin embargo, eso es exactamente lo que te hará sentir con más energía. Tener una conversación con un amigo cercano o estar en medio de un grupo de personas te da energía al hablar con otras personas y participar en una conversación activa y divertida, en lugar de simplemente sentarte en casa sintiéndote cansado.
   • Entonces, la próxima vez que quiera tener más energía, llame a ese amigo y reúnase para hacer algo divertido juntos. Te sentirás lleno de energía de nuevo en poco tiempo.